תרגול יוגה מרגיע זה יעזור לך להגיע לצמרמורת ברמה הבאה
אם אתה מגרד לרגיעה רצינית - נפשית, פיזית ורגשית - שקול יוגה משקמת. עדין מרבים מה סוגי יוגה אחרים , יוגה משקמת כוללת בדרך כלל אביזרים שיעזרו לבצע תנוחות לפרקי זמן ארוכים.
הורוסקופ 26 במאי
אם אתה מוכן למנוחה עמוקה, יוגה משקמת היא בחירה מצוינת. לפני שאתה מתכונן לצמרמורת ברמה הבאה - בסטודיו או בשיעור וירטואלי - למד בדיוק במה כרוך יוגה מסוג זה, היתרונות הבריאותיים הפוטנציאליים ומי המרוויח ביותר מהתרגול (ספוילר: כמעט כולם).
במאמר זהמהי יוגה משקמת?
'ביוגה משקמת, בדרך כלל תרגלו רק כמה תנוחות נינוחות שנועדו להאט את גופכם וליצור מצב של רוגע ונינוחות כללית', אומר מדריך הכיתה ומורה ליוגה. קיילי אליסה ב- mbg 28 ימים ליוגה אושר מעמד.
אז מאיפה סגנון היוגה הזה? לפי יוגה משקמת לחיים מאת גייל בורשטיין גרוסמן, תנוחות יוגה משקמות מקורן במורה ליוגה הורים B.K.S. איינגאר , שהחל לכלול אביזרי מפגשי יוגה שלו 'כדי שניתן יהיה לשנות ולתאמן תנוחות ללא עומס.'
כיום, יוגה משקמת עדיין משתמשת במספר נדיב של אביזרים (כמו חיזוקים, שמיכות ובלוקים) בכדי לבצע תנוחות המוחזקות לפרקי זמן ארוכים (חשוב כמה דקות), מסביר ליסה מריה, RYT-200 , מנהל סדנאות ארצי ב- YogaWorks ומדריך יוגה מוסמך. סגנון יוגה זה אינו מתמודד עם תנוחות תובעניות פיזית אלא מתמקד בהרפיה מוחלטת של הגוף והנפש.
'הדבר שכל כך נהדר ב [יוגה משקמת] הוא שיש לך אפס מעורבות שרירים, כך שהשרירים שלך באמת יכולים להתרכך', אומרת מריה. השיעור עשוי לכלול גם אלמנטים לא פיזיים, כמו תרגילי הדמיה, קריאת שירה ו נשימה , היא מוסיפה.
פרסומת
היתרונות של יוגה משקמת.
'אחת השיטות הטובות ביותר לריפוי והרגעת גופך היא יוגה משקמת', מזכירה אליסה ב- MBG's. 28 ימים ליוגה אושר מעמד. אך מעבר להרפיה עמוקה, מה יוגה משקמת יכולה לעשות לך ולבריאותך? היו מספר מחקרים הבוחנים נושא זה. חלק מהממצאים מראים כי יוגה משקמת עשויה:
- שפר את השינה עבור אנשים מסוימים. במחקר שנערך על 410 ניצולי סרטן (96% מהם נשים), אנשים שהשתתפו בתוכנית יוגה בת ארבעה שבועות שהציגה את שניהם האטה ותנוחות משקמות שהודגמו שיפורים גדולים יותר באיכות השינה בהשוואה לחולים שלא עשו יוגה. כמובן, מחקר זה התמקד באוכלוסיה מאוד ספציפית, כך שאיננו יכולים להקצין את הממצאים הללו לציבור הרחב. אולם המחברים הגיעו למסקנה שתוכנית היוגה הייתה טיפול שימושי לשיפור השינה ולהפחתת השימוש בתרופות שינה בקרב ניצולי סרטן.
- הפחיתו את הלחץ בעבודה עבור אנשים מסוימים. מחקר קטן שנערך על 20 אחיות יפניות שעובדות במשמרת לילה מצא כי יוגה משקמת הייתה יעיל להפגת לחץ תעסוקתי בקרב אותה אוכלוסייה ספציפית. שוב, ממצאים אלה מוגבלים לקטגוריה מוגדרת של אנשים (כלומר, אחיות שעובדות במשמרת לילה).
- הפחת משקל ושומן תת עורי לחולים שמנים. מחקר במימון NIH בהשתתפות 171 נשים שמנות מצא כי משתתפים שהשתתפו בתוכנית יוגה משקמת בת 48 שבועות. ירד יותר במשקל ובאופן משמעותי יותר שומן תת עורי מאשר משתתפים שלא עשו יוגה ובמקום זאת השלימו תוכנית מתיחות.
איך זה שיעור יוגה משקם?
אמנם אין מבנה קבוע לשיעורים, 'כמו בשיעורי [יוגה] אחרים, יש פיתולים, יש כיפוף קדימה, יש כיפוף אחורי', מסבירה מריה. ההבדל הוא שביוגה משקמת תחזיק את התנוחות האלה הרבה יותר מהרגיל, ככל הנראה בעזרת אביזרים.
אתה יכול לעשות פיתולים וכיפופים על כרית או לחזק, למשל. אתה יכול גם למצוא את עצמך שוכב על הגב עם חיזוק גלילי מתחת לברכיים, שקי חול על כפות הידיים ושמיכה מעל הגוף. כאמור, השיעור שלך עשוי לכלול גם אלמנטים לא פיזיים. אתה יכול לצפות לסיים את השיעור בתנוחה בסגנון סוואסאנה, אומרת מריה.
ומבחינת מה שאתה צריך להביא? מריה מציעה ללבוש בגדים נוחים ואולי להביא כמה פריטים חמים יותר - כמו מכנסי טרנינג נעימים וגרביים חמות - במקרה שמתקרר (מה שעלול לקרות מכיוון שלא תפיקו חום גוף רב). ייתכן שתרצה גם להביא משהו שיכסה את עיניך - כמו כרית עיניים קלה, מטלית או אפילו חולצת טריקו - מכיוון שזה יכול לעזור לך להירגע עוד יותר. אתה יכול להניח את זה מעל העיניים במהלך כל חלק מהשיעור, היא אומרת.
איש דלי מזל דגים אישה
יוגה משקמת זורמת בבית.
לא מצליחים להגיע לאולפן? או סתם רוצה לבדוק משקמים בבית? נסה אחד מאימוני היוגה הנהדרים האלה:
- זרימת יוגה בת 15 דקות לשחרור המתח
- זרם יוגה בן 10 דקות שיעזור לך לישון
- רצף יוגה משקם ומשחרר מפרק הירך
- מרגיע רצף יוגה משקם
מי צריך לנסות יוגה משקמת?
יוגה משקמת היא סגנון יוגה שמתאים באמת לכולם - אינך זקוק לשום כושר בסיסי או ניסיון קודם עם יוגה בכדי ללמוד. זה יכול לעזור גם לעוסקים ביוגה מתקדמים יותר או ספורטאים מתאזנים את ההשפעות של אימונים תובעניים יותר פיזית. 'משקם הוא סגנון יוגה כה נהדר עבור כל אדם, לא משנה איזה סוג של יוגה אתה מתרגל; זה מרכיב כה נהדר בתרגול מעוגל היטב, 'אומרת מריה.
כמובן שאם יש לך בעיה בריאותית כרונית, פציעה קשה או אם אתה מודאג אחרת מהיכולת שלך לעשות יוגה משקמת, בהחלט פנה לרופא לפני שתמשיך.
שורה תחתונה.
אם אתם מחפשים רגיעה אינטנסיבית הן בגוף והן בנפש, כדאי לכם לשקול יוגה משקמת. זהו סגנון יוגה עדין ולא תובעני שמתאים לכל הרמות.
גדי הורוסקופ חודשי קריירה
רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.
שתף עם החברים שלך:
