זהו התרגיל הטוב ביותר לבריאות המוח, מצד נוירולוגים

אנו יודעים שפעילות גופנית היא כוכבית לבריאות המוח ( יש לנו מאמר שלם הדן בנושא מאוד! ), וזיעה טובה יכולה אפילו לעזור ביצירת נוירונים חדשים בהיפוקמפוס —אקה, אזור המוח המזוהה עם זיכרון, למידה ורגשות. אך כשמדובר בסוגים שונים של תנועה - ריצה, כפיפות בטן, יוגה וכו '- האם אימון אחד שולט עליון?

כמובן, כל סוג של תנועה שמביאה את זרימת הדם שלך הוא בריא למוח - אנחנו רוצים לומר כאן ב- mbg, התרגיל הבריא ביותר עבורך הוא זה שאתה אוהב. אבל אם נוירולוגים דין שרזאי, MD, ועיישה שרזאי, MD היה לבחור מועדף? ובכן, זה יהיה מדרגות.

התרגיל הטוב ביותר לבריאות המוח, על פי שרזה.

מבחינת גידול BDNF ( גורם נוירוטרופי שמקורו במוח ), מולקולה שיכולה למעשה לגדל תאי מוח, 'כוח הרגליים הוא החשוב ביותר', מציין דין. למעשה, מחקרים מראים כי שימוש ברגליים, במיוחד בפעילות גופנית נושאת משקל, שולח אותות למוח החשובים לייצור תאים עצביים בריאים . מחקר אחר שנערך בשנת 2015 הראה כי מתוך 324 נשים מבוגרות בריאות, אלו עם כוח חזק יותר ברגליים פחות שינויים מוחיים הקשורים להזדקנות קוגניטיבית אחרי 10 שנים. 'זה כמעט כמו רגליים גדולות יותר, מוח גדול יותר,' מוסיף עיישה.

אז מה, באופן ספציפי, הופך את המדרגות לנשגבות כל כך? ובכן, לא רק שהם מכוונים לעוצמת הרגליים (הנהון למחקר שהוזכר לעיל), אלא יש בכך גם מרכיב אירובי. מומחים רבים מאמינים כי אירובי (קרא: סיבולת לב ריאה תרגיל הוא הכי טוב למוח שלך מכיוון שהוא מגביר את הדופק שלך, מה שאומר שהוא מזרים יותר חמצן לגוף ולמוח שלך. 'אני חושב ש [מדרגות] יכול להיות אחד התרגילים הבריאים ביותר שיכולתי לחשוב עליו,' אומר דין.

כמה זמן עליכם לעלות במדרגות?

אולי אתה חושב: כמה זמן עלי לעלות במדרגות כדי להפיק את היתרונות הללו? לדברי שרזאיס, כל כמות שמביאה לשאיבת הדם שלך מעולה לבריאות המוח - כך שהזמן הספציפי עשוי להשתנות בהתאם להרגלי האימון האישיים שלך.

תאימות גלגל המזלות 24 בדצמבר

כמובן, אתה יכול לחשב עד כמה קצב הלב שלך עולה (עם צגים לבישים וכדומה), אך למקרה שאין לך את הטכנולוגיה ההיא בהישג יד, עיישה ממליץ לשים לב כשנשמת. 'ברגע שאתה מרגיש שאתה מתקשה לסיים משפט, אתה מתנשף ואתה מזיע, אני חושבת שזה מקום נהדר להיות בו,' היא מציינת. 'זה מקום נהדר שבו ה- BDNF שלך שוטפים את גופך.'

אם כי אם תבחר לעלות במדרגות (ללא מכונה, עלינו להוסיף), הקפיד מאוד לנסוע למטה: 'יש יותר נזק למניסקיס ולרצועות שיורדות', מציין דין. אז היה עדין במהלך חזרותיך.

הטייק אווי.

בעוד שרזאים אוהבים אימון מדרגות טוב לבריאות המוח, רק זכרו שהתרגיל ה'בריא ביותר 'הוא זה שאתם אוהבים - כי זה אומר שתקפידו עליו בעקביות. אם זה במקרה תרגיל לא-אירובי, כמו יוגה, כך יהיה! אתה בהחלט יכול למצוא קצת מחקר כדי לסמן את זה גם השפעות חיוביות על המוח .

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

סימן 9 בנובמבר

שתף עם החברים שלך: