זה עשוי להיות אימון הקרדיו הכי כיפי שעשינו אי פעם וזה רק 8 דקות
ברוך הבא ל מהלכי mbg ! לאחרונה התאמנו בבית יותר מתמיד - ואנחנו יודעים שגם הקוראים שלנו. כדי לסייע בשמירת תחושת הכושר שלך רעננה, אנו משחררים אימון חדש בבית בכל יום שני, כדי להתחיל את השבוע שלך חזק. בכל חודש יופיעו שגרות של מאמן מדהים אחר שאנחנו מעריצים. עכשיו, בואו נתקדם עם מאמן הזרקורים שלנו: דינו מלבון .אתה לא צריך לצאת לריצה של מספר קילומטרים כדי להגיע לסולידית דחיפה אירובית . יצרתי אימון אירובי זה בן שמונה דקות שתוכל לעשות כמעט בכל מקום - כל מה שאתה צריך זה מקום ל- מזרון יוגה .
מה שאני אוהב גם בשגרה הזו הוא שאתה יכול להתאים את המהירות לפי הצורך (חושב ריצה לעומת רץ ). יש קצב שיעבוד לכל אחד, בכל רמת כושר, אם אתה מוצא את האומץ לשנות.
לבסוף, השפעה נמוכה, כלומר אנו באמת מניחים פרמיה על נחיתה רכה, וזה נהדר לבריאות המשותפת הכללית שלך.
נקבה תאומים זכר סרטן
האתגר שלך בינואר: בכל יום שני בשאר החודש, אשתתף בשגרה מהירה שתעזור לך לקבל הפסקת זיעה מהירה, יעילה וכיפית. לקראת החודש, אני מאתגר אותך להגשים את המטרה שלך פשוט להתכוונן לגופך ולמצוא יותר שמחה בשגרת התנועה שלך. עכשיו, בואו נתחיל את המסיבה הזו!
סיכום
הוראות: זמן: 8 דקות צִיוּד: אף אחד הוראות: השלם 2 דקות של מחליקים, ואחריו דקה אחת של סקוואט קפיצות בלחיצת עקב (רק סקוואט אם זה יותר מדי עבורך). לאחר מכן, המשך לשלוש דקות של סקוואט רחב עד סקוואט ארצי לתנוחת עץ שונה, ו -2 דקות של שקעים מקפיצים ברגליים. לעבור מתרגיל אחד למשנהו ללא מנוחה לאימון מלא של 8 דקות.
פרסומתמחליקים
תמונה מאתmbg קריאייטיב
19 במאי הורוסקופ
- התחל בעמידה. הרחיקו את הרגליים ברוחב הירך ובמקביל. עמדו לצד אחד.
- דחף לרגל אחת, נוהג עמוק בארבע הפינות. בעדינות, קפץ לצד השני של המזרן שלך ונחת ברכות ברגל הנגדית.
- הפוך את התנועה וחזור על הצד הנגדי. התחל לאט למצוא את הרגל שלך. ברגע שאתה מרגיש בטוח לגבי שיווי המשקל שלך, אתה יכול לבחור לנוע מהר יותר, לתרגיל מחליק מהיר.
- המשך 2 דקות.
קפיצה סקוואט עם לחיצת עקב
תמונה מאתmbg קריאייטיב
סימן 4 בדצמבר
- התחל במצב סקוואט צר (הבהונות בגיל 11 ו -1 על שעון דמיוני, ברכיים על עקבים, עצם הזנב לאחור, ליבה מאורסת , וכתפיים רכות).
- בתחתית הסקוואט, סחטו את הגלוטות, לחצו לעקבים, ואז גלגלו דרך הרגליים והניעו מעלה מעל בהונותיכם. בחלק העליון של הקפיצה שלך, לחץ על העקבים יחד באוויר.
- נחת ברכות על הרגליים ואז השתמש במומנטום מהנחיתה כדי לעבור לגוץ הבא שלך. זה נציג אחד.
- המשך דקה אחת.
להתכופף כדי לטלטל מטלטל לעץ
תמונה מאתmbg קריאייטיב
- התחל בעמידה. הוציאו את כפות הרגליים רחבות יותר ממרחק הירך, כשאצבעות הרגליים מופנות לעבר 1 ו- 11. לאט לאט למטה לכריעה, וחזרו להתחיל.
- צעד אחורה ברגל, חצה את הרגל מאחורי הרגל הנגדית שלך, וכופף מעט את שתי הברכיים.
- צעד אחורה לסקוואט הצר שלך. שלח את הירכיים לאחור, עצם הזנב כלפי מעלה, המותניים פנימה והכתפיים למטה.
- באותה כף הרגל שחצתה, ריבאונד עד לתנוחת עץ שונה - איזון על רגל אחת, כשרגל השנייה לחוצה מעל הברך העומדת או מתחת (רק לא על הברך).
- נחת ברכות על האדמה, וכופף את הברכיים כדי למצוא שוב את הגוץ הצר שלך. חזור על הצד השני. זה נציג אחד.
- המשך 3 דקות.
שקעים צולבים
תמונה מאתmbg קריאייטיב
- עמדו עם הרגליים במרחק הירך, וזרועות לצדדים.
- הרם והחזק את זרועותיך לצדדים בגובה הכתפיים. במקביל, קפצו את כפות הרגליים כך שיהיו רחבות יותר מרוחב הירך.
- כשתקפוץ את הרגליים חזרה פנימה, תתחיל לחצות אחת את השנייה, לסירוגין עם כל נציג.
- לאחר מספר חזרות, יש לך אפשרות להוסיף בלחיצת גוף עם הידיים כך שהם מדמים את תנועת כפות הרגליים שלך. המשך 2 דקות.
רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.
שתף עם החברים שלך:
