מהלך פילאטיס זה עובד על כל גופך תוך מספר דקות בלבד
בין אם אתם מחפשים לתבל את שגרת האימונים שלכם, או שסתם תרצו לסחוט כמה דקות של תנועה כדי להזרים את הדם שלך, מהלכי פילאטיס הם דרך נהדרת לעשות זאת . מהלך אחד במיוחד שעובד על כל גופך ודורש מספר דקות בלבד הוא הארכת רגליים מרובעות. כך תעשה זאת, הודגמה על ידי מדריך הפילאטיס ומייסד ב השיטה ליה ברטה .
כיצד לבצע הארכת רגליים מרובעות:
- התחל על הידיים והברכיים.
- הניחו זרוע אחת על הקרקע שמתחת, במקביל לחזית המחצלת. הרחב את זרועך הנגדית מול גופך, כפות הידיים פונות כלפי מטה.
- שמור על הליבה שלך מעורבת והגב זקוף, הרם את הרגל שלך (באותו צד של הזרוע המורחבת שלך) לאוויר עד שהיא תואמת את עמוד השדרה שלך.
- הורד את הרגל בשליטה עד שהבהונות כמעט נוגעות בקרקע. זה נציג אחד.
- השלם חמש חזרות משני הצדדים.
טיפים לזכור:
- נסה לשמור על הירכיים שלך ברמה האפשרית, הימנע מלהתפזר עם הרגל המורמת.
- כדי לעסוק באמת בצד האחורי של הגוף, התמקדו במקום בו שריר הירך הברך פוגש את הדבק בזמן שאתם מרימים ולוחצים.
- בזמן שאתה מרים את הרגל, אל תניף אותה רק למעלה; לחץ אותו גם לאחור.
- הבט למטה בידך, והשאיר את צווארך בקו אחד עם עמוד השדרה.
מה הם היתרונות?
מהלך זה עובד על כל הגוף, כלומר רגליים, glutes, הליבה , זרועות, חזה וכתפיים. זה מחזק את החלק האחורי של גופך ומאריך את החלק הקדמי, בנוסף לפתיחת הכתפיים - אידיאלי אם ישבת יותר מהרגיל לאחרונה.
מלאך מספר 100
נוסף על כך, זו גם היפוך, כלומר הלב שלך גבוה מהראש שלך. היפוך פעיל כזה הוא נהדר להתחזק במהירות, מכיוון שהוא משפר את זרימת הראש.
בשורה התחתונה, זה אף פעם לא רעיון רע שיהיה לך ארסנל יציב של מהלכים בגוף מלא לרשותכם בכל פעם שתצטרכו אותם. עם הארכת הרגליים המרובעת הזו, תרגיש כוויה בתוך זמן קצר.
רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.
גבר אריה מזל גדי
שתף עם החברים שלך:
