תה מול קפה: איזה משקה קפאין אהוב עדיף לך?
בטח, יש שם אנשים שמתחילים את הבוקר עם כוס מיץ תפוזים, חלב או מים טהורים. עם זאת, רוב האנשים מעדיפים לחלוט לעצמם ספל תה או קפה. בעוד ששני המשקאות המכילים קפאין אהובים על שתייתם בהתאמה, האם יש ליתרונות בולטים יותר?
איך תה וקפה משווים?
רמות קפאין
ה תכולת קפאין של תה וקפה שונים ישתנה בהתאם לזמן הבישול, אופן ההכנה וגודל המשקה. כדי לקבל מושג כללי, עם זאת, הנה סקירה של משקאות פופולריים, מתכולת הקפאין הגבוהה ביותר ועד הנמוכה ביותר.
רמות הקפאין הללו מבוססות על כוס אחת (8 אונקיות) מכל משקה, על פי מאגר המזון של משרד החקלאות של ארצות הברית (USDA) :
- לחלוט קר: 96 מ'ג קפאין
- קפה מבושל רגיל: 96 מ'ג קפאין
- לאטה: 86.4 מ'ג קפאין
- קפה קר: 74.4 מ'ג קפאין
- תה שחור: 48 מ'ג קפאין
- תה ירוק: 28.8 מ'ג קפאין
- קפה נטול קפאין: 0 עד 15 מ'ג קפאין
- תה צמחים: 0 מ'ג קפאין
סיכום: בהשוואה זו לצד זו, ניכר כי מרבית משקאות הקפה מכילים יותר קפאין מאשר תה - אפילו במקרה של מבשלות נטולות קפאין מסוימות.
פרסומת
יתרונות בריאותיים
קפה הוא מקור טוב לפוליפנולים נוגדי חמצון, קפאין וטריגונלין, כולם לתמוך בתפקוד הקוגניטיבי ועלול להקטין את הסיכון לאובדן זיכרון, על פי אומה נאידו, MD , פסיכיאטר תזונתי ומאמן תזונה פונקציונלית ב- MBG.
גלגל המזלות ה -5 באוגוסט
יחד עם נוגדי חמצון, כמו התרכובת האנטי דלקתית חומצה כלורוגנית , סינג אומר שיש גם בקפה השפעות מועילות על בריאות המוח, כבד שומני, סוכרת ותסמונת מטבולית. למעשה, מחקרים מראים לנשים ששותות שתיים-שלוש כוסות קפה בכל יום יש פחות שומן בגוף מאשר שותי קפה נדירים.
לתה יש גם יתרונות בריאותיים רבים, החל מ בחילות מרגיעות ל ניהול כאבי ראש ו הקלה באי נוחות במערכת העיכול . בדומה לקפה, גם תה עשיר בתכונות אנטי דלקתיות, כמו נוגדי חמצון. כמה מחקרים קישרו גם את קטצ'ינים בתה ירוק לבריאות הלב וכלי הדם .
סיכום: קפה ותה מכילים שני יתרונות בריאותיים, כמו נוגדי חמצון נוגדי דלקת. הם גם תומכים במוח, בלב ובמטבוליזם. לתה עשויות להיות סגולות מרגיעות יותר מקפה.
חסרונות
בעוד שקפאין במתינות הוא בריא והוכח שהוא גדל עֵרָנוּת ו להגביר את הביצועים הספורטיביים , שתייה רבה מדי עלולה לגרום לתופעות לוואי לא רצויות. א צריכה יומית בטוחה למבוגרים הוא 400 מ'ג (או כארבע כוסות), ו עובר יתר על המידה על קפאין עלול להוביל לעצבנות, חרדה, לחץ דם גבוה, התייבשות, נדודי שינה וכאבי ראש, עד כמה שם. בנוסף, ניסיון להיגמל ממנו יכול להוביל תסמיני גמילה מקפאין .
שניהם קפה ותה יכולים להימנות עם צריכת המים היומית שלך . עם זאת, אתה עדיין צריך לאזן אותם עם צריכת מים מספקת; אחרת, הם יכולים להוביל להתייבשות, רופא לרפואה אינטגרטיבית בינדיה גנדי, M.D. , נאמר בעבר ל- mbg.
סימן גלגל המזלות 12 ביוני
שורה תחתונה.
קפה ותה שניהם עשירים בנוגדי חמצון, הידרציה ועשויים לתרום להם בריאות מטבולית . בגלל תכולת הקפאין הגבוהה יותר בקפה, עדיף שאנשים בהריון או כל מי שמנסה להוריד את צריכת הקפאין שלהם יהיה להישאר עם תה - במיוחד במגוון צמחי המרפא.
רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.
שתף עם החברים שלך:
