בעיות שינה? איך רעש ורוד יכול לעזור לך להשיג מו'פ הלילה

ככל שאנשים רבים יותר פונים למכונות רעש לצורך שינה ורגיעה, רבים בוחרים במשהו שנקרא 'רעש ורוד'. מבחינה אנקדוטלית, רעש ורוד מרגיע ומרגיע יותר, ויש קצת מחקר על השפעותיו. כאן, למד כיצד רעש ורוד יכול לעזור לך להשיג מו'פ:

1.זה עוזר לך להירדם.

אין דבר גרוע יותר מאשר סוף סוף מנמנמת - רק כדי להיטלטל על ידי דלת טריקה או צפירה צורחת. (תושבי העיר: אתם יודעים איך זה הולך.) ובעוד שקל ללחוץ אגרוף למקור, הרעש הספציפי הוא לא בדיוק הבעיה. לדברי קרולין ברק, מאמנת שינה וסופרת מחקר ב- יועץ השינה , זה יותר על הפתאומי שינויים בנפח או בתדירות שיש סיכוי גבוה יותר להעיר אותנו.

29 באוקטובר תאימות גלגל המזלות

הזן את העקביות השלווה של רעש ורוד. 'רעש ורוד מספק צליל סביבתי קבוע ועוזר להסוות צלילים המפריעים לשינה', מסביר טרי קראל, ר.נ. ., מחנך שינה קליני מוסמך ומומחה לשינה עם מועצת שינה טובה יותר . זה דומה לרעש לבן אבל פחות קשה ומרגיע יותר, היא מציינת. באופן ספציפי, רעש ורוד ממזער את ההבדל בין צלילים פתאומיים לרקע, מה שמקל על כך להרדם .

שתיים.זה יכול לקדם מנוחה עמוקה יותר.

זה דבר אחד להחליק לתרדמה. אבל מה עם להישאר מספיק זמן כדי לישון עמוק מספיק? זה סיפור אחר. שינה עמוקה, המכונה גם שינה באיטיות, היא סוג המנוחה שאתה צריך כדי להרגיש רענן ומלא אנרגיה למחרת בבוקר. זה גם כאשר הגוף שלך מתקן שרירים, צומח מחדש רקמות ו משפר את תפקודו החיסוני . רעש ורוד יכול לעזור לך להגיע לשלב זה על ידי מיסוך צלילים שעלולים להטריד ובסופו של דבר מאפשר שינה רציפה.

רעש ורוד גם נותן יד על ידי שינוי פעילות המוח. לדברי אלכס סאבי, מאמן מוסמך למדעי השינה ומייסד אוקיינוס ​​ישן , גלי המוח שלנו הם באופן טבעי מאוד איטיים וחלקים במהלך שינה עמוקה. אבל 'כשאתה שומע רעש ורוד, תדירות גלי המוח שלך מסתגלת אליו', הוא אומר. במילים אחרות, רעש ורוד מקטין את המורכבות של גלי המוח שלך עוד יותר, וכתוצאה מכך מנוחה יציבה ומשקמת יותר.

3.זה יכול לשפר את הזיכרון שלך.

הודות להשפעתו על שינה עמוקה, רעש ורוד קשור גם לתמיכה ו שיפור הזיכרון . הסיבה לכך היא איחוד הזיכרון תלוי בשינה עמוקה מספקת. התהליך מתחיל עם שלך היפוקמפוס החלק במוח שלך שידוע בקבלת זיכרונות והחלטות. (למעשה, ההיפוקמפוס מכונה 'כונן הבזק' של המוח.) בזמן שאתה נודניק, הזיכרונות שעשית בזמן שהיית ערה עוברים לגור קליפת המוח , שם הוא נשמר כזיכרון לטווח ארוך.

אין הרבה מחקר על הקשר בין רעש ורוד לזיכרון שכן רעש ורוד לא נחקר בהרחבה. עם זאת, ב מחקר קטן אחד , נמצא כי רעש ורוד משפר את השינה העמוקה - וזיכרון הזיכרון - בקרב 13 מבוגרים. החוקרים זיכו את האפקט הזה בעיבוד הזיכרון המתרחש במהלך השינה.

ארבע.זה עשוי לעזור לך להתמקד.

יכולת מיסוך הקול של רעש ורוד אינה מוגבלת לשינת היופי שלך. אם צלילים חיצוניים מתעסקים עם המיקוד שלך, נסה להאזין לרעש ורוד. 'על ידי יצירת צליל קבוע ומרגיע שמפחית הסחות דעת מטלטלות, [אתה] יכול להתרכז טוב יותר במשימות העומדות על הפרק', אומר בורק. בעיקרו של דבר, רעש ורוד יכול להקל על המיקוד באותו אופן שהוא יכול לעזור לאנשים מסוימים לישון. זה שימושי במיוחד כשאתה מנסה לעבוד בבית קפה רם, במשרד או בבית.

מה ההבדל בין רעש ורוד לרעש לבן?

אין הבדל עצום בין רעש לבן ורעש ורוד מבחינת המחקר והיתרונות. ההבדל העיקרי הוא איך הם נשמעים. לפי Cralle, גם רעש ורוד וגם רעש לבן מכילים את כל התדרים שבני האדם מסוגלים לשמוע (20 הרץ עד 20,000 הרץ). אבל 'לרעש לבן יש כוח שווה בכל התדרים, [בעוד] רעש ורוד חזק יותר בקצה התחתון של ספקטרום הצליל', היא מסבירה. רעש ורוד הוא בעצם רעש לבן עם בס חזק יותר וחזק יותר. דוגמה לרעש לבן היא סטטית בטלוויזיה ישנה; רעש ורוד טבעי יותר ו'שטוח ', כמו גשם יציב או משאיר רשרוש.

אשה סרטן גדי גבר

אז איזה מתאים לך?

זה מסתכם בהעדפה אישית. אחרי הכל, המוח של כולם מגיב לצליל בדרכים שונות. הבחירה הטובה ביותר היא זו שמתאימה שֶׁלְךָ צרכי. לפני שתשקיע במכונת סאונד, נסה להאזין לרצועות רעש צבעוניות ב- YouTube או ב- Spotify. אולי אפילו תוכל למצוא מכונה המציעה רעש ורוד ולבן כאחד. עם קצת ניסוי וטעייה, אתה יכול לקבוע אילו רעשים צבעוניים הכי מתאימים לך. פה, הבחירות שלנו למכונות הרעש הטובות ביותר , שרבים מהם כוללים רעש לבן וורוד.

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: