האם כדאי ליטול קריאטין בימי מנוחה? בואו נפרק את זה
קריאטין הפך לפופולרי לראשונה בקרב מתאמנים מושבעים - אלה שיוצאים לחדר המשקולות כמעט כל יום. אבל עכשיו, אבקה זו היא בחירה עבור אנשים בכל רמות הכושר. וכל עוד אתה עושה אימוני התנגדות (בין אם זה משקולות או אפילו פילאטיס), קריאטין יכול לעזור לך להתחזק.
אבל זה לא רק תוסף שאתה לוקח בימים שאתה מרים (וגם לא צריך לצפות לעבוד על זה מיד). זהו תוסף שאתה בהחלט צריך לקחת מדי יום כדי לקצור את היתרונות - אפילו בימי מנוחה. אם לא, תפספסו כמה יתרונות רציניים. הנה מה שאתה צריך לדעת.
האם לקחת קריאטין בימי מנוחה?
כן, חשוב ליטול קריאטין כל יום, אפילו בימי מנוחה והתאוששות.
17 במאי לחתום
תוספי קריאטין עובדים (חשבו יותר שרירים רזים, יותר כוח, התאוששות טובה יותר) מכיוון שהם מרווים את מאגרי הקריאטין בגוף. אם החנויות שלך לא רוויות, לא תקבל את מלוא התועלת מהמתחם.
כעת, מאגרי הקריאטין מפוזרים בכל הגוף, כאשר הרוב (95%) שוכן ברקמת השריר 1 בעוד השאר נמצא במוח, בכליות ובכבד. זה מאוחסן כקריאטין פוספט, שהוא מאגר אנרגיה זמין עבור השרירים במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית.
אדם שאוכל כמות ממוצעת של בשר אדום (המקור התזונתי העיקרי לקריאטין), יהיה לו רק בערך 60-80% ממאגרי הקריאטין שלהם התמלאו 2 . וזה לא מספיק כדי להרוות את מאגרי הקריאטין שלך מלכתחילה, או למלא את הסכום שאתה מוציא בימי אימון.
להפיק את המרב מהקריאטין פירושו ליצור הרגל יומיומי בר קיימא לראות תוצאות (לא רק לקחת אותו בימים שאתה מתאמן).*
היתרונות של נטילת קריאטין מדי יום
קריאטין הוא התוסף הנחקר ביותר בשוק, והוא ראוי לכל ההייפ.
נטילת קריאטין מדי יום יכולה לעזור:
- הגדל את מסת השריר שלך: כאשר נלקח לצד תוכנית אימוני כוח, קריאטין עדיף על פני פעילות גופנית לבד בהגדלת מסת השריר. מחקר חדש אפילו מצא שזה עוזר לאנשים להרוויח ממוצע של 2.5 פאונד מסה רזה .*
- שפר את ההתאוששות: מחקרים מראים שתוספי קריאטין עוזרים לשפר התאוששות לאחר אימון 3 על ידי סיוע בניהול עייפות השרירים, מה שאומר שאתה יכול להתאמן שוב מוקדם יותר ויותר.*
- לקדם קוגניציה: המוח גם משתמש בקריאטין כמקור של אנרגיה מהירה , והוכח שתוספת לחזק את הזיכרון ואינטליגנציה.*
איך לקחת קריאטין
בוא ניסע שוב הביתה: עליך ליטול קריאטין מדי יום כדי לקצור את היתרונות הרבים של התרכובת המגובים במחקר.*
אתה יכול לקחת את זה בכל שעה ביום -בוקר, צהריים או לילה - בין אם זה סביב אימון או לא.
לבריאות השרירים האופטימלית, המינון היומי האידיאלי הזה הוא בסביבות 5 גרם ליום (קפיצה את זה עד 10 גרם אם אתה מחפש יתרונות המוח והעצמות 4 , אבל עוד על זה כאן ).
עם מינון זה של 5 גרם, זה לוקח בערך ארבעה שבועות כדי להרוות 5 מאגרי הקריאטין שלך. לאחר מכן, המשך במנה זו לצורך תחזוקה.
מומלץ לקחת קריאטין בצורת האבקה שלו ( לא מסטיקים ), ואתה רוצה לוודא שהוא זמין כקריאטין מונוהידראט. לא רק שזו צורה טהורה של התרכובת, אלא שזו גם הצורה הנחקרת ביותר של התוסף, והגוף הוא מסוגל לספוג 100% 6 ממנו.
יש (תרתי משמע) מאות תוספי קריאטין לבחירה . אבל mindbodygreen's היא אחת האפשרויות הייחודיות והנקיות ביותר שתמצאו. הוא מספק את המינון האידיאלי של 5 גרם של קריאטין מונוהידראט יחד עם שני גרם של חומצת אמינו טאורין .
למרות שאנו יודעים שקריאטין הוא תרכובת רב-גונית, אתה יכול לגלות יתרונות נוספים על ידי שילובו עם טאורין. טאורין תומך גם בהתאוששות מהפעילות הגופנית, עייפות שרירית ועלייה בכוח בנוסף לכמה מרשימים למדי יתרונות לבריאות הלב .*
סוקרים אהבו את השילוב הייחודי הזה כחלק ממסע הכושר והרווחה שלהם.
איזה הבדל!
'וואו, איזה הבדל באימונים שלי! אני מסוגל להתאושש מהר יותר וגם הצלחתי להגדיל את כמויות הרמת המשקולות שלי ואת איכות ה-HIIT מהר יותר מאשר בלי!' -מוניק טי.הטייק אווי
אתה יכול להפיק את מלוא היתרונות של התרכובת רק כאשר מאגרי הקריאטין שלך רוויים, וזה דורש שימוש יומיומי עקבי של לפחות 5 גרם.*
עדיף לחשוב על קריאטין כעל תוספת יומית — כזה שאתה לוקח גם בימי אימון וגם בימי מנוחה.*
אם את בהריון, מניקה או נוטלת תרופות, התייעצי עם הרופא שלך לפני תחילת שגרת תוספים. זה תמיד אופטימלי להתייעץ עם ספק שירותי בריאות כאשר שוקלים אילו תוספי מזון מתאימים לך.עוד בנושא זה
יותר בריאותסיפורים פופולריים
10 סימנים שיש לך מעי לא בריא + איך לעזור מרופאים 15 דרכים לשמור על רמת סוכר בריאה באופן טבעי Nicotinamide Riboside: מדריך שלם לתוספי NR מגנזיום גליצינאט: שימוש ביתרונות תופעות לוואי ועוד מה שובר צום לפי 5 מומחי IF פרוביוטיקה לנפיחות ולעיכול: מומחים חולקים מה לדעתשתף עם החברים שלך:
גלגל המזלות השביעי בנובמבר
