אימון יעיל זה יחזק את הזרבוביות והלב שלך תוך 8 דקות בלבד
ברוך הבא ל מהלכי mbg ! בשנת 2020 עבדנו בבית יותר מתמיד - ואנחנו יודעים שגם הקוראים שלנו. כדי לשמור על תחושת רעננות הכושר שלך, אנו משחררים אימון חדש בבית בכל יום שני, כדי להתחיל את השבוע שלך חזק. בכל חודש יופיעו שגרות של מאמן מדהים אחר שאנחנו מעריצים. עכשיו, בואו נתחיל עם זרקור המאמנים הראשון שלנו: CJ Frogozo.
רובנו יושבים * הרבה * בימים אלה. בגלל זה יצרתי את האימון התלת-שלבי הזה שלא רק יניע אותך אלא גם יפעיל את החלק האחורי של הגוף שלך ויחזיר קצת זרימת דם לדבר הזה שישבת עליו כל היום (כן, אני מדבר על שלך קַת). רצף זה נהדר גם להביא ניידות חזרה למפרקי הירכיים שלך ומספקת אירובי אירובי יעיל.
גלגל המזלות ה -31 במאי
לא מרגישים את מטפסי ההרים? אין בעיה. פשוט שכב על הגב עם כפות הרגליים יחד (supta badhakonasana) לסיום משקם יותר.
האתגר שלך לארבעה שבועות: אימון זה הוא חלק 3 בסדרה החודשית שלי (ראו שלי פיצוץ פלג גוף תחתון ו פרץ אירובי ). אני מאתגר אותך להמשיך ולעשות יותר מפגשי תנועה בכל שבוע (לפקוח על אימון חדש כל יום שני) אז עד סוף החודש אתה עושה את האימונים שלי שמונה דקות שלוש עד ארבע פעמים בשבוע. תבטח בי; אני חושב שתרגיש הרבה יותר טוב בגופך.
סיכום
זמן: 8 דקות
ציוד: אין
הוראות: השלם 2 דקות מכל תרגיל: יהלום (צד 1), מעלית גשר, יהלום (צד 2) ומטפסי הרים. עברו מאימון אחד למשנהו ללא מנוחה לאימון מלא של 8 דקות.
יהלום (צד 1)
תמונה מאתmbg קריאייטיב
- שכב על הצד שלך. רד אל זרועך. כופף את ברכיך.
- הרם ממותניך, הרם מהכתף והרם את העקבים. שמור על העקבים או הבהונות מודבקים. ואז הרם והורד את הברך.
- זה נציג אחד. המשך להרים ולהוריד למשך 2 דקות .
שינוי: אתה יכול להניח את שתי הרגליים ופשוט לעבוד על הרמת הברך. אם זה יותר מדי על הכתפיים או הצוואר, אתה יכול להחליק עד למטה ולהניח את הראש על היד.
מעלית גשר
תמונה מאתmbg קריאייטיב
- שכב על הגב. מקם את כפות הרגליים זו מזו. אתה אמור להיות כמעט מסוגל לגעת בעקבים בקצות האצבעות.
- משוך את המותניים פנימה, לחץ דרך העקבים, והרחף את החלקות שלך רק כמה סנטימטרים מעל הקרקע. שמור על מותניים פנימה, שמור את הצלעות סרוגות פנימה - אל תנפח את החזה; שמור על זה נמוך. שמור את השכמות על הקרקע. סוחטים את הגלוטים הרבה; להגיע לעצמות הזנב לכיוון גב הברכיים.
- הרם את הגלוטים למעלה על ידי לחיצה עליהם ולחץ לתוך העקבים. ואז תחתון גב למטה. למצב ההתחלה. זה נציג אחד. המשך 2 דקות.
יהלום (צד 2)
- חזור על תרגיל היהלום בצד הנגדי. (ראה הוראות לעיל).
- המשך ל 2 דקות .
מטפסי הרים
תמונה מאתmbg קריאייטיב
- התחל בתנוחת קרש, עם כתפיים מעל פרקי הידיים. משוך את המותניים פנימה, גרור את השכמות לאורך הגב והדק את הליבה.
- אש את הבטן על ידי משיכת ברך אחת פנימה, ואז השנייה. זה נציג אחד. המשך 2 דקות.
שינויים: אתה יכול להאיץ את זה אם תרצה. רק וודא שהישבן שלך נשאר בקו אחד עם הכתפיים שלך. אם אתה זקוק לשינוי, רד לזרועותיך והעבד את הברכיים.
רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.
הורוסקופ 15 ביולי
שתף עם החברים שלך:
