זה הדבר הבריא ביותר לשתות דבר ראשון בבוקר, על פי Docs

מים

משקה הבוקר האהוב עלי הוא תמיד מים, בראש ובראשונה. הגוף שלך משולל מים כשאתה ישן, ולכן עדיף להתייבש במים דבר ראשון לפני כל דבר אחר. לאחר מכן אני עוקב עם קפה או לאטה של ​​תה מאצ'ה תוצרת בית לקבלת דחיפה המכילה קפאין.

- אלנה וולדרון , ר.ד., מייסד אוכל אוכל אמיתי

לא אזכה בנקודות מקוריות או בחלוציות חלב שיבולת שועל חדש ופורץ דרך זהוב-קולגן לאט, אבל אני רוצה לנצל את ההזדמנות כדי להסיע הביתה נקודה חשובה: משקה הבוקר הנבחר שלי הוא ... (תוף) ... כוס גבוהה של מים מסוננים. והנה הסיבה: כוס מים גבוהה היא אחת הדרכים הטובות ביותר לשחרר את הזבל שמנגנוני הגמילה שלך נעקרו בן לילה, וזה מעיד על גופך תנועת מעיים כמו שעון בבוקר (כן, אפילו יותר טוב מקפה). ללגום את המים ולהירגע לכמה דקות ואז לפלס את דרכך כס כסא סקוטי . ארוחת בוקר של אלופים.

גלגל המזלות ה -12 בינואר

- אלן וורה , M.D., פסיכיאטר הוליסטי צמרת, חבר קולקטיבי ומדריך כיתות

מאצ'ה עם חלב אפונה וקינמון

Matcha טקסי עם חלב אפונה אדווה עם קורטוב של קינמון ציילון . החלבון והשומן מחלב האדווה מייצבים את רמת הסוכר בדם כדי להפחית את התשוקה לאורך היום. התאום העשיר בנוגדי חמצון נותן דחיפה למוח תוך תמיכה במערכת החיסון. קורטוב של קינמון ציילון תומך בבריאות המוח על ידי הפחתת דלקת וגם ייצוב הסוכר בדם. זהו משקה מוח אולטימטיבי בבוקר.

- ניקול ריברה , D.C., מייסד קבוצת בריאות אינטגרטיבית

תה שחור וחלב

כל בוקר אני מתחיל את היום שלי עם תה שחור יורקשייר עם התזה של חלב 2%. הקפאין אינו חזק כמו קפה, ולכן הוא לא נותן לי שהקפאין מתרסק כעבור שעות, ונוגדי החמצון מהתה גורמים לי להרגיש טוב עם הפיכתו לחלק מטקס הבוקר שלי.

—אליסון (אהרון) גרוס, MS, RDN, CDN, מייסד אוצר התזונה

תמונה מאתנדין גרף/ סטוקי

מרק עצם

אפס את המעיים

הירשם לקבלת מדריך בריאות אולטימטיבי למעיים בחינם, הכולל מתכונים וטיפים לריפוי.

אפילו בחודשים חמים יותר, אני מוצא שזה עוזר לשמן את גלגלי העיכול שלי ולהבעיר את המערכת שלי. באופן כללי, מאכלים חמים נוטים להיות קלים יותר לסבול מאשר מאכלים קרים, גולמיים כאשר יש לך מעיים לקויים, ובפנים מסע הריפוי שלי מ- SIBO התחלתי את ההרגל לשתות מרק עצם דבר ראשון בבוקר. עכשיו, אני פשוט אוהב את הטעם, וזה שומר עלי ירוק יותר במטבח בכך שהוא מכריח אותי לעשות שימוש חוזר בשאריותיי באצווה אחר מנת מרק.

- ארנב פיבי , mbg חבר קולקטיבי, מייסד תאכיל אותי פיבי , והמארח של ה- SIBO פודקאסט פשוט

תה נענע טרי

אני אוהב מים חמים עם עלי נענע טריים. זה פשוט ופשוט ועמוס בתכונות עיכול וחיזוק חיסון מעלי הנענע הטריים - בנוסף שזה טעים כל כך!

- איזבל סמית ' , ר.ד., מייסד איזבל סמית 'תזונה

תמונה מאתNoemi hauser/ iStock

קפה

למרות שקפה הוא לא המשקה הבוקר היחיד שלי, הוא בקלות החביב עלי ביותר. לטוב ולרע, אני צריך את זה כדי לעזור להעיר אותי ולהתחיל את יומי. אני בוחר בקפה שחור ומוסיף שפריץ של חלב אורגני מלא, קינמון ואבקת קקאו להגברת נוגדי החמצון והסיבים (כן, אבקת קקאו היא מקור לסיבים!).

- לאה זילברמן , R.D., מייסד שותף של תזונה טוביטה

מים חמים עם לימון

אני יודע שזו הקלישאה האולטימטיבית # בריאות התחלתי את יומי במים חמים עם לימון מאז שהייתי מתמחה בדיאטה בבית החולים. זה עוזר לי להתייבש ומקל על מערכת העיכול שלי ביום, יחד עם אספקת ויטמין C. בנוסף, זה ריטואל נעים שאני נהנה שעוזר לי להרגיש מקורקע ולא משנה מה יהיה היום שלפנינו.

93 מספר מלאך

- ג'סיקה קורדינג , ר.ד., מייסד ג'סיקה קורדינג תזונה

קפה חסין כדורים

לפני שאני מכניסה עוד משהו לפה, אני שותה כוס מים. אשמח לומר שאני ישן שבע עד שמונה שעות שינה ברוב הלילות, אבל לפעמים זה מאבק עבורי, ולכן זה בסופו של דבר יותר כמו שש, אז אני יודע שאני עשוי להתייבש עם ההשכמה . ואז אני אוהב ספל קפה של כדורים! מיזוג שמן MCT, גהי ו פפטידים קולגן בבוקר של כוס הג'ו שלי הייתה השפעה חיובית כל כך על רמת הסוכר בדם, התשוקה והורמונים של הרעב, לא רק מיד אחר כך אלא בשאר שעות היום.

גלגל המזלות של 17 בדצמבר

- שרה מק'גלוטלין , תזונאית הוליסטית, מייסדת SaraMcGlothlin.com

תה ארל גריי

זה לא סוד שאני חובב תה גדול. בזמן שאני מנסה לא לבחור מועדפים, ארל גריי הוא ללא ספק המשקה האהוב עלי ליהנות ממנו בבוקר בזכות הטעם והיתרונות הבריאותיים שלו. מכיוון שלרוב אני לסירוגין מהר כל בוקר עד ארוחת הצהריים, תה ארל גריי משפר את יכולת הצום להגביר את האוטופגיה, תהליך הניקוי העצמי של התאים שלנו כדי להסיר תאים ישנים ופגועים כדי להיראות ולהרגיש צעירים.

- וויל קול , D.C., mbg חבר קולקטיבי ומחבר הספר קטוטריאני

תמונה מאתנטאסה מנדיק/ iStock

מילק הזהב

האהוב עלי ביותר הוא mylk הזהב. על פי ayurveda, זה מגביר את אגני (אש עיכול), מפחית דלקת, שוטף שומן ומשפר אושר. למעשה, מחקרים מדעיים מצאו שכורכום יעיל כ- נוגד דיכאון כמו פרוזאק! אני שותה את זה כל בוקר כדי להישאר בריא ומאושר.

- סהרה רוז , מומחה איורוודי ומחבר הספר לאכול להרגיש טרי

שייק של מאצ'ה

אחד ממשקאות הבוקר האהובים עלי ביותר בעונה זו של השנה הוא מאטה לאטה עם שייק של בננה ודבש. מערבבים כוס חלב סויה לא ממותק עם ½ כוס תה ירוק מבושל, 2 כפיות אבקת מאצ'ה, כף אחת דבש ובננה קפואה. זה שמנת וטעם, עם מספיק מתיקות והרבה נוגדי חמצון.

- דנה אנג'לו ווייט , R.D., מחבר הספר שייקים בריאים, מהירים וקלים

שתף עם החברים שלך: