רוצה להיות ספורטאי טוב יותר? לחזק את המוח שלך
כשהמסרים מהמוח שלך ברורים, מהירים ומדויקים, הכל משתפר: כוח, מהירות, זריזות, היענות, מיקוד, קבלת החלטות, למידת מיומנות, תיאום ואיזון, עד כמה שם. ספורטאי עילית ומופיעים שיא עם נתונים ממחקרים בתחומי הנוירוביולוגיה והנוירולוגיה הפונקציונלית מנצלים כל העת את הפוטנציאל של מערכת העצבים שלהם להניע את הביצועים הספורטיביים שלהם.
אבל איך משפרים את הביצועים הנוירולוגיים שלך? זה הרבה יותר קל ממה שזה נשמע - ולמזלו, לכולם יש מערכת עצבים. הדרכתו להגיב ביעילות רבה יותר היא דבר שיכול להועיל לכל אחד ואחת גיל . להלן ארבע דרכים לגרום לזה לקרות:
1. לחזק מסלולים עצביים באמצעות חידוש.
ה מערכת העצבים עובדת על ידי שליחת פעימות חשמליות אל כל חלקי הגוף באמצעות סיבים ועצבים. חשיבות התנועה לגוף מתבטאת בכמות שטח המוח המוקדש לתנועה. כאשר אנו מנסים מיומנות חדשה, ישנה מביכות במעשינו עד שנכיר אותה.
בסופו של דבר, משימות אלה הופכות לטבע שני. הסיבה לכך היא שמערכת העצבים מסתגלת - אנחנו קוראים לזה נוירופלסטיות . כעת, נוירופלסטיות יכולה להיות חיובית אוֹ שלילי. לכן, כמו שנאמר, 'תרגול מושלם עושה מושלם'. נוירופלסטיות נוהגת גם על פי העיקרון של 'השתמש בה או תאבד אותה'. אחד הגורמים המרכזיים לכך הוא שמירה על מערכת העצבים.
חזרה על אותו תרגיל שוב ושוב אפילו בצורה מושלמת אינה משפרת את המוח בצורה אופטימלית כאילו היית כולל משהו בלתי צפוי, משהו חדשני. משטחים לא יציבים והפעלה מלאה של מערכות שרירים יכולים לבצע את המשימה בצורה היעילה ביותר - לחשוב על אימון על משטח לא יציב ברגליים יחפות.
פרסומת2. כבד את הקסם שלך.
לְהִתְאַגֵד הינה רשת רקמות המקימה את הגוף המקימה שרירים, איברים, עצבים, כלי דם, לימפטיות, איברים פנימיים ובלוטות. הוא עוטף גידים, נרקם ברצועות ובעצמות, ומייצב מפרקים. רשת זו מכילה קולטנים המתקשרים עם מערכת העצבים ומסייעים בתיאום תנועות הגוף תוך כדי החזרת מידע כל הזמן למוח ולחוט השדרה.
פונקציות רבות של הגוף המיוחסות בעבר למערכת העצבים קשורות למעשה לקסמות. Fascia מכיל פי 10 יותר קשרים למערכת העצבים מכל חלק אחר בגוף. מערכת זו היא שמאפשרת לתנועה להיות קולחת וקלה. כאשר נוזל הגלישה בין שכבות הפאשיה הופך לדביק וצפוף עקב פציעה או דלקת, שכבות הפאשיה נצמדות זו לזו. זה פוגע בתנועה, יוצר כאב ומשבש את התקשורת עם מערכת העצבים. מסיבה זו, שמירה על המערכת המרתקת שלך באמצעות פעילות גופנית הכוללת שינויים בהתנגדות, כולל העמסה אקסצנטרית, פליומטריה ופעילויות שאינן חוזרות ונשנות היא המפתח לשמירה על בריאות הפאסיה.
דלי סרטן זכר נקבה
3. לכו על גמישות ללא חוסר יציבות.
גמישות אינה תחרות. מפרקים מוגנים על ידי שרירים, גידים, רצועות , ופאסיה, שכולם ניתנים למתיחה. קולטנים במבנים המפרקים ופאשיה נוטים פחות לירות, תוך פגיעה בתקשורת עם מערכת העצבים כאשר הם נמתחים מעבר לגבולותיהם האנטומיים והנוירולוגיים. התוצאה היא חוסר יציבות רב יותר, זמן תגובה מואט וסיכוי גדול יותר לפציעה.
יש להשתמש במתיחה כדי להכין את השרירים להפעלה מלאה ולהגנה על המפרקים המושפעים מהתנועה. עדיף למתוח לא בכוונה גמישות גוברת אלא להשפיע על כל השריר, הגיד והפיה שמרכזים את התנועה בתוך יכולת המפרק. תנועות חוזרות ונשנות ותנוחות בגבול האנטומי שלהן ומחוצה להן יותר מ- 15 שניות, מציבות את מערכת העצבים השרירית בסיכון לא להגיב במהירות, מה שעלול לגרום לפציעה.
4. אתגר את מערכת העצבים באמצעות מספר מערכות מידע.
ל קֶרֶשׁ מרתק את שרירי פלג הגוף העליון, פלג הגוף התחתון ותא המטען. הוספת כדור תרגיל ותנועה לקרש גורמת למעורבות נוספת של המוח הקטן, גרעיני הבסיס והקליפה המוטורית כדי לשמור על איזון ולחיזוק הליבה. אימון המורכב מסוג אחד או שניים של התנגדות ותנועות חוזרות ונשנות על שרירים מבודדים יגביל את הרווחים שניתן להשיג ברמה השרירית והנוירולוגית.
שילוב של מספר מערכות בתרגיל אחד יכול להפחית את זמן האימון ולהביא לחוזק, שיווי משקל וביצועים נוירולוגיים גדולים יותר. משטחים לא יציבים, רגליים חשופות ותנועות משולבות מורכבות הן כמה דרכים בהן תוכלו להגדיל את מספר מערכות החישה תוך הוספת קצת כיף לאימון.
רוצה לשפר את הביצועים הספורטיביים שלך? כך התאוששות פעילה יכול לעזור.
רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.
גלגל המזלות 25 במאי
שתף עם החברים שלך:
