האימון האנרגטי הזה יצית את הזלילה שלכם בתוך פחות מ -10 דקות
ברוך הבא ל מהלכי mbg ! לאחרונה התאמנו בבית יותר מתמיד - ואנחנו יודעים שגם הקוראים שלנו. כדי לסייע בשמירת תחושת הכושר שלך רעננה, אנו משחררים אימון חדש בבית בכל יום שני, כדי להתחיל את השבוע שלך חזק. בכל חודש יופיעו שגרות של מאמן מדהים אחר שאנחנו מעריצים. עכשיו, בואו נתקדם עם מאמן הזרקורים שלנו: דינו מלבון .
כאשר אנו לוקחים על עצמנו 2021, ה- mbg הוא בערך הוספת עוד שמחה לחיי היומיום - כולל שגרת הכושר שלך. זו בדיוק הסיבה שיצרתי את אימון הגלוטס המהיר והיעיל הזה לשלושה מהלכים מהלכי mbg סִדרָה.
אימון זה נועד לפגוש אותך באמצע הדרך. אני משלב שינויים לכל תרגיל, המאפשרים לך להעמיק בקשר בין הנפש לגוף, כדי לקבוע מה הכי מתאים לך בשלב מסוים זה במסע הכושר שלך. ככל שתקשיב לגופך, כך תוכל לחלץ את השמחה הטמונה בתנועה ביתר קלות.
844 אהבה למספר מלאכים
באשר לשגרה עצמה, היא עוברת 'מסביב לעולם' - כלומר אנו פוגעים ב- gluteus maximus (השריר הגדול ביותר בעכוזך), ב- gluteus medius (המושב המרכזי והצדדי), ואז מעגלים את כל זה על ידי הצתת דברים פנימיים . ואנחנו מבלים מחצית מהשגרה על הרגליים - מוכיחים שאתה לא צריך לעלות על הקרקע כדי לעבוד על החלקות שלך.
האתגר שלך בינואר: בכל יום שני בשאר החודש, אשתתף בשגרה מהירה שתעזור לך לקבל הפסקת זיעה מהירה, יעילה וכיפית. לקראת החודש אני קוראת לך למטרה פשוט להתכוונן לגופך ולמצוא יותר שמחה בשגרת התנועה שלך. עכשיו, בואו נתחיל את המסיבה הזו!
15 לחתום במאי
סיכום
זמן: 8 דקות ציוד: אין הוראות: השלם 3 דקות מכל תרגיל: קפיצת תיבה (צד 1 / צד 2), הרמת מושב צדדית (צד 1 / צד 2), ואחריה דקה אחת של הרמת גשר צרה עם מאוורר ברך.
פרסומת
תיבת לונג
תמונה מאתmbg קריאייטיב
- התחל בעמידה. הרחיקו את כפות הרגליים במקביל ורוחב הירך.
- צעד רגל אחת לאחור, כופף את שתי הברכיים והחזק. ערמו את הברך הקדמית מעל העקב ושחררו את הברך האחורית היישר מתחת לירך. אל תטבול נמוך מאוד אם אתה חווה אי נוחות בברך.
- דחף עמוק לתוך העקב הקדמי שלך כדי להפעיל את החלקות, והוסף ציר קל קדימה כדי להעמיק את התחושה. בערך באמצע הדרך, אתה יכול להוסיף הרמת ברך כדי להעלות את קצב הלב מעט.
- המשך 3 דקות (1.5 דקות מכל צד).
הרמת מושב צדדי
תמונה מאתmbg קריאייטיב
אוקטובר 4 מזלות
- התחל על ידי שכיבה על הצד שלך באמצעות האמה כמצע בעיטה (זרוע מקבילה לקצה הקדמי של המחצלת שלך).
- דחף אל זרועך כדי לצאת מהכתף שלך ואז הארך את הרגל העליונה שלך כך שהיא תגיע לאורך של סנטימטר אחד (חשוב: גלגל את הירך העליונה כלפי מטה).
- כשרגלך העליונה תגיע ארוכה, תוסיף הרמה קטנה ונמוכה יותר, ותפעיל את מושב הצד שלך.
- המשך 3 דקות (1.5 דקות מכל צד).
מאוורר ברך הרם גשר צר
תמונה מאתmbg קריאייטיב
- שכב על הגב. מקם את כפות הרגליים יחד כך שהקצוות הפנימיים של כפות הרגליים נוגעים, הברכיים נוגעות, והירכיים הפנימיות נדחקות זו לזו. אתה אמור להיות כמעט מסוגל לגעת בעקבים בקצות האצבעות.
- הפעל את הליבה שלך הקפידו על צלעות סרוגות והגיעו אל עצם הזנב לכיוון גב הברכיים. הכתפיים נשארות רחבות ומורדות בגב שלך, ותרככי את הלסת ואת פלג הגוף העליון. לחץ את הברכיים יחד כאילו אתה מחזיק שטר של מאה דולר ביניהם.
- התחל להניף את הברכיים החוצה פנימה תוך שמירה על דחיפה עמוקה בעקבים. זרוק את הגב קרוב יותר לקרקע אם אתה מתחיל לחוש מתח בגב התחתון.
- המשך בזה למשך דקה אחת.
רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.
שתף עם החברים שלך:
