רוצה להוריד את קצב הלב שלך במנוחה? אכלו יותר אומגה 3 שומנים

קצב הלב שלך יכול לחשוף הרבה על הבריאות שלך - קצב לב מוגבר במנוחה (RHR) הוא גורם סיכון לבעיות לב כמו יתר לחץ דם, הצטברות פלאק, אי ספיקת לב ואפילו מוות מוקדם (זה למעשה תרופה ערמומית מנבא של אריכות ימים 1 ).

תַרגִיל וכושר גופני הוא אחת הדרכים הידועות ביותר לשפר את קצב הלב שלך, אבל גם מה שאתה אוכל משפיע עליו. ואומגה 3 הם אחד מהרכיבים התזונתיים הטובים ביותר (אם לא הטובים ביותר) שיכולים לעזור להוריד את קצב הלב הגבוה שלך. 

הנה איך ומה בדיוק אתה צריך לעשות כדי להפיק תועלת. 

אומגה 3 וקצב לב

אומגה 3 יעד דופק בדרכים שונות - הישירה ביותר, לעומת זאת, היא על ידי פעולה על עירור חשמלי 2 של תאי רקמת הלב. 

כל משאבה של הלב מואבקת על ידי דחפים חשמליים, ונראה כי אומגה 3 מאריכה את הזמן בין האותות הללו, ולכן מפחיתה את קצב הלב שלך. 

הם עשויים גם לעבוד לפי הגדלת המנוחה והעיכול 3 (או פאראסימפתטי) הצד של מערכת העצבים והקטנת הצד של הילחם או ברח (או הסימפטי) כדי לקדם RHR נמוך יותר. 

סימן אסטרולוגי 28 במאי

מהו דופק גבוה ולמה תרצה להוריד אותו? 

ונראה כי אומגה 3 חזקה במיוחד בהורדת RHR עבור אנשים עם קצב לב מוגבר מלכתחילה. 

סימן גלגל המזלות 12 בפברואר

כעת, הטווח הנורמלי עבור RHR הוא די רחב - נע בין  60 עד 100 פעימות לדקה 4 (bpm). עבור אלה עם רמות גבוהות של כושר גופני או ספורטאי סיבולת, RHR תקין עשוי להיות נמוך בהרבה, ונע בין 35 ל-60 פעימות לדקה. 

כל דבר מעל 100 פעימות לדקה נחשב לגבוה, אבל אפילו להיות בקצה העליון של נורמלי לא יכול להיות אידיאלי עבורך. 

קצב לב מוגבר במנוחה עלול להגביר את הסיכון ל: 

• מַחֲלַת לֵב 5
• לַחַץ יֶתֶר
• טרשת עורקים 6 (המכונה הצטברות פלאק בעורקים)
• סוכרת סוג 2
• תמותה מכל הסיבות

אז לשיפור ה-RHR שלך עשויה להיות השפעה משמעותית על הבריאות הכללית ועל אריכות החיים שלך. 

כמה אומגה 3 אתה צריך כדי לראות תועלת?

רוב המחקר על אומגה 3 וקצב הלב מסתכל במיוחד על צריכת דגים שומניים או כמות ה-EPA וה-DHA (סוגי השומן שנמצאים בעיקר בדגים) הנצרכים באמצעות דגים או תוספי מזון ולא דרך מקורות צמחיים של אומגה 3. . 

• הנתונים מצביעים על כך שבממוצע, שמן דגים יכול להפחית את קצב הלב על ידי 1.6 פעימות לדקה 7 בהשוואה לפלצבו.
• מחקר אחר מצא כי א צריכה גבוהה יותר של שמן דגים ב-1,000 מיליגרם הפחית RHR בערך  2.3 פעימות לדקה 8 .6
• וגם גבוה צריכת דגים שומניים 9 שֶׁל חמש מנות או יותר בשבוע היו קשורות ל-a הפחתת 3.2 פעימות לדקה 8 ב-RHR .

מחקרים אלה גם מראים כי יש צורך בצריכה עקבית של אומגה 3 במשך כ-12 שבועות כדי באמת לעשות את ההבדל. 

קבלת יותר אומגה 3 בחייך

יש כל כך הרבה סיבות להגביר את צריכת האומגה 3 שלך (רובנו באמת לא מקבלים מספיק) - לא רק שהם לעזור להוריד דופק גבוה , אבל גם הם לתמוך בבריאות המוח , ראייה, מצב רוח וחסינות. 

אם בכל זאת אתה רוצה להתמקד בקצב הלב, אכילת חמש מנות או יותר של דגים שומניים מדי שבוע היא מקום טוב להתחיל בו. בחר מתוך דגים כמו סלמון, אנשובי, סרדינים וטונה . ואם חמש מנות נראות כמו הרבה, אז התחל עם שתיים ותתקדם למעלה. 

תוספי שמן דגים יכולה להיות גם דרך קלה להגדיל משמעותית את צריכת האומגה 3 שלך. כדי להפיק את מירב היתרונות, בחר אחד שמספק לפחות 1,000 מיליגרם (אם לא 1,500 מיליגרם) של EPA ו-DHA משולבים מדי יום.

שלט 24 באוקטובר

הנה רשימה שלנו תוספי אומגה 3 האהובים . 

הטייק אווי

דופק במנוחה הוא מדד שקל לעקוב אחר שחושף הרבה על הבריאות שלך ( הנה הגששים האהובים עלינו ).

אמנם ישנם הרבה גורמים (גיל, רמת כושר, מתח, גנטיקה, תרופות וכו') המשפיעים על ה-RHR שלך, הגדלת צריכת אומגה 3 שלך היא אחת מני גישות רבות שאתה יכול לנקוט כדי לנסות להוריד אותה.