SIBO הרס את המעיים שלי. הנה מה שהלוואי שהייתי יודע

אם היית שואל אותי עוד בשנת 2017 אם אכלתי דיאטה ידידותית למעיים, הייתי נותן כן מודגש.

לאחרונה יצאתי מאודיסיאה שנמשכה שנה מרפא את השימוטו שלי שינוי באורח חיים אחד בכל פעם, וכחלק ממנו למדו מה לעשות ואסור לחיות עם המיקרוביום שלי בראש. אכלתי הרבה סיבים, השקעתי את קערות התבואה שלי בלבוש אלות ירוקות של קפיר וקימצ'י, ושטפתי את הכל עם קומבוצ'ה ביתית.

עם זאת, למרות שיפוץ ההרגלים שלי, לפני כשנה, התחלתי להבחין בכמה צרות עיכול שחזרו אל תוך חיי. הדיאטה הרגילה שלי - מלאה בירקות עציים ו מזון מותסס בתיאוריה, תמך בבריאות מעיים טובה - התחיל לגרום לי להרגיש נפוח אחרי הארוחות. והתחלתי לדאוג שהגיהוק הרגיל שלי, ויותר מציוצים מדי פעם, הופך לפסקול נלווה קבוע לבינג'ים של נטפליקס בלילה שלי.

מה זה SIBO?

לאחר שהחלטתי לפנות לרופא לצורך אימון מלא, האבחנה שקיבלתי הייתה SIBO: צמיחת יתר של חיידקים במעי הדק .

גידול יתר של חיידקים במעי הדק הוא בדיוק מה שזה נשמע: סוג של דיסביוזה שפירושו פשוט חוסר איזון בטריליוני החיידקים המתגוררים במעיים שלך. במקרה של SIBO, עם זאת, הבעיה אינה בהכרח היחס בין חיידקים טובים ומועילים לבין חיידקים רעים, פתוגניים (אם כי זה יכול להיות חלק ממנה). במקום זאת, הבעיה העיקרית היא מיקום, ולא סוג.

אף על פי שיצורים מיישבים את כל חלקי תעלת העיכול שלנו, רובם נמצאים במעי הגס (המכונה גם המעי הגס), שם הוא מסייע בשלב הסופי של מבוך העיכול ומתכונן לפינוי.

המעי הדק, לעומת זאת, הוא המקום בו המזון שלך מתערבב במיצי עיכול, חומרים מזינים נספגים בזרם הדם, וגופך קוצר את הפירות ממה שהכנסתם לתוכו זה עתה. זה לא מקום שבו לחיידקים יש הרבה תפקיד. למעשה, כמו במקרה של SIBO, נוכחותם המוגברת גורמת לשלל נושאים.

מכיוון שמדובר באורגניזמים חיים עם חיך ותאוות משלהם, חיידקים במעיים הדקים שלך פירושו שיש פיות אחרים ליד השולחן המתמודדים על ארוחת הערב שלך. וכשאין מספיק תזונה, הם פונים לדבר הכי טוב (אתה!), מה שעלול להוביל למעי דולף ורגישות למזון.

5 טיפים לריפוי SIBO.

חלק מתוכנית הטיפול ב- SIBO נמשכת דיאטה דלת FODMAP , שמגביל את הפחמימות הניתנות לתסיסה בקלות - במילים אחרות, המאכלים החביבים על החיידקים שלך. אלה היו חלק מהמאכלים, שבהיעדר ידיעה על ה- SIBO שלי, הוספתי לצלחת שלי לילה אחר לילה בשם בריאות מעיים טובה.

לרפא עם אוכל

התייחס לדלקת, מחלות אוטואימוניות ומצבים כרוניים אחרים עם אפשרויות אוכל מושכלות

עם SIBO, למדתי במהירות שיש הרבה סתירות ואלמונים. אבל כשקפצתי במורד ארנבת הארנב והתחלתי לחדד תכנית משחק - אפילו להתחיל פודקאסט בנושא! - למדתי כמה שיטות עבודה מומלצות שעזרו לי בהכרח לבעוט במצב מורכב זה.

עכשיו, כשאני ללא SIBO, אני רוצה לשתף כמה מהטיפים שלמדתי מראיין את מומחי SIBO המובילים ברחבי העולם בפודקאסט שלי, SIBO Made Simple . אלה הדברים שהלוואי שהכרתי כאשר אובחנתי לראשונה ועצות שכדאי לזכור בעת תכנון הרפתקאות דיאטה ב- SIBO משלך:

1. דיאטת SIBO מסייעת לסימפטומים אך לעיתים קרובות אינה מספיקה בכדי להרוג את החיידקים בפני עצמה.

הגישה הנפוצה ביותר לדיאטת SIBO היא גישה נמוכה ב- FODMAPs. חלק מהגרסאות המגבילות יותר מגבילות גם דגנים ופחמימות מזוקקות אחרות. דיאטות אלה יכולות לעזור להפחית את מספר החיידקים במעי הדק על ידי הרעבה יעילה. אבל אלא אם כן אתם אוכלים תזונה נטולת פחמימות לחלוטין, אין זה סביר שתמגרו את האוכלוסייה לחלוטין.

הורוסקופ 17 בינואר

למרות שדיאטה בהחלט יכולה לעזור לך לרפא את המעיים שלך מ- SIBO - שיפור המעיים הדולפים והקלה על הסימפטומים - זה לא הסיבה הבסיסית ל- SIBO שלך ולכן בדרך כלל לא התרופה הבודדת.

2. להחליט על תוכנית התקפה והתחייבות.

סוגים רבים של גישות תזונתיות ועיתוי טקטיקות אלה בשילוב עם תרופות אחרות יכולים להוות מקור גדול לבלבול. יש אנשים שטוענים שלא כדאי להתחיל בדיאטת SIBO אלא לאחר שתסיים את סבב הטיפול. זה מבטיח שהחיידקים שלך לא ישכבו עקב מחסור במקורות מזון, ולכן הם יכולים להיות מושמדים לחלוטין על ידי כל המיקרוביאל שאתה לוקח. מתרגלים אחרים אומרים כי מבחינה קלינית הם לא מבחינים בהבדל רב, ולמעשה, אם תסמיני ה- SIBO שלך חמורים למדי, זה עוזר להתחיל בתזונה תחילה להפחתת חלק מהחיידקים, להפגת עוצמת ה'השבתה ' להשפיע, ולהקל על כאבי הגסטרו שהובילו אותך לעבור בדיקת SIBO מלכתחילה.

להלן שתי שיטות היברידיות:

1. התחל במיקרוביאלים שלך, ולקראת סוף הטיפול התחל בדיאטת ה- FODMAP הנמוכה שלך, בידיעה שבכל מקרה יידרשו כמה שבועות לתלות את המגבלות.

2. נסה את הדיאטה למשך מספר שבועות עד שהסימפטומים שלך יהיו תחת שליטה רבה יותר ולמעי שלך היה סיכוי להחלים, ואז התחל להחזיר כמויות קטנות של מזון או דגנים עתירי FODMAP בד בבד עם תחילת הטיפול בתרופות. זה יעורר כמה מהיצורים הנותרים באותו זמן שאתה מתחיל לקחת כדורים כדי להרוג אותם.

שתי הטקטיקות הוצגו באופן קליני (לראיה, שום דיאטת SIBO לא הוכחה מדעית במחקרים), אז אל תדגישו לגבי אופיין המנוגד; בחר אחד ותישאר איתו.

3. אל תשאף לשלמות.

רמת המגבלות של דיאטת SIBO יכולה להוליד כמה נטיות לא בריא למזון. אני מבין את זה: עבור אנשים רבים, הגבלת FODMAPs הייתה הפעם הראשונה מזה שנים רבות שתסמיני ה- IBS שלהם התפוגגו. זה יכול לגרום לך להרגיש מועצמת. זה יכול לגרום לך אסירת תודה שהאוכל שלך הוא דבר אחד שאתה יכול לשלוט בו. אבל זה יכול להוביל גם לפרפקציוניזם לא בריא.

אם אתה מוריד משהו מנקודות 1 ו -2 לעיל, זה להיות מושלם בחזית ה- FODMAP הנמוכה לא יגרום ל- SIBO שלך להיעלם. ולמעשה, להיות מוכן להיות לא נוח ולהכניס מחדש מקורות מזון לחיידקים שלך יכול למעשה לעזור לך למגר אותם לחלוטין. זה יוביל גם לבריאות טוב יותר של המעיים לאורך זמן.

4. זכרו שדיאטת SIBO היא טיפולית, ולא פיתרון ארוך טווח למעי.

המטרה של כל טיפול ב- SIBO - דיאטה, תוספים או כל דבר אחר - הוא לגרום לכם לאכול מגוון ירקות עשיר בחומרים מזינים, לא משנה כמה סוכרים תוססים הם מכילים. שמירה על דיאטה מגבילה לטווח ארוך אינה הכרחית למניעה, ולמעשה - על פי מחקרים על דיאטה נמוכה של FODMAP - עלולה לפגוע בבריאות הכללית של המערכת האקולוגית החיידקית שלך במעי הגס. כשאתה מרעב חיידקים במקום אחד, אתה עושה זאת בכל מקום.

סימן 21 בפברואר

מתרגלים רבים אינם ממליצים להישאר בדיאטה נמוכה של FODMAP למשך יותר מחודשיים.

5. תוכנית הריפוי שלך צריכה להתמקד באותה מידה במה שאתה אוכל כמו איך שאתה אוכל את זה.

כפי שציינתי, הסיבה הבסיסית של SIBO קשורה לעיתים קרובות לנושאים מבניים או לכישלון מתחם מוטורי נודד (MMC), לא דיאטה לא מושלמת. חשוב לא פחות ממה שאתה אוכל זה איך שאתה אוכל את זה. ודא שאתה לועס היטב את האוכל שלך.

מכיוון שה- MMC שלך נכנס פנימה בזמן צום של 90 דקות ומעלה, חשוב לא לנשנש בין הארוחות. שקול צום לסירוגין קל - 12 עד 16 שעות בן לילה. (למידע נוסף, עיין בכתובת שלנו מדריך מלא לצום לסירוגין ). שתיית מי לימון או חומץ תפוחים לפני הארוחות עשויה לעורר חומצת קיבה, מה שעוזר להרוג חיידקים הנכנסים למערכת שלך ומונע יותר הצטברות במעי הדק. והכי חשוב, תהנו מהאוכל שלכם.

לחץ הוא הדבר הגרוע ביותר האפשרי לבריאות העיכול . אל תיתן למגבלות תזונתיות חדשות להפריע להנאתך - זה לא יעשה לך טוב.

שתף עם החברים שלך: