רוצה להיות בריא יותר? כל פעילות (אפילו שינה) עדיפה על התנהגות יושבנית, אומר מחקר

זה לא סוד שפעילות גופנית מספקת היא חיונית לבריאות הכללית שלנו, אבל אנחנו צריכים לדבר על ההפך מפעילות גופנית: התנהגות בישיבה.

כלומר, על פי מחקר שפורסם ב-  יומן הלב האירופי , זה הרגל אורח חיים שכיח מדי השפעות מזיקות על הבריאות שלנו. הנה מה שצריך לדעת.

מספר מלאך 213

לימוד תנועה, זמן ישיבה ובריאות הלב

עבור מחקר זה, החוקרים רצו להעריך את ההשפעה של פעילות גופנית לעומת התנהגות בישיבה על בריאות קרדיו-מטבולית ומחלות לב וכלי דם (כלומר כל מחלות של הלב ו/או מחזור הדם).

הם בחנו נתונים משישה מחקרים, שכללו למעלה מ-15,000 אנשים מחמש מדינות שונות. המשתתפים במחקרים אלה השתמשו במדיי פעילות לבישים כדי לאסוף נתונים על הפעילות הגופנית שלהם, כמו גם מדדי בריאות הלב שלהם.

בהסתכלות על הנתונים הללו גילו החוקרים מגמה מעניינת: לא רק שפעילות מתונה עד נמרצת יותר הועילה לבריאות הלב, אלא אפילו יָשֵׁן היה טוב יותר לבריאות הלב מאשר התנהגות בישיבה .

החוקרים השתמשו גם במודל כדי להעריך מה יקרה אם אנשים ישנו את רמות הפעילות שלהם כך שיהיו פעילים יותר ופחות יושבים ויגלו שאפילו חמש דקות בלבד של פעילות גופנית ביום יכולה להועיל לבריאות הלב.

לדוגמה, אם אישה בת 54 עם BMI של 26.5 החליפה 30 דקות של ישיבה ב-30 דקות של פעילות גופנית מתונה עד נמרצת, היא יכולה לראות ירידה של 2.4% ב-BMI, ירידה בהיקף המותניים, ו שליטה טובה יותר ברמת הסוכר בדם.

הממצאים גם מצביעים על כך שאנשים שהם הכי פחות פעילים יקצרו את מירב היתרונות משינוי זמן בישיבה לזמן פעיל.

כפי שמחבר המחקר ג'יימס לייפר, Ph.D., מסביר בהודעה לעיתונות, 'אנחנו כבר יודעים שלפעילות גופנית יכולה להיות יתרונות אמיתיים לבריאות הלב וכלי הדם שלך, והמחקר המעודד הזה מראה [ש] מחליף אפילו כמה דקות של ישיבה עם כמה דקות של פעילות מתונה יכולה לשפר את ה-BMI, הכולסטרול, גודל המותניים, ויש לה יתרונות פיזיים רבים נוספים.'

מה לעשות בנידון

הממצאים של מחקר זה אמורים לבוא כחדשות טובות לכל מי שמחפש לשפר את בריאות הלב שלו - או להפחית את זמן הישיבה שלו.

עורכי המחקר מציינים שבכל הנוגע לאינטנסיביות, פעילות נמרצת עדיפה אם אתה קצר בזמן. אם יש לך זמן לטיול ארוך בשכונה שלך או אפילו לבחור בשולחן עמידה כמה שעות מיום העבודה שלך, זה גם עובד.

'ההסרה הגדולה מהמחקר שלנו היא שבעוד ששינויים קטנים באופן שבו אתה זז יכולים להשפיע לטובה על בריאות הלב, עוצמת התנועה חשובה', מסביר מחבר המחקר ג'ו בלודג'ט, Ph.D., ומוסיף, 'הכי הרבה שינוי מועיל שראינו היה החלפת הישיבה בפעילות מתונה עד נמרצת - שיכולה להיות ריצה, הליכה מהירה או טיפוס במדרגות - בעצם כל פעילות שמעלה את הדופק שלך וגורמת לך לנשום מהר יותר, אפילו לדקה או שתיים'.

הטייק אווי

לפעמים אנחנו לא יכולים לברוח מהתנהגות בישיבה אם אנחנו עובדים ליד שולחן או שיש להם נסיעה ארוכה, אבל ממצאים אלה מצביעים על חילופי תנועה קטנים יכולים להגיע רחוק. הנקודה היא, אם אתה רוצה לדאוג לבריאות הלב שלך ולרווחה לטווח הארוך, ככל שאתה פחות בישיבה , יותר טוב.

סימן 25 במרץ