מה התזונאי האינטגרטיבי הזה באמת אוכל ביום כדי לאזן את ההורמונים שלה

כאשר לקוחות מגיעים אלי לראשונה לריפוי הורמונלי, הם מפחדים לרוב מהרעיון לשנות את הדיאטה שלהם. אני מבין את זה - המחשבה להיפרד ממאכל (או מאכלים) אהובים היא מפחידה, ו'דיאטה 'הפכה למילה בת ארבע אותיות עבור רוב האנשים. הסיבה לכך היא ש'דיאטות 'רבות כוללות הגבלת קלוריות ו / או הוספת משטר אימונים מייסר.

הדבר הראשון שצריך לדעת על דיאטות מוגבלות קלוריות הוא שהן לא בהכרח עובדות לירידה במשקל או להרמוניה הורמונלית. חיתוך קלוריות יכול לגרום לירידה במשקל בטווח הקצר, אך מחקרים להראות שהמשקל כמעט תמיד חוזר . ודיאטות אלו מהוות תאונת דרכים להורמונים.

הצעד הראשון בריפוי הורמונים עם אוכל - וירידה במשקל כתופעת לוואי נפלאה - מגדיר מחדש את המילה 'דיאטה' כמשמעותה את הדברים שאתה יכול לאכול כל יום להזין את גופך במקום הדברים שאתה לא יכול. זה יתחיל להפוך את מערכת היחסים שלך לאוכל. תאמין לי: אני כבר איבד 60 קילו פעמיים בחיי, פעם בתחילת שנות ה -20 לחיי לאחר ריפוי תסמונת השחלות הפוליציסטיות שלי, ושוב לאחר שילדתי ​​את בתי התינוקת.

אבל השינוי החשוב ביותר שעשיתי כדי לרדת במשקל ולאזן את ההורמונים שלי היה להתחיל אכילת מאכלים ספציפיים לעזור לתמוך בהורמונים בכל שלב במחזור שלי. זה לא רק מה שאתה אוכל, אלא כשאתה אוכל אותו זה הגורם החסר ברוב תוכניות האכילה שנועדו לאזן את ההורמונים שלך ולעזור לירידה במשקל.

סוד ריפוי ההורמונים שלך עם אוכל.

רוב הדיאטות המקובלות והאופנה מבוססות על מחקר שאינו מסביר את מצב הרוח, האנרגיה ותזוזי התיאבון המתרחשים באופן טבעי לאורך המחזור החודשי. למעשה, מרבית המחקרים המדעיים נעשים על אנשים עם איברי מין גברים, מה שמשאיר לנשים הרבה שאלות ללא מענה לגבי מה מתאים לכל מי שמקבל מחזור. מחזורי ההורמונים שלנו שונים מאוד מאלה של אנשים שלא סובלים מחזור, ואני טוען שברוב המקרים, גם התזונה שלנו תיראה אחרת. כדי להקל על הלקוחות שלי, עיצבתי תוכנית בשם The Cycle Syncing Method, והיא המאפיין המגדיר את כל מי שבא לראות אותי אחד על אחד.

אז הצעד הראשון פנימה סנכרון מחזור זה להכיר את המחזור הייחודי שלך - המחזור החודשי. השלב הבא הוא לאכול בדרכים התומכות בצרכים הייחודיים של גופך במהלך כל שלב במחזור שלך. זה מאפשר לגוף שלך להשיג את החומרים המזינים הדרושים לו כדי להחזיר את האיזון ההורמונלי ולהגביר את חילוף החומרים שלך.

איך עובדת אכילה מחזורית.

סינכרון מחזור מבוסס על העיקרון של תזוזות קבועות והתאמות באכילה שלך כדי להתאים ולהגביר את המקצבים ההורמונליים הטבעיים שלך. וזה פשוט: לכל שלב במחזור ההורמונים שלכם, שנמשך בדרך כלל כשבוע, תאכלו סט שונה של בשרים, ירקות, קטניות, דגנים מלאים ופירות.

תוכלו לחוות שינויים גדולים בהרגשתכם על ידי התחלה עם אוכל אחד בלבד. אני הולך להעביר אותך דרך אוכל אחד כדי להוסיף לכל אחד מארבעת השלבים השונים של המחזור שלך. ואם זה מעורר את העניין שלך ואתה מוכן לצלול עמוק יותר, אני ממליץ להוריד את ה- אפליקציית MyFLO ; זה עוקב אחר התקופה שלך, אבל בנוסף, זה נותן לך הצעות לאורח החיים לשלב התקופה שאתה נמצא כרגע.

איך נראה חודש של מחזור סינכרון עם אוכל.

במהלך החודש תאכלו מגוון רחב של מזונות מלאים מזינים (לא רק ירקות), אבל אני רוצה שתתמקד בקבלת אחת או כמה מהירקות הבאים בכל שבוע מקביל למחזור:

שלב הווסת שלך (המחזור שלך).

זה כאשר רמות ההורמונים שלך הנמוכות ביותר. במהלך השבוע הזה אכלו חלבון כדי לספק לגופכם תוספת חומצות אמינו לייצר יותר הורמונים.

שלב הזקיק שלך (לפני הביוץ, לאחר המחזור).

זה כאשר אסטרוגן ו- FSH מתחילים לעלות. במהלך השבוע הזה, אכלו כְּרוּב כָּבוּשׁ כדי לעזור למעיים שלך להתאפס לזינוק הגדול של האסטרוגן.

שלב הביוץ שלכם (כשאתם מבייצים).

בשלב הביוץ שלך יש נחשול עצום של אסטרוגן ו- FSH. במהלך השבוע הזה, אכלו ירקות גולמיים כדי לסלק גמילה מעודף אסטרוגן.

שלב הלוטאלי שלך (לפני שיהיה לך מחזור).

שלב הלוטאלי שלך מציג פרוגסטרון, הדורש צריכת קלוריות גדולה יותר. במהלך שבוע זה הוסף פחמימות בוערות באטיות כמו דגנים ו ירקות שורש מתוקים לייצוב רמת הסוכר והאנרגיה בדם.

אני מומחה להורמונים: הנה מה שאני אוכל ביום.

מַעֲנָק! סקרן לטעום איך נראה יום בחדר האוכל של מומחה להורמונים? הנה תפריט לדוגמא שהרכבתי לשלב הזקיק שלי (שבוע בערך בין סוף המחזור לביוץ). זה הזמן של החודש בו האסטרוגן עולה, ולכן המזונות הטובים ביותר לאכול עמוסים בפרוביוטיקה בריאה במעיים ו -3 אינדול-קרבינול (חשוב על ירקות מותססים, נבטי ברוקולי וארטישוק). דגנים מלאים ושומנים בריאים הם גם חיוניים! הנה הצצה לאיך יכול להיראות יום זקיק:

ארוחת בוקר

שיבולת שועל עם קשיו, פירות יער וגוג'י וקינמון

רכיבים

• ¼ כוסת שיבולת שועל בחיתוך פלדה אורגנית
• ¾ כוס מים או חלב שקדים לא ממותק
• חופן קטן של קשיו
• חופן קטן של גרגרי יער
• קורטוב קינמון טחון
• קורטוב של מלח ים
• 1 כפית חומץ תפוחים

שיטה

1. שלב את כל החומרים בקערה וכסה.
2. מכניסים למקרר ומניחים להשרות למשך הלילה.
3. בבוקר מעבירים לסיר ומבשלים על אש בינונית עד לחימום מלא.

ארוחת צהריים

סלט עדשים עם לבבות ארטישוק קצוצים

מכין 2 מנות

רכיבים

בשביל הסלט:

• ½ כוס עדשים מבושלות
• קערת אורוגולה או ירקות מעורבים אחרים לתינוקות
• 5 עד 7 לבבות ארטישוק (מצנצנת זה בסדר)
• קומץ עגבניות ענבים חצויות (אופציונלי)

להלבשה:

• 2 כפות שמן זית כתית כתית
• 2 כפיות מיץ לימון או 2 כפיות חומץ יין לבן
• 2 כפות חרדל דיז'ון
• קורטוב של מלח ים
• פלפל טחון טרי לפי הטעם

שיטה

1. שלבו מרכיבי רוטב בבקבוק שייקר או במעבד מזון והתמזגו יחד.
2. סדרו בקערה מרכיבי סלט וזרקו עם רוטב כשהם מוכנים להגשה.

אֲרוּחַת עֶרֶב

ביצים עם קישואים מוקפצים

מכין מנה אחת

רכיבים

• 1 כפית שמן זית כתית כתית
• ¼ בצל קצוץ
• ½ קישואים פרוסים לסיבובים
• 2 ביצים אורגניות, טרופות
• קורטוב של הרבס דה פרובנס

שיטה

1. מחממים שמן זית במחבת בינונית ומקפיצים בצל וקישואים עם הרבס דה פרובנס.
2. מוציאים את תערובת הקישואים מהתבנית ומניחים בצד.
3. הוסיפו עוד שמן זית במידת הצורך, ושפכו ביצים טרופות לתבנית.
4. לאחר שתחתית החביתה מבושלת ברובה, מוסיפים תערובת קישואים לצד אחד.
5. הפוך את הצד השני לכיסוי התערובת.
6. תנו לחביתה להתבשל כדקה מכל צד.

ואני לא אשקר: אני מעריץ גדול של להוסיף ריבוע שוקולד מריר לקינוח דקדנטי כמעט בכל עת של החודש!

סימן גלגל המזלות ה -17 בדצמבר

אם אתה מוכן לשנות את הקשר שלך לאוכל ולבסוף לתקן את ההורמונים שלך, לסלק את הסימפטומים שלך ולהוביל אותך לחיים הטובים ביותר שלך, הירשם ל הסמינר המקוון של אליסה !

יכול לעזור לאונן לאזן את ההורמונים שלך ? אליסה ויטי אומרת שכן.

שתף עם החברים שלך: