מה פסיכולוג קליני זה רוצה שתדעו על OCD ו- COVID-19

״אני לא יודע מה לעשות. אני לא יכול לצאת מהבית. ממש עברתי התקף פאניקה כשעברתי לכיוון הדלת, וה- OCD שלי ממש הסלים. '

כשבוע לפני שהוכרז על ההזמנה המקומית שלנו 'להישאר בבית', קיבלתי את שיחת הטלפון הזו מאחד הלקוחות שלי. והיא לא לבד כיצד COVID-19 השפיע עליה.

תסמיני OCD בין COVID-19.

ישנם יותר מ -2.2 מיליון אנשים בארצות הברית עם הפרעה טורדנית כפייתית (OCD), על פי איגוד החרדות והדיכאון באמריקה , וקרוב לעוד 13 מיליון עם הפרעת חרדה כללית או הפרעת פאניקה. התמודדות עם פחדים מזיהום או זיהום ב- COVID-19 יכולה להקשות על האיזון בין פרקטיקות בטוחות ובריאות להחמרת התסמינים.

רובנו חווינו לפחות מידה מסוימת של חרדה או דאגה לגבי נגיף הכורון. בהחלט הגדלתי את שטיפת הידיים ושמתי לב הרבה יותר לא לגעת בפנים שלי. גיליתי שיש לי הרגל רע להכניס דברים לפה לאחיזה כשהידיים שלי מלאות (מפתחות, דואר וכו '), שמאז עצרתי.

החרדה שאנו חווים כעת דומה למה שאנשים הסובלים מ- OCD חווים מדי יום, במיוחד מכיוון שמומחים ממשלתיים ורפואיים ממליצים בחום על ניקוי, חיטוי ובידוד - סימני ההיכר של המאבק עבור רבים עם OCD. וזה קשה.

אנו גם יודעים כי הפרעות OCD והפרעות חרדה מתרחשות לעיתים קרובות במשפחות, כך שעכשיו משפחות שלמות עלולות להיאבק בתסמינים מחמירים - כל זאת בזמן שהם מסתתרים במקום יחד.

מזלות 14 בינואר

משגשג באי וודאות.

אז האם המצב הרבה יותר גרוע עבור אנשים עם OCD? האמת, זה תלוי. יש אנשים שכבר התמודדו עם פחדים מפני זיהום או מחלה מתקשים יותר, כולל אלה שלא אובחנו בעבר עם OCD. ובכל זאת, ישנם אחרים שמצליחים די טוב על ידי שימוש בכישורים שכבר פיתחו כדי להתמודד עם החרדה וחוסר הוודאות שבאובססיות שלהם וכפייתם.

חודש ל'הישאר בבית 'הלקוח שהוזכר לעיל אמר לי שה- OCD שלה' נרגע 'לרמות טרום COVID-19. היא נשארת בבית, אנו נפגשים באמצעות ועידות וידאו, והיא מתרגלת באופן קבוע את המיומנויות שפיתחה במשך שנים של ניהול ה- OCD שלה - כי אין כמו מגפה עולמית כדי לחזק ולחזק את המיומנויות שתרגלת.

OCD עוסק בחרדה, חוסר וודאות ופחד - ומניע לשליטה וודאות. טיפול בהצלחה בסימפטומים של OCD הוא ללמוד ללמוד לסבול אי נוחות, לאתגר מחשבות שנולדו מאסון וכלול יתר, ו לומדים לחיות עם הלא נודע במקום לעסוק במחשבות או התנהגויות כפייתיות. זה המקום בו כל אחד יכול לקחת שיעור ממי שהתמודד עם OCD. התרגול של קבלת חרדה במקום לנסות להתעלם או להתגבר על הרגשות האלה, ולהתייחס לעצמך בחמלה הם פרקטיקות מפתח.

כיצד לנהל את תסמיני ה- OCD בזמן תגובה ל- COVID-19:

1. הכינו תוכנית סבירה.

צור תוכנית סבירה למלא אחר המלצות ה- CDC והממשל המקומי שלך ולעמוד בה. אל תוסיף אמצעים נוספים - אם אתה נשאר בבית, אינך צריך לעשות בית שלם לחיטוי פעמים רבות ביום.

אם זיהום הוא המוקד העיקרי של החרדה שלך, זכור שיש כיוונים מתי עלינו לעסוק בשטיפת ידיים . ביצוע הנחיות אלה ישמור אתכם על המסלול של שטיפת ידיים מתאימה - ולא מוגזמת. שטיפת ידיים מוגזמת עלולה לפגוע בעור שלך, מה שעלול להפוך אותו לרגיש יותר לזיהום, לכן היצמד להמלצות ה- CDC.

בדוק את התוכנית שלך עם בן משפחה מהימן, חבר או איש מקצוע בתחום בריאות הנפש כדי להבטיח שאתה נשאר בגבולות אמצעי הזהירות הסבירים, ולא הכפייתיים.

2. התחבר לאחרים.

התחבר לחברים ובני משפחה דרך טלפון, טקסט, דוא'ל, וידאו. בידוד מהווה כר פורה לחרדה מוגברת, ולכן שמירה על קשר תעזור לשמור על איזון.

3. הגבל את החשיפה שלך לחדשות.

אם אתה מבחין בחרדה שלך ו- OCD גובר כשאתה צופה או שומע חדשות, כבה אותו ובקש מחבר או בן משפחה מהימן להעדכן אותך בדברים שאתה צריך לדעת. (להלן מידע נוסף כיצד להגביל את צריכת החדשות שלך תוך הישארות מעודכנת .)

93 מספר מלאך

הקרן הבינלאומית ל- OCD ממליצה גם להימנע מלנסות ללמוד 'הכל' על COVID-19. 'הזכר לעצמך שאף אחד לא יכול להגן על עצמו' בצורה מושלמת 'מפני COVID-19, ואף אחד לא מצפה ממך,' הנחיותיהם נקראו . 'זמנים כמו אלה דורשים להשתמש בשכל הישר שלך במקום ללכת לקיצוניות פרפקציוניסטית.'

4. לנשום.

המדריך השלם לעבודות נשימה

תרגלו טכניקות נשימה להפגת לחץ מיידי ורגיעה. קח את השיעור עכשיו.

עבודות נשימה זו מיומנות שכדאי להחזיק בכיס האחורי שלך כל השנה, אבל במיוחד בזמנים כאלה שמלאים ברגעים של חוסר וודאות ופחד מוחץ.

292 מספר מלאך

לוקח כמה נשימות איטיות ועמוקות בדיוק כשאתה נמצא בעומק של הרגשה מרגיע את מערכת העצבים שלנו ובכך יכול לעזור להפחית את החרדה.

5. העדיפו את הטיפול העצמי.

עכשיו, יותר מתמיד, חשוב לעסוק בפעילויות שמביאות לנו נוחות וקלות. זה יכול להיות להתרחץ או לצפות בסרט אהוב או ללבוש סווטשירט נעים. אם אתה מתקשה להגיע לאסטרטגיות, סיעור מוחות עם חבר (או המטפל שלך, אם יש לך אחת).

6. קבל אוויר צח (תוך התרחקות חברתית).

הטבע מרפא ועוזר להרגיע את מערכת העצבים שלנו. הפוך את זה לחוויה רב חושית על ידי הבחנת בכמה שיותר מראות, צלילים, ריחות ותחושות בזמן שאתה בחוץ.

7. תרגלו חמלה עצמית.

שוב ושוב. התייחס לעצמך כמו שהיית אהוב, באדיבות ובקבלה. עשו כמיטב יכולתכם להפחתת מחשבות שליליות או ביקורת עצמית.

דע שאתה לא לבד. לא משנה מה המאבק שלך, כולנו בזה ביחד.

שתף עם החברים שלך: