תוספי PMS: מה הם ואיך לדעת אם אתה יכול להשתמש באחד כזה

מתוך כל התוספים שם, תוספי PMS עשויים להיות חלק מהמעורבבים ביותר.

אחרי הכל, תסמיני תסמונת לפני הווסת יכולים לכלול התכווצויות, תנודות במצב הרוח, נפיחות, עייפות, בעיות עיכול, שינה לקויה וכן הלאה. האם תוסף אחד יכול באמת לעזור עִם כֹּל מזה? ביקשתי ממומחה ל -101.

הנה מה לדעת על אילו תוספי PMS יכולים למעשה לעזור, באילו רכיבים לחפש בבחירת אחד ומתי לפנות לרופא לכאבי התקופה שלך.

האם תוספי מזון יכולים לעזור להקל על PMS?

להגיע לשורש הגורם של PMS (קיצור של תסמונת פגיעה 1 ) אינו פשוט כמו מילוי מחסור בתזונה. 

'PMS נגרם כתוצאה מהתנודות ברמות האסטרוגן והפרוגסטרון המתרחשות במהלך המחזור שלך - וגם כיצד המוח שלך מקבל (ומשפיע) על התנודות ההורמונליות האלה,' אומר ' ג'קלין טולנטינו, D.O. , רופא לרפואת משפחה עם התמחות אופטימיזציה להורמונים.

רוב הזמן, תסמיני PMS מופיעים במהלך המחצית השנייה של שלב לוטאלי הנופל בין ביוץ לסת, הנמשך בדרך כלל בערך 10 ימים. המחצית השנייה נוטה להיות כאשר מרבית תסמיני ה- PMS מתרחשים, אך אנשים מסוימים עשויים לחוות PMS במשך תקופה מלאה של 10 יום ומעלה. 

עקרב אישה מזל דגים גבר

קריאה קשורה: הכירו את ארבעת השלבים של המחזור החודשי שלכם

אז, תוסף אחד יחיד כַּנִראֶה טולנטינו אומר טולנטינו לא תפסל ותקל על כל סימפטום בודד. במקום זאת, תצטרך להניח איזה תוסף או תוספי מזון אתה עשוי לנסות - אך ראשית, עליך לשים לב למה שאתה חווה מלכתחילה.

סימן 14 ביוני

'בדיקת עצמכם, כמו פיקוח על סוג ותדירות תסמיני ה- PMS שלכם, תיעוד של כל דפוסים בולטים - רמזים אלה יכולים להועיל כל כך לצוות הבריאות שלכם כדי לנסח תוכנית יסודית להתייחס ל- PMS המתמשך שלכם,' אומר טולנטינו. 

אז אם ההתכווצויות שלך ממש רעות יום אחד ונעלמו למקום הבא, כתוב את זה. אם אתה מרגיש חרד יותר מהרגיל, רשום את זה. אם אינך יכול להירדם שעות ללא סיבה אחרת, רשום את זה. לאחר מכן, יהיה לך זמן קל יותר לבחור אילו מרכיבים ותוספי מזון עשויים להועיל לחוויית ה- PMS הייחודית שלך. 

אילו מרכיבים לחפש

סרקתי את הרשת כדי למצוא את המרכיבים הנפוצים על פני תוספי מזון שונים שמטרתם להקל על ראש הממשלה ושאלתי את טולנטינו מה היא חושבת על כל אחת מהן. להלן, כמה מרכיבים נפוצים בתוספי PMS ומה היתרונות הפוטנציאליים. 

חשוב לזכור כי מחקרים בתחום זה חסרים משמעותית, כך שלמרות שיש כמה יתרונות אנקדוטליים ומחקרים קטנים זמינים, יש צורך במחקר נוסף כדי לאשר את הממצאים ולהפחתת המינון, הקאדנס היעיל ביותר וכן הלאה. עם זאת, הנה מה שאנחנו יודעים כרגע. 

• Diindolylmethane (Dim): 'Diindolylmethane (DIM) נמצא בירקות מצליבים, והוא תומך בגמילה מרעלים בכבד של הורמונים ויכול לעזור לאזן אסטרוגן ופרוגסטרון', אומר טולנטינו. אמנם מחקרים הקשורים לתסמיני PMS חסרים מוצג לאזן אסטרוגן 2 מכאן מדוע הוא משמש באופן אנקדוטי לחוסר איזון הגורם לאקנה הורמונלי ו- PMS. 
• ויטמינים B: ' B-vitamins (כולל B6 ו- B12) תומכים בתהליך סלולרי מכריע שנקרא מתילציה 3 , וחומרים מזינים אלה הם קריטיים עד כמה התאים שלך מתפקדים בסך הכל, מצב הרוח שלך, רמות האנרגיה שלך ובעיקר בריאות ההורמונים שלך, 'אומר טולנטינו. מידע נוסף כאן על ויטמיני B ובריאות המוח אם אתה סקרן ו 
• סִידָן: סידן נבדק עבור PMS, כולל תסמינים רגשיים. 'הוכח כי סידן משפר את תסמיני ה- PMS כמו כאב, שינויי מצב רוח וכאבי ראש 4 , 'אומר טולנטינו. מחקר זה לשנת 2017 הראה משמעותי  שיפור תת -קבוצות עם תסמיני PMS של דיכאון, חרדה, שינויים רגשיים, שמירת מים ועוד 5 ו 
• מגנזיום: טולנטינו אומר שמגנזיום נקרא לעתים קרובות 'המינרל המרגיע', כך שזה הגיוני שהוא מועיל בתקופות של PMS חזקה. 'בנוסף לתרום השפעותיו על למעלה מ- 600 תגובות כימיות בכל הגוף, המגנזיום יעיל לרוב לכאבים והתכווצויות הקשורים ל- PMS, ומעניין, זה גם עוזר גם בבעיות בסוכר בדם 6 'היא מציינת. פְּלוּס, הוכח כי מגנזיום תומך בשינה שלך אז זה נהדר לכל מי שחווה בעיות שינה כסימפטום PMS (או באופן כללי). 
• Chasteberry: 'Vitex (Chaseteberry) יכול לעזור תמיכה ברמות פרוגסטרון בריאות 7  עלייה זו בשלב הלוטאלי של מחזור הווסת שלך, 'אומר טולנטינו. אותו מחקר ציין כי Chasteberry יכול לעזור להקל על כאבי שד, כאבי ראש ושינויי מצב רוח 7 במהלך התקפי PMS. 
• פרוביוטיקה וסיבים סיבים: אם אתה חווה אי נוחות בעיכול או בעיות בתנועות מעיים רגילות, שקול להוסיף א פרוביוטיקה ממוקדת במעיים אוֹ תוסף סיבים לשגרה שלך, סגן נשיא Mindbodygreen של ענייני מדע אשלי ג'ורדן הרט, Ph.D., RDN אומר. 
• אדווגנים: 'יש הרבה אדפוגנים מדהימים שעולים בראש שיכולים להקל על תסמיני PMS שונים כולל אשווגנדה , רודיולה, שטווארי, כורכומין ומאקה, 'אומר טולנטינו. בעוד שכל אחד מאלה מגיע עם מערך יתרונות ייחודי, אדפוגנים יכולים להועיל במיוחד לתחושות של חרדה ודיכאון שעלולות להתעורר בשלב הלוטאלי. 

מתי לפנות לרופא

לפני שאתה קופץ לתוספי מזון, שקול עד כמה באמת תסמיני ה- PMS שלך באמת והאם אתה צריך לראות קודם רופא. 

'אני חושב שזה מאוד חשוב שאנשים יבינו שזה תסמיני PMS אינטנסיביים או מתישים באמת לֹא נורמלית אם התקופה שלך כל כך גרועה עד שהיא לא יכולה להשתתף בפעילויות חיי היומיום שלך; זה משהו שאתה צריך לדון עם ספק שירותי בריאות, 'אומר טולנטינו.

הדגלים האדומים הללו כוללים דברים כמו: 

• איתור בין תקופות
• דימום כבד שמספוג מספר רפידות או טמפונים בכל שעה
• דימום כבד יותר משבעה ימים
• כאבים חמורים חדים שאינם רגילים לאורך כל המחזור שלך 
• חום או צמרמורת
• תנודות מצב רוח מתישות

תסמיני PMS אינטנסיביים אלה יכולים להיות סימן ל- PMDD - המכונה גם כן הפרעה דיספורית מוקדמת וייתכן שיהיה צורך להתייחס אליהם בשינויים אחרים בתרופות או באורח החיים. 

אם אתה מתחיל תוספי PMS ללא מזל ומחליט לפנות לטיפול רפואי, הקפד לומר לרופא שלך אילו תוספי מזון לקחת מכיוון שזה עלול לשנות את תוצאות עבודת הדם שהם מבצעים. 

מדוע תוספי מזון אינם תיקון מהיר

אמנם ניתן לשלב תוספי מזון כדי להקל על תסמיני PMS, אך הם רק חתיכה אחת מהפאזל. 

טולנטינו מציע לייצר תוכנית כולל הרגלי אורח חיים הוליסטיים אחרים כמו לישון מספיק - מזין את גופך במזונות שלמים וטבעיים - להישאר לחות , ועסק בתנועה משקמת לתמיכה ברווחתך הכללית. 

'אם התקופה שלך מונעת ממך באופן פעיל לעסוק בפעילויות יומיומיות, עדיף באמת לפנות להדרכה ותמיכה של איש מקצוע רפואי שיכול לעזור לך לפרוק את האסטרטגיות הטובות ביותר להקלה,' היא אומרת. 

16 בפברואר גלגל המזלות

הנסיגה

תוספי PMS הופכים פופולריים יותר, עם מרכיבים כמו סידן, צ'סטברי, ויטמינים B, מגנזיום ו- DIM בקדמת הבמה. אמנם יש צורך במחקר נוסף, אך מרכיבים אלה מציגים יתרונות מסוימים לתסמיני PMS שכיחים.

אם יש לך PMS חמור שמפריע לחיי היומיום שלך, בקר ברופא שלך מכיוון שהוא עשוי להיות חלק מגדול יותר חוסר איזון הורמונלי ו