מומחה לשינה חולק את הטיפ מספר 1 שלה לזוגות שמשתפים את המיטה
רוב הסיכויים שאתה מבלה יותר זמן בשינה עם בן / בת הזוג שלך מאשר שאתה ער איתם. אבל מתי בפעם האחרונה נימוסי השינה היו ברשימת הנושאים שלך צ'ק-אין ביחסים ? כאן, מומחה לשינה משתף מדוע ואיך להרחיב את נושא השינה עם בן / בת הזוג:
מדוע אתה ובן זוגך אולי תרצה לדבר על שינה יותר.
למנוחה תפקיד חשוב בשמירת השלום בכל מערכת יחסים. כאשר אחד מבני הזוג נאבק בשינה, הם אינם מסוגלים להופיע באופן מלא באף חלק מחייהם - כולל מערכת היחסים שלהם.
ועדיין, פסיכולוג קליני ומחבר הספר שיתוף העטיפות: המדריך של כל זוג לשינה טובה יותר וונדי מ.טרוקסל, דוקטורט, הבחין כי בהשוואה לאתגרים אחרים שזוגות מתמודדים איתם, השינה נסחפת לעיתים קרובות מתחת לשטיח (שמיכה?). 'אנחנו מדברים הרבה על יחסי מין ועל מה שעובד ולא עובד בחדר השינה, אבל השינה תופסת הרבה יותר זמן במיטה מאשר סקס, ולעתים נדירות אנו מציעים מקום במערכות היחסים שלנו פשוט לדבר על זה', אומר טרוקסל בקריאה ל ממ'ג.
כדי לשבור את המעגל, היא מעודדת כל זוג להקדיש זמן לבדיקה ביניהם כיצד מצב השינה שלהם עובד עבור שניהם.
כדי להתחיל, אתה יכול להחליף תשובות לשאלות הבאות:
- איך השינה כרגע תומכת או פוגעת ביכולת שלך לתפקד במיטבך במהלך היום?
- כיצד הרגלי המיטה של בן / בת הזוג תומכים או פוגעים ביכולת שלך לישון טוב בלילה?
כפי שאתה עושה, Troxel ממליץ להשתמש בעיקר בהצהרות 'אני' ('כשאני לא ישן טוב, אני לא יכול להיות טוב כבן זוג בשבילך') ולהימנע מהצהרות 'אתה' ('אתה כל כך מחזיר את הכיסויים כל לילה').
הוצאת הכל על השולחן תעזור לנטרל תסכול מובנה ותחסוך לכם שני בעיטות חצות ושינויים בחדר. וברגע ששניכם משמיעים את דאגותיכם, תוכלו לעבוד יחד על מנת לפתור בעיות ולהגיע לכמה פתרונות שינה ביחד.
פרסומת
איך אתה ובן הזוג שלך יכולים לנוח יותר קל.
הנה, טרוקסל חולקת כמה אסטרטגיות מעשיות שהיא ראתה כשמשתמשים באתגרים הגדולים ביותר שזוגות מתמודדים איתם בחדר השינה.
אם בן הזוג שלך נוחר או מסתובב הרבה בלילה:
טרוקסל מציין כי הדבר הראשון שיש לעשות כאן הוא להכיר בכך שזו יכולה להיות בעיה גם עבור בן / בת הזוג שלך, והם צריכים לוודא שהפרעות שינה אלה אינן סימפטום להפרעת שינה חמורה יותר.
'כשותף, אנו יכולים להיות מאבחנים מוקדמים וחשובים באמת לבעיית שינה בפועל - שממשיכים להיות מאובחנים ממש', היא אומרת. 'אם בן הזוג נוחר יתר על המידה, בקול רם ובלילה או שהוא ממש זורק או מסתובב או דופק, חשוב לעודד אותם לדבר עם הרופא שלהם על התסמינים האלה - במיוחד אם יש להם השלכות אחרות ביום כמו להרגיש ישנוני במהלך היום או להרגיש כאילו שנתם אינה מרעננת. '
לאחר ששללתם מצב רפואי, תוכלו להתנסות בכמה כלים חדשים למזעור העברת רעש ותנועה: מכונות רעש ואטמי אוזניים לנחרנים; מזרנים או כריות מיוחדות לטראשנים.
טרוקסל ראתה גם אנשים מצליחים עם וריאציה מסוימת של שיטת המיטות הסקנדינבית, בה שתי מיטות טווין המיוצרות בנפרד נדחפות יחד עם שמיכה מעל ליצירת אשליה של מיטת קינג. (כל החיבוקים לפני השינה, אף אחת הבעיטות באמצע הלילה!)
לבסוף, ניקוי שגרות היגיינת השינה על ידי העדיפות של כיבוי אלקטרוניקה מוקדם, שמירה על אורות חדר השינה למינימום, ואכילת מזון מרגיע ו / או תוספי מזון לפני השינה יכולים בסופו של דבר לעזור גם לך וגם לבן הזוג שלך לישון עמוק יותר באמצעות כל הסחת דעת.
סימן 4 באוגוסט
אם לבן / בת הזוג שלך יש לוח שינה שונה משלך:
״אם אחד מבני הזוג אוהב את הבוקר והשני יותר ינשוף לילה , שיכולים ליצור אתגרים ', אומר טרוקסל. היא מוסיפה כי בילוי זמן איכות משותף בבוקר ובלילה במגע מרגיע (חיבוק, אחיזת ידיים) יכול להועיל באמת לשני בני הזוג.
אז זה לא יכול להיות רעיון רע עבור ינשוף הלילה לבלות כמה לילות במיטה עם הציפור המוקדמת כל לילה לפני שקמים בשקט וממשיכים עם הערב שלהם. להיפך, הציפור המוקדמת עשויה לבחור לחזור למיטה עם הינשוף ברגע שהם יתעוררו בבקרים, לחלוק קפה או לקרוא אחד ליד השני.
בשורה התחתונה.
שגרות שינה לא תואמות לא תמיד צריכות להסתיים גירושי שינה - או, כפי שמכנה זאת טרוקסל בעדינות רבה יותר, התנתקות לא מודעת. על ידי דיון על צרכי השינה שלך מוקדם ולעתים קרובות עם בן / בת הזוג שלך, אתה יכול לעבוד יחד בכדי להכניס כל נושא למיטה.
שתף עם החברים שלך:
