כולנו מתמודדים עם אובדן כרגע: איך להתמודד, ממומחה לאבל

במשבר עולמי ישנן דרכים רבות שבהן אנשים מתמודדים עם צער כרגע. אנשים מאבדים יקיריהם, אך הם גם מאבדים מקומות עבודה, מערכות יחסים וחגיגות. גם אם לא איבדת אדם קרוב לנגיף העטרה, תחושת אובדן זו סוג של צער.

זה נושא רב המכר ומומחה האבל דייוויד קסלר יודע היטב. היה לו חלק הוגן של צער כבר בגיל צעיר, מלהיות עד לירי המוני בזמן שאמו מתה בבית חולים ועד לאיבוד פתאום של בנו בן ה -21. קסלר למד אז עם אליזבת קילר-רוס, חלוצת מחקרי המוות הקרוב ומחברת הספר על מוות וגוסס , ומאז הפך למומחה החשוב בעולם בנושא צער ואובדן.

'צער הוא תמיד מוות של משהו: מוות של אדם, מוות של נישואים, מוות של חיית מחמד או אובדן עבודה', הוא אומר לי בפרק זה של הפודקאסט של lifeinflux. במילים אחרות, צער לא חוסך אף אחד, ובמיוחד במהלך COVID-19.

כאן, קסלר מסביר את הסוגים השונים של צער שאתה עלול להרגיש במהלך נגיף העטרה, וכן כיצד להתמודד איתו. בתקופה של בידוד וחוסר וודאות, חשוב לדעת שאנחנו לא לבד במאבק הזה.

סוגי הצער השונים.

הנה הדבר: אין סוג אחד של צער. 'אתה חווה הפסדים שונים באופן שונה מכיוון שיש לך קשר שונה עם כל אחד מהם,' מסביר קסלר.

עם זאת, חשוב לדעת כי אין היררכיה מבחינת צער. כל צער אמיתי ותקף. קח לדוגמא את קסלר: 'הבן שלי נפטר, אבל זה לא אומר שאני יכול להסתכל על כלה שביטלה את חתונתה בגלל COVID-19 ולומר לה שדמעותיה לא נחשבות', הוא אומר לי. 'אובדן יקירתי עומד בפני עצמו, ואובדן חתונתה עומד בפני עצמו. שלה לא מוריד משלי, ושלי לא מוריד משלה. '

במילים אחרות, אין להשוות בצער. בין אם אתם חווים אובדן של אדם אהוב, אובדן עבודה או סיום לימודים מבוטל, כל האבל הזה תקף ואמיתי. 'כל מה שאתה מתמודד איתו הוא ההפסד הגרוע ביותר שלך,' ממשיך קסלר. 'אין היררכיה.'

איך להתמודד עם הצער שיש לך.

לכן, לא משנה באיזה סוג צער אתה מתמודד, קח בחשבון את שלושת הטיפים של קסלר כאשר אתה מתמודד עם האובדן שלך. כבני אדם, צער הוא אוניברסלי - אך אינך צריך לסבול לבד:

22 במרץ הורוסקופ

1.תן לרגשות שלך לשחק.

בחברה שלנו יש לנו את כל התחושות האלה שמרגישים למחצה, אומר קסלר: 'אני כועס, אבל אני לא צריך לכעוס', או 'אני עצוב, אבל אין לי שום זכות להיות עצוב . ' אנו ממלאים את התחושות הללו ונותנים להם להתבשל בתוכנו במקום לתת להם להתנהל.

ואז כשאנחנו נאלצים סוף סוף להתמודד עם הרגשות האלה (כמו, למשל, כשיש מגפה עולמית, ואנחנו תקועים בבית בלי כלום אבל את הרגשות שלנו), זה יכול להיות סיוט לא קטן שמנסה לנווט בין הרגשות הכבדים האלה.

כדי לעזור להקל על צערך, אומר קסלר לתת לתחושותיך לשחק ככל שיהיו. 'אתה תהיה עצוב או כועס, וזה יעבור דרכך בעוד כמה דקות,' הוא אומר. אז אל תפחד להרגיש את רגשותיך במלואם - רוב הסיכויים שתעבור טוב יותר מאשר אם תשמור אותם מדוכאים בפנים כמה שיותר זמן.

'תן לרגשות האלה לקרות,' אומר קסלר. 'אם יש לך אלף דמעות לבכות, אתה לא הולך לעצור בגיל 99'.

שתיים.תן שם לרגעים משמעותיים.

אולי החלק החשוב ביותר בהתמודדות עם צער הוא בסופו של דבר למצוא משמעות בחוויה. זה שטבע קסלר כשלב הצער 'פוסט-טראומטי'; אולי חווית טראומה, אבל היכולת לצאת ממנה ולמצוא משמעות היא ממש אבן הדרך.

'לאנשים שלא מצליחים למצוא משמעות בשום דבר קשה כל כך בצער', אומר קסלר, ואילו אנשים שמסוגלים למנות רגעים משמעותיים יכולים לעזור לך לחדור דרך החושך שאתה חווה. למרות שזה לא יכול לקחת את הכאב, זה יכול לתת לך כרית, כפי שציין קסלר.

סימן 13 ביולי

זה לא צריך להיות גדול אהה! רגע בכלל: 'ראיתי הורים שמעולם לא ראיתי בשכונה שלי בחצר הקדמית שלהם משחקים עם ילדים', הוא מסביר. ״הורים בדרך כלל לא משחקים בחצר הקדמית עם ילדיהם. זה רגע משמעותי מנגיף העטרה. '

מציאת רגעים משמעותיים, קטנים ככל שיהיו, יכולה לעזור לך להתחיל להיכנס לאותו מצב צמיחה פוסט טראומטי. כמו שקסלר אומר, 'במקום לעבור את זה, תגדל דרך זה.'

3.חיבור זה הכל.

כמו רוב מומחי בריאות הנפש, קסלר מאמין בכך כוחו של הקשר החברתי . מנקודת מבט של צער, הוא אומר שאנחנו צריכים אדם אחר שיעיד על צערנו. 'לא נועדנו להיות איי של צער,' הוא קובע.

הבעיה היא, כמובן, שאנחנו לא יכולים להיות שם פיזית אחד לשני. ולפעמים, מילים לא עוזרות כשמתאבלים. לעתים קרובות יותר מאשר אנשים פשוט רוצים שמישהו יעשה זאת לִהיוֹת שם כי אין מילים לומר.

שם נכנס חיבור וירטואלי: 'אנחנו לא יכולים להיות ביחד פיזית, אבל אנחנו יכולים להחזיק זה את זה כמעט זה לידיים', אומר קסלר. 'כל כך חשוב שאנשים לא ירגישו לבד כשהם פיזית לבד.'

אז אם אתה מתאבל, תן לאדם אחר לדעת שאתה צריך זמן לסקייפ או FaceTime ולא לשיחת טקסט. אולי אפילו לא תצטרך לשוחח - זה בסדר - רק אם מישהו יהיה שם בשבילך יכול לעשות פלאים.

עצות קסלר אמנם יכולות להיות מועילות לצער שאתה עלול לחוש במהלך נגיף העטרה - לא משנה מאיזה סוג - אבל חשוב לדעת שאין דרך 'נכונה' אחת להתאבל. אין דרך אחת בריאה יותר מאחרת; כולנו עוברים את שלבי האבל השונים בגלים שונים, אז חשוב על השלבים כנקודות ייחוס, ולא אבני דרך.

והכי חשוב, להיות רחום עם עצמך , ויודעים שאנחנו כבני אדם יודעים באופן אורגני להתאבל. זה בתוכנו: 'הדרך הנכונה להתאבל היא הדרך שלך. אין מודל נכון. אנו מגיעים משורה ארוכה של אנשים מתים. אם נאפשר את התהליך הזה הוא יתפתח - אנחנו יודעים לעשות את זה עמוק בתוכנו. '

והאם אתה רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: