סקירת מחקר חדשה מדגישה את התפקיד של תוספי קריאטין מעבר לחדר הכושר

מה אם תוכל לשפר את בריאותך על ידי ביצוע תיקון קטן אחד? זה אולי נשמע טוב מכדי להיות אמיתי, ואנחנו רק לעתים רחוקות (כלומר כמעט אף פעם!) אומרים את זה על תוסף. אבל אחד שראוי לכל ההייפ הוא קריאטין. 

מספר מלאך 811 כלומר

כן, קריאטין: תוסף ללכת לחדר כושר אחי שקיים כבר עשרות שנים. ומסיבה טובה. זה באמת עוזר  כֹּל אֶחָד  שמתאמני כוח בונים שרירים, מאבדים שומן, מתחזקים ומתאוששים מהר יותר על ידי שיפור יכולות יצירת האנרגיה של הגוף שלהם. 

עם זאת, יותר ויותר מחקרים מראים כי היתרונות של קריאטין חורגים מעבר לעולם הכושר. סקירה חדשה שפורסמה ב חומרים מזינים מתפרק WHO אחרת ירוויח 1 מא תוסף קריאטין יומי 1 . 

נָשִׁים

תוספת קריאטין עבור בריאות האישה לאחרונה זכה לתשומת לב רבה. מאמר פורץ דרך שפורסם בשנת 2021 קבע כי השלמה היא מועיל בכל שלב בחיים לנשים - במהלך שנות הרבייה, הריון ו הַפסָקַת וֶסֶת - עם מעט מאוד סיכון.

חוקרים של סקירה חדשה זו הדגישו גם שקריאטין מספק יתרונות על פני התנודות ההורמונליות של המחזור החודשי, ובפרט, עשוי לעזור  להפחית עייפות ועייפות בשלבים המוקדמים של הזקיקים והלוטאליים . 

אתה מבין, קריאטין הוא לא רק תוסף, זה גם תרכובת שהגוף שלך מייצר בעצמו ו תרכובת שאתה מקבל ממזונות מסוימים (כלומר חלבונים מן החי).

אבל היכולת של נשים לייצר קריאטין פנימית היא 70-80% מהשיעור שגברים יכולים. בנוסף, צריכת מקורות המזון של קריאטין נמוכה יותר.

בסך הכל, קשה יותר למלא חנויות ליצירת נשים, ותוספי מזון עוזרים מאוד במילוי הפער הזה. 

קריאה קשורה: 5 תוספי הקריאטין הטובים ביותר לנשים  

טבעונים וצמחונים

מכיוון שהמקור התזונתי הטבעי היחיד לקריאטין הוא בחלבונים מן החי כמו הרינג, בקר ובשר חזיר), ידוע שיש לטבעונים ולצמחונים מאגרי קריאטין מופחתים . (יש לציין, לאוכל כל אוכל בשר אדום טיפוסי, יש רק בערך 60-80% 2 מחנויות הקריאטין שלהם מלאות כך שחנויות טבעונים וצמחונים נופלות מתחת לטווח הזה).

בגלל רמות הקריאטין הנמוכות במיוחד שלהם, מחקרים מראים שצמחונים וטבעונים חווים לעתים קרובות שיפורים בולטים יותר במאגרי קריאטין בשרירים מתוספים ושיפור הזיכרון והקוגניציה. 

סרקופניה

סרקופניה הוא מונח המתאר אובדן מהיר של מסת שריר ותפקוד. זה נקשר לעתים קרובות להזדקנות (עם מחקרים שמעריכים שביניהם 5% 3 ו 16% של אנשים מעל גיל 65 יש סרקופניה), אבל זה כן לא חלק בלתי נמנע מהזדקנות זה גם לא תמיד קשור להזדקנות.

לפעמים אובדן שריר יכול לנבוע מחוסר פעילות גופנית, צריכת חלבון נמוכה, תרופות ועמידות לאינסולין (אם להזכיר כמה). 

נטילת קריאטין עשויה לסייע בהפחתת סוג זה של אובדן שריר, וההשפעות מתגברות באופן משמעותי כאשר בשילוב אימוני כוח 4 .

מצבים ניווניים 

קריאטין גם מתגאה בכמה מרשימים יתרונות בריאות המוח . אצל מבוגרים בריאים, תוספת קריאטין נמצאה משתפרת ביצועי זיכרון . חוקרים גם מציינים כי הוא מספק הגנה עצבית עבור אלה עם מצבים קוגניטיביים כמו מחלת פרקינסון ומחלת הנטינגטון. 

פגיעה מוחית טראומטית

קריאטין עשוי גם לעזור לאנשים להתאושש ולנהל תסמינים מהם פציעות מוח טראומטיות (TBIs).

TBIs יוצרים משבר אנרגיה במוח המוביל לגירעונות משמעותיים. קריאטין עוזר במהירות לחדש אנרגיה סלולרית 5 על ידי קידום חילוף החומרים של אנרגיה במוח. מחקרים הראו גם שהתרכובת מפחיתה את הנזק לתאי המוח (נוירונים). 

המחקר על קריאטין עבור TBIs עדיין בשלבים המוקדמים שלו, אך התוצאות הנוכחיות מבטיחות. 

מַחֲלַת לֵב

העניין בקריאטין לבריאות הלב זכה לעניין מחודש בשנים האחרונות. 

מחקרים מראים לקחת הצעות קריאטין הגנת לב על ידי שיפור:

• תפקוד כלי דם
• מתח חמצוני
• זרימת דם

יש עניין מיוחד בתפקידו הפוטנציאלי בתמיכה באנשים עם אי ספיקת לב. 

איך משלימים

עבור רוב האנשים, נטילת 3 עד 5 גרם קריאטין מדי יום ( לא רק בימים שאתה מתאמן ) מקושר להטבות מסומנות. כדי לכוון באמת לבריאות קוגניטיבית, גבוה יותר מינון יומי של 10 גרם יעיל יותר. 

ישנם סוגים שונים של קריאטין שאתה יכול לקנות. ובכל זאת, חוקרים של סקירה זו מדגישים שקריאטין מונוהידראט היא האפשרות המועדפת (בשל זה שנחקר בהרחבה וזמינות ביולוגית גבוהה). 

אלו הם תוספי הקריאטין מונוהידראט האהובים עלינו . 

הטייק אווי

היתרונות של תוספי קריאטין להרחיק הרבה מעבר לחדר הכושר . סקירה חדשה זו מדגישה 6 אוכלוסיות שיכולות לראות הבדל בבריאותן מהוספת תוסף זה לשגרת היומיום שלהן.

כמובן, תמיד עדיף לדבר עם ספק שירותי הבריאות שלך לפני התחלת תוסף חדש (במיוחד אם יש לך מצב רפואי בסיסי).

הורוסקופ 7 בפברואר