שייק השוקולד העשיר בסיבים הזה משכך את הרעב שלי לאורך כל היום
הכנתי הבוקר שייק שלא יכולתי שלא לחלוק עם קוראי mindbodygreen. כפי שהזכרנו ב מגמות הבריאות שלנו השנה, צריכת חלבון מספקת היא חלק בלתי נפרד מהרווחה הכללית ולאריכות החיים.
אז, הייתי במסע חלבונים לאחרונה. אני מנסה לאכול יותר - כלומר, בארוחה הראשונה שלי ביום כדי להתאים את עצמי להצלחה מבחינת שובע לשארית היום.
גם סטטיסטיקת הסיבים שיש לנו ריגשה אותי נכתב על לאחרונה : מזעזע 95% מהאמריקאים 1 אינם מקבלים את כמות הסיבים הדרושה להם בכל יום. ככזה, המסע החדש שלי השנה הוא לאכול יותר חלבון וסיבים תזונתיים מדי יום.
איך אני מגיע ליעדי החלבון והסיבים היומיים שלי.
בדרך כלל אני נשען על מזון מלא כדי לעשות זאת, אבל הרשו לי לומר לכם, זה יכול להיות קשה.
בחזית החלבון, אני חדש באכילת בשר אחרי 10 שנים כפסקטרית, אז אני עדיין לא אורז את הצלחת שלי בחלבון מן החי בכל ארוחה.
וכך, אבקת חלבון נכנסה לחיי. אני מכיר את היתרונות של השימוש חלבון מי גבינה בשל שלה תכולת לאוצין , מה שמאפשר למעשה לסנתז את החלבון בגוף (תחשוב לשמור על השרירים שלי חזקים).
ולגבי מענה לצרכי הסיבים היומיומיים שלי? האתגר הזה יכול להיות קשה יותר להתמודדות. אני נשען על שיבולת שועל, תפוחים, פירות יער, ברוקולי, אגוזים וזרעים כדי למלא את הצלחת שלי בסיבים, אבל אם אני לא מנסה באופן פעיל להגיע ל-25 גרם (כלומר, צרכי סיבים יומית בסיסיים לאישה בגילאי 19 עד 50), אני נופל.
100 כלומר מלאך
זו הסיבה שהגעתי ל-mindbodygreen's עוצמת סיבים אורגניים+ . זה נותן לי את הרגל שאני צריך כדי לעמוד ביעדי הסיבים היומיומיים שלי להישאר מלא בחצי הראשון של היום שלי.*
שייק שוקולד תותים
רכיבים
- 1 כף עוצמת סיבים אורגניים+
- 1 כף יופי שוקולד וקולגן+ במעיים
- 1 כף אבקת חלבון מי גבינה וניל
- ½ כוס כרובית קפואה
- ½ כוס תותים קפואים
- חצי בננה קפואה
- מים (אבל לא יותר מדי)
שיטה
- מוסיפים מרכיבים לבלנדר ומערבבים.
- מוזגים לכוס שתבחרו. תהנה.
ארוחת הבוקר הזו היא השייק הכי יוקרתי שהכנתי עד היום. (ואני מכין שייקים כבר הרבה זמן.) יש כמה מפתחות להשגת עקביות חלקה וקצפת (תחשוב יותר קרמי מאשר פרוסטי - אני לא צוחק) שבאמת מרגיש כמו קינוח מפנק:
- החיוני הראשון הוא קולגן השוקולד, שאני יחסית חדש בו. כפי שציינתי, הרבה זמן לא אכלתי בשר, כולל קולגן בקר המוזן בעשב. הודות לשינוי התזונה האחרון הזה, אני יכול לדעת שהקולגן מוסיף למרקם המשגע של השייק הזה. יש לזה גם 16 גרם חלבון בכל כף, שמספקת מגוון נפלא של חומצות אמינו (אבני בניין של חלבון בגוף שלי!) בכל ארוחה.
- השני הוא לא להגזים על המים. אתה לא יכול לקחת מים, אז התחל עם פחות. אם אתה צריך עוד למטרות מיזוג, הוסיפו מעט בכל פעם עד לקבלת המרקם הקצף הרצוי. Nutribullet שלי הוא בן 10, אבל הוא עושה את העבודה יפה.
הטייק אווי.
עם תוספות של אבקת חלבון מי גבינה, יופי שוקולד וקולגן+ במעיים , ו עוצמת סיבים אורגניים+ , בשייק הזה יש 44 גרם חלבון ו-11 גרם סיבים (זה כמעט חצי מהדרישה היומית שלי לסיבים לפני הצהריים!). בזכות פינוק הבוקר הקרמי והטעים הזה, אני מכין את עצמי להצלחה (קרא: שובע) להמשך היום.* ואני לא יכול להדגיש יתר על המידה את התוצאה המענגת.
אם את בהריון, מניקה או נוטלת תרופות, התייעצי עם הרופא שלך לפני תחילת שגרת תוספים. זה תמיד אופטימלי להתייעץ עם ספק שירותי בריאות כאשר שוקלים אילו תוספי מזון מתאימים לך.שתף עם החברים שלך:
