תוספי PMS: מה הם ואיך לדעת אם אתה יכול להשתמש באחד

מבין כל התוספים שקיימים, תוספי PMS עשויים להיות מהלא ברורים ביותר. אחרי הכל, תסמיני תסמונת קדם וסתית יכולים לכלול התכווצויות, שינויים במצב הרוח, נפיחות, עייפות, בעיות עיכול, שינה לקויה, הרשימה עוד ארוכה. האם תוסף אחד באמת יכול לעזור עִם כֹּל מזה? שאלתי מומחה ל-101.

הנה מה לדעת על אילו תוספי PMS באמת יכולים לעזור, אילו מרכיבים לחפש בעת בחירת אחד, ומתי לפנות לרופא עבור כאבי המחזור שלך.

האם תוספי מזון יכולים לעזור להקל על PMS?

הגעה לגורם השורש של PMS (קיצור של תסמונת קדם וסתית 1 ) אינו פשוט כמו מילוי מחסור ברכיבים תזונתיים. 

'PMS נגרמת על ידי תנודות ברמות האסטרוגן והפרוגסטרון המתרחשות במהלך המחזור שלך - וגם מהאופן שבו המוח שלך מקבל (ומשפיע) את התנודות ההורמונליות האלה', אומר ג'קלין טולנטינו, D.O. , רופא לרפואת משפחה עם התמחות באופטימיזציה של הורמונים.

לרוב, תסמיני PMS מופיעים במהלך המחצית השנייה של המחלה שלב לוטאלי , הנופלת בין הביוץ לווסת, בדרך כלל נמשכת בסביבות 10 ימים. המחצית השנייה נוטה להיות כאשר רוב תסמיני ה-PMS מתרחשים, אך אנשים מסוימים עשויים לחוות PMS במשך כל התקופה של 10 ימים או יותר. 

קריאה קשורה: הכירו את 4 השלבים של המחזור החודשי שלכם

אז, תוספת אחת בודדת כַּנִראֶה לא ילכד ויקל על כל סימפטום בודד, אומר טולנטינו. במקום זאת, תצטרך להעריך אילו תוספים או תוספי מזון אולי תרצה לנסות - אך ראשית, עליך לשים לב למה שאתה חווה מלכתחילה.

'בדיקה עם עצמך, כמו ניטור סוג ותדירות תסמיני ה-PMS שלך, תיעוד כל דפוס מורגש - הרמזים האלה יכולים להיות כל כך מועילים לצוות הבריאות שלך כדי לגבש תוכנית יסודית לטיפול ב-PMS המתמשך שלך', אומר טולנטינו. 

אז אם ההתכווצויות שלך באמת גרועות יום אחד ונעלמו למחרת, רשום את זה. אם אתה מרגיש חרד מהרגיל, רשום זאת. אם אינך יכול להירדם במשך שעות ללא סיבה אחרת, רשום זאת. לאחר מכן, יהיה לך קל יותר לבחור אילו מרכיבים ותוספים עשויים להיות מועילים לחוויית PMS הייחודית שלך. 

אילו מרכיבים לחפש

סרקתי את האינטרנט כדי למצוא את המרכיבים הנפוצים בתוספי מזון שונים שמטרתם להקל על PMS ושאלתי את טולנטינו מה היא חושבת על כל אחד מהם. להלן, כמה מרכיבים נפוצים בתוספי PMS ומהם היתרונות הפוטנציאליים. 

סימן גלגל המזלות של 7 בדצמבר

חשוב לזכור שמחקרים בתחום זה חסרים באופן משמעותי, כך שבעוד שיש כמה יתרונות אנקדוטליים ומחקרים קטנים זמינים, יש צורך במחקר נוסף כדי לאשר את הממצאים ולצמצם את המינון היעיל ביותר, הקדנס וכו'. עם זאת, הנה מה שאנחנו יודעים עכשיו. 

• דיינדולילמתאן (DIM): 'Diindolylmethane (DIM) נמצא בירקות ממשפחת המצליבים, והוא תומך בניקוי רעלים בכבד מהורמונים ויכול לסייע באיזון אסטרוגן ופרוגסטרון', אומר טולנטינו. בעוד שמחקר הקשור לתסמיני PMS חסר, DIM היה הוכח כמאזן אסטרוגן 2 , ומכאן מדוע הוא משמש באופן אנקדוטי לחוסר איזון הגורם לאקנה הורמונלי ו-PMS. 
• ויטמיני B: ' ויטמינים מקבוצת B (כולל B6 ו-B12) תומכים בתהליך תאי מכריע הנקרא מתילציה 3 , וחומרים מזינים אלו הם קריטיים לאופן התפקוד של התאים שלך באופן כללי, למצב הרוח שלך, לרמות האנרגיה שלך, ובמיוחד לבריאות ההורמונים שלך', אומר טולנטינו. מידע נוסף כאן על ויטמיני B ובריאות המוח אם אתה סקרן . 
• סִידָן: סידן נחקר עבור PMS, כולל תסמינים רגשיים. 'הוכח כי סידן משפר תסמיני PMS כמו כאבים, שינויים במצב הרוח וכאבי ראש 4 ', אומר טולנטינו. מחקר זה משנת 2017 הראה משמעותי  תת-קבוצות שיפור עם תסמיני PMS של דיכאון, חרדה, שינויים רגשיים, אצירת מים ועוד 5 . 
• מגנזיום: טולנטינו אומר שמגנזיום נקרא לעתים קרובות 'המינרל המרגיע', ולכן הגיוני שהוא שימושי בתקופות של PMS חזק. 'בנוסף לתרום להשפעותיו על יותר מ-600 תגובות כימיות בכל הגוף, מגנזיום יעיל לעתים קרובות לכאבים והתכווצויות הקשורות ל-PMS, ולמרבה העניין, הוא גם עוזר גם בבעיות סוכר בדם 6 ' היא מציינת. פְּלוּס, הוכח כי מגנזיום תומך בשינה שלך , אז זה נהדר עבור כל מי שחווה בעיות שינה כתסמין PMS (או באופן כללי). 
• צ'סטברי: 'Vitex (Chaseteberry) יכול לעזור תומך ברמות פרוגסטרון בריאות 7  שעולים במהלך השלב הלוטאלי של המחזור החודשי שלך', אומר טולנטינו. אותו מחקר ציין כי צ'סטברי יכול לעזור להקל על כאבי חזה, כאבי ראש ושינויים במצב הרוח 7 במהלך התקפי PMS. 
• פרוביוטיקה וסיבים: אם אתה חווה אי נוחות במערכת העיכול או בעיות ביציאות תקינות, שקול להוסיף א פרוביוטיקה ממוקדת במעיים אוֹ תוסף סיבים לשגרה שלך, סגן הנשיא לעניינים מדעיים של mindbodygreen אשלי ג'ורדן פרירה, Ph.D., RDN אומר. 
• אדפטוגנים: 'יש הרבה אדפטוגנים מדהימים שעולים בראש שיכולים להקל על תסמיני PMS שונים כולל אשווגנדה , רודיולה, שאטאורי, כורכומין ומקה', אומר טולנטינו. בעוד שכל אחד מאלה מגיע עם סט ייחודי של יתרונות, אדפטוגנים יכולים להיות מועילים במיוחד לתחושות של חרדה ודיכאון שעלולים להתעורר בשלב הלוטאלי. 

מתי לפנות לרופא

לפני שאתה קופץ לתוספי מזון, שקול עד כמה תסמיני PMS חמורים באמת והאם עליך לפנות לרופא קודם. 

מלאך מספר 39

'אני חושב שזה מאוד חשוב שאנשים יבינו שסימפטומים ממש חזקים או מתישים של PMS הם לֹא נורמלי אם המחזור שלך כל כך גרוע שהוא גורם לך לא להשתתף בפעילויות היומיום שלך; זה משהו שאתה צריך לדון בו עם ספק שירותי בריאות', אומר טולנטינו.

דגלים אדומים אלה כוללים דברים כמו: 

• איתור בין מחזורים
• דימום כבד שנספג דרך מספר רפידות או טמפונים כל שעה
• דימום כבד במשך יותר משבעה ימים
• כאב חד חריף שהוא יוצא דופן לאורך כל המחזור שלך 
• חום או צמרמורת
• מצבי רוח מתישים

תסמיני PMS עזים אלה יכולים להיות סימן ל-PMDD - הידוע גם בשם הפרעה דיספורית קדם וסתית וייתכן שיהיה צורך לטפל בתרופות אחרות או שינויים באורח החיים. 

אם אתה מתחיל תוספי PMS ללא מזל ומחליט לפנות לטיפול רפואי, הקפד לספר לרופא שלך אילו תוספי תזונה אתה נוטל מכיוון שזה עלול לשנות את תוצאות בדיקת הדם שהם מבצעים. 

מדוע תוספי מזון אינם פתרון מהיר

אמנם ניתן לשלב תוספי מזון כדי להקל על תסמיני PMS, אך הם רק חלק אחד מהפאזל. 

טולנטינו מציע להכין תוכנית הכוללת הרגלי חיים הוליסטיים אחרים כמו לישון מספיק , הזנת הגוף שלך במזון מלא וטבעי , להישאר לחות , ועיסוק בתנועה משקמת כדי לתמוך ברווחה הכללית שלך. 

'אם המחזור שלך מונע ממך באופן פעיל לעסוק בפעילויות יומיומיות, עדיף באמת לבקש הדרכה ותמיכה מאיש מקצוע רפואי שיכול לעזור לך לפרק את האסטרטגיות הטובות ביותר להקלה', היא אומרת. 

הטייק אווי

תוספי PMS הופכים פופולריים יותר, עם מרכיבים כמו סידן, צ'סטברי, ויטמיני B, מגנזיום ו-DIM בראש. בעוד שיש צורך במחקר נוסף, מרכיבים אלה מציגים כמה יתרונות לתסמיני PMS נפוצים.

אם יש לך PMS חמור שקוטע את חיי היומיום שלך, בקר את הרופא שלך מכיוון שהוא עשוי להיות חלק מטיפול גדול יותר חוסר איזון הורמונלי .