שייק ארוז בסיבים תזונתיים (22 גרם) בוודאי יניע את המעיים שלך בבוקר

להיות מגובה בכנות מסריח (בהיעדר מילה טובה יותר). זה יכול לגרום לך להרגיש שבע (גם אם אתה רעב), איטי, ואפילו קצת מודע לעצמך.

בדיוק כמו שאתה כנראה צריך אזעקה כדי להעיר אותך ולהוציא אותך מהבית בבוקר, המעיים שלך עשויים להעריך קריאת השכמה דומה. אם זה המקרה, יש לנו את המתכון המושלם לשייק להזין את המעיים שלך וגם לנקות אותו מיד בזמן.

מדוע חשוב לתעדף סיבים והידרציה בבוקר

כמה מהסיבות הנפוצות ביותר ליציאות נדירות הן מחסור בסיבים בתזונה והידרציה לקויה.

89 מספר מלאך

אתה צריך לדעת שזה נחשב נוֹרמָלִי לקבל מכל מקום שלוש יציאות יום עד שלושה בשבוע. למרות שזה טווח רחב, פחות מזה נחשב נדיר מאוד. וגם אם אתה הולך כל שלושה ימים, אתה עשוי להרגיש טוב יותר בלוח זמנים יומי יותר.

סיבים עוזרים לך לקקי על ידי הוספת כמות גדולה לצואה שלך (מכיוון שהיא לא מתעכלת) וויסות זמן המעבר במעיים (כלומר כמה זמן לוקח למזון לעבור). מזונות העשירים בסיבים בלתי מסיסים יכולים לזרז את זמן המעבר הזה ולמשוך מים לתוך המעי - בסופו של דבר להקל על מעבר הצואה.

סיבים מסיסים גם להוסיף נפח לצואה ולתמוך בקביעות. שני סוגי הסיבים חיוניים לעיכול מיטבי. רוב המזונות הסיביים מכילים שילוב של סיבים אלו.

אבל רוב האנשים לא מקבלים את הסיבים שהם צריכים. מבוגרים רבים בארה'ב אוכלים רק בסביבה 16 גרם יום במקום ה מומלץ 21 עד 38 גרם (תלוי בגיל ובמין שלך).

השייק הטרופי מספר 1 שיעזור לך להגיע למקום 2

המרכיבים במתכון השייק הזה נותנים עדיפות לסיבים (כדי להביא לך כמות עצומה של 22 גרם!) ותכולת מים, כמו גם פרוביוטיקה ומוצרים טבעיים אנזימי עיכול .*

רכיבים

משרת 1

• ½ כוס פפאיה ( 1 3 ½ 3 גרם 3 סִיב)
• ½ כוס מנגו קצוץ (טרי או קפוא) ( 1.3 גרם 4 סִיב)
• ½ כוס נתחי אננס ( 1 גרם 5 סִיב)
• 1 כף עוצמת סיבים אורגניים+ (סיבים)
• ½ אבוקדו (השתמש באבוקדו אחד לבחירה עם כמות קלוריות גבוהה יותר) ( 6.7 גרם 6 סִיב)
• 3 צלעות סלרי
• 1 כף זרעי צ'יה ( 4 גרם 7 סִיב)
• 3 שזיפים מיובשים מגולענים, לא חובה ( 1 8 ½ 3 גרם 8 סִיב)
• ½ כוס קפיר (או יוגורט צמחי), לא חובה
• כדור של אבקת החלבון האהובה עליך, אופציונלי
• מי קוקוס, מים או חלב לבחירה לדלל
• קרח, כרצונך

שיטה

• מוסיפים הכל לבלנדר ומערבבים עד לקבלת מרקם חלק.

מה הופך את המרכיבים האלה לכל כך נהדרים להזיז דברים?

כעת, בואו נפרט את היתרונות הבריאותיים של כל מרכיב.

פפאיה, אננס ומנגו

שלישיית הפירות הזו תעביר אותך אוטומטית (לפחות נפשית) לאזור הטרופי! לא רק שפרופיל הטעמים של כל פרי משלים, אלא שהשילוב גם מספק כמות ערמומית של מים ואנזימי עיכול שונים, כגון:

1. פאפאין: פפאיה מכילה אנזים עיכול בשם פפאין שיכול לעזור בפירוק חלבון במערכת העיכול שלך. מחקרים מראים כי אנזים זה יכול לעזור לנהל נפיחות ו להאיץ את מעבר המזון המעוכל 9 דרך המעיים.
2. ברומליין: זהו אנזים עיכול המצוי באננס. ברומלין גם מכוון לפירוק חלבון כדי לסייע לעיכול, וגם מחקרים מראים שכן תכונות נוגדות חמצון 10 שעשוי להגן על מערכת העיכול (ורקמות אחרות) מפני עקה חמצונית.
3. עמלות: מנגואים מספקים קבוצה של אנזימי עיכול הנקראים עמילאזים, המפרקים פחמימות מורכבות לסוכרים פשוטים (כמו גלוקוז). משמעות הדבר היא תמיכה נוספת בעיכול הסוכרים הטבעיים מהשייק הזה ומניעת כל עצירה במעיים.

הפירות האלה גם מוסיפים קצת סיבים, אבל הם לא פירות בעלי הסיבים הגבוהים ביותר שם בחוץ (פטל טוענים שהנקודה הזו). אבל זה בסדר מכיוון שהמרכיבים הבאים שלנו הם תחנות כוח של סיבים.

עוצמת סיבים אורגניים+

Mindbodygreen's אורז 6 גרם מרשימים של סיבים - בעיקר משעועית גואר - בכף אחת קטנה.

המרכיב המוצג שלו, סיבי שעועית גואר , נחקר היטב והוכח כמקדם רפיון.*

למעשה, מחקר אחד שכלל 49 אנשים שחווים קקי קשים ולא תכופים מצא שהוספת סיבים של שעועית גואר לתזונה שלהם זמן מעבר מעיים מואץ , הקלה על העומס המורגש על האסלה, ושיפר את מספר היציאות השבועיות (יאיי!).*

סימן אסטרולוגיה בספטמבר

סיב זה משודך לסיבים משלישיית פטריות אורגנית, פרי קיווי ירוק אורגני וזן פרוביוטי ייחודי. הפרוביוטיקה Bacillus subtilis ATCC122264 עוזר להפחית נפיחות , מסייעים לנוחות הבטן ומשפרים את עקביות הצואה.*

ונקודות בונוס כי סיבים גם משפרים את השובע ויכולים לעזור לווסת את רמת הסוכר בדם.*

אז הוספת כף אבקה (כבר אמרתי ללא טעם?) לשייק שלך יכולה לעזור להקהות את עליית הסוכר בדם כתוצאה מהסוכרים הטבעיים של הפרי ולהפוך את השייק הזה לארוחת בוקר ממלאת.*

אבוקדואים

אבוקדואים הם פרי אחר (כן, מבחינה טכנית הם פרי) שמסתיר כמות מזעזעת של סיבים בקליפתו.

חצי אבוקדו מספק בערך 6.7 גרם של סיבים מסיסים ובלתי מסיסים כאחד. זה גם מוסיף שומנים בריאים חד בלתי רוויים לשייק שלך, כמו גם מרקם קרמי וטעים.

סלרי

סלרי הוא ירק שלעתים קרובות מתעלמים ממנו ומשתלב בצורה חלקה בכל שייק - הודות לכך שהוא נמצא בסביבה 99% מים .

והחלק של הסלרי שאינו מים הוא סביר להניח סיבים .

מזלות 7 בפברואר

המתכון הזה נותן כמות סלרי שמרנית למדי, אז אם בא לכם לזרוק עוד בבלנדר, לכו על זה!

זרעי צ'יה

רק כף אחת מאלה זרעים זעירים מספק את אותה כמות סיבים כמו חצי כוס שיבולת שועל (כ-4 גרם).

הם מכילים גם אומגה 3 על בסיס צמחי ורק מעט חלבון.

כשהם מושרים בנוזל, זרעי הצ'יה הופכים לעקביות פודינג. אבל עבור שייקים, פשוט לזרוק זרעים יבשים ישירות לתוך הבלנדר.

שְׁזִיפִים מְיוּבָּשִׁים

לבסוף, אם אתה מרגיש בֶּאֱמֶת מגובה, אין בושה לזרוק פנימה כמה שזיפים מיובשים.

בזמן שְׁזִיפִים מְיוּבָּשִׁים או מיץ שזיפים עשוי לגרום לך לחשוב על סבא וסבתא, אכילת מזון זה היא דרך בדוקה ונכונה לקדם הרפיון. הסיבה לכך היא שהם עשירים בסיבים ועשירים בסוכר שעוזר למשוך מים לתוך המעיים.

רופא לרפואה פונקציונלית אליזבת בוהם, M.D., M.S., R.D. , אמר בעבר ל-mindbodygreen כי, 'אנשים רבים צריכים רק שלושה עד ארבעה שזיפים מיובשים כדי לקבל יציאות קבועות.'

הכנת המתכון שלך

הטייק אווי

שום דבר לא משתווה להתחיל את היום בנימה קלה יותר. ואם אתה מרגיש מגוב, הדברים הראשונים שאתה צריך להעריך הם צריכת הסיבים והמים שלך.

שייקים יכולים להיות דרך מצוינת להתחיל לסמן את התיבות האלה מיד כשאתה מתעורר. ומקל על העלאת תכולת הסיבים של כל ארוחת בוקר - כולל שיבולת שועל ו יוגורט גם מתכונים.*