גלה את מספר המלאך שלך

למה כדאי לכם לשקול לישון על הרצפה

אם בר מזלך יש לך מיטה חמה ונוחה, מדוע שתנטוש אותה מרצון? ובכן, בין אם ישנתם מאוחר מהרגיל, ובין אם חדר השינה שלכם הפך למשרד מאולתר - רוב הסיכויים שביליתם זמן נוסף במיטה בחודש האחרון. אבל עם כל הזמן הנוסף הזה בפנים בגלל ההנחיות להישאר בבית, אולי חשקת באיזושהי דרך לערבב את זה. או אולי אתה מתקשה לישון, ואתה מקווה שמקום חדש יכול לעזור? לא משנה מה הסיבה לסקרנותך, הנה מה שאתה צריך לדעת על היתרונות (והחסרונות) הפוטנציאליים לשינה על הרצפה.





במאמר זה

האם יש יתרונות לישון על הרצפה?

אבותיהם של אנשי מערות ישנו על משטחים קשים, ותרבויות מסוימות בימינו עדיין מאמצות את הנוהג. האם אנשים אלה מקבלים רווחים שחסרים לכולנו חובבי המזרונים?

איש סרטן מזל דגים אישה

ובכן, נראה כי אין מדע קשה התומך בשינה בקומה, אך לתומכי ההרגל יש תיאוריות. במאמר משנת 2000 שפורסם ב ה- BMJ, הפיזיותרפיסט מייקל טטלי הגיע למסקנה כי בהתבסס על ראיות אנקדוטליות של חברות לא מערביות (הוא מביא שבטים שונים באפריקה ובאסיה כדוגמאות), 'תנוחות שינה ומנוחה טבעיות' - הכוללות תנוחות שונות על הרצפה - באופן ניכר. להפחית כאבי גב תחתון ונוקשות במפרקים .



שינה על רצפה קשה יכולה גם לאפשר לגוף לנוע יותר במהלך הלילה, בניגוד למשטח רך יותר, אומר קייטי באומן , M.S., ביומכנאי, ומחבר הספר ענייני תנועה ו הזז את ה- DNA שלך . ובשביל באומן, שישן רצפה זה מספר שנים, היא אומרת שהפנייה והלחץ הלילי הזה גורם לה להרגיש 'מעסה' בבוקר.



'אני נדחף בעדינות מכף רגל ועד ראש כל הלילה, וכמה שזה לא נשמע נשמע (ולא נוח כמו שהיה קודם לכן), זה עכשיו חלק מהתנועה היומיומית שגופי זקוק להרגשה של מנוחה, התאוששות וערנות, ' היא מסבירה.

פרסומת

כמה חששות עם שינה על הרצפה.

בזמן באומן רואה בתנועה הנוספת שאתה מקבל משינה בקומה תועלת; אחרים רואים בזה דאגה.



זה 'מפריע לישון', אומר מייקל ג'יי ברוס, דוקטורט , פסיכולוג קליני, דיפלומט של המועצה האמריקאית לרפואת שינה, ועמית של האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה . הוא גם אומר כי שינה על הרצפה עלולה להוביל לאורך זמן לכאבי גב ומתח מכיוון שהמשטח הבלתי סלחני לא יכול לאפשר לעמוד השדרה שלנו להתעקל כפי שהם רוצים באופן טבעי. אתה יכול גם להשליך את הגב בזמן שאתה ישן מלהסתובב באקראי בלילה, הוא מוסיף.



נוסף על כך, שינה בקומה עלולה להחמיר את האלרגיות. 'יש יותר חלקיקים קרובים יותר לקרקע מאשר באוויר,' אומר ברוס. ואם אתה גר עם בעל חיים 'אתה עלול לנשום כל מעט קשקשים ושיער.'

אתה בהחלט לא צריך לנסות לישון בקומה אם יש לך סוג רפואי כלשהו, ​​כמו דום נשימה בשינה או לחץ דם גבוה, אומר ברוס. אנשים מבוגרים צריכים גם להיצמד למיטות, ואם אתה סובלים מכאבי גב תחתון , דבר תחילה עם הרופא שלך, הוא מוסיף.



דרכים אחרות לקדם שינה טובה יותר.

אם אתה מקווה ששינה בקומה יכולה להיות דרך לשפר בעיות שינה כלשהן, כנראה שעדיף לך לחפש פתרונות אחרים. למרבה המזל, ישנם מספר עזרי שינה טבעיים שיכולים לעזור לך לנוח ביתר שאת.



לדוגמא, נטילת תוסף מגנזיום עשויה לסייע בקידום שינה טובה יותר. * הת'ר מודאי, MD . ממליץ לנסות את תמיכת השינה של mbg +, במיוחד משום שהיא יכולה לעזור לך להירדם, מבלי להרגיש גרגר בבוקר. * תוסף מסוים זה כולל גם PharmaGABA , העשויים לתמוך בהרפיה מוגברת ושינה עמוקה יותר. *

עוד כמה אסטרטגיות שעשויות לעזור לך לישון בשקט יותר , מבלי לזרוק את המזרן שלך, כולל כיבוי המכשירים שלך לפחות שעה לפני השינה, הימנעות מקפאין בהמשך היום, הגדרת שגרת פעילות גופנית קבועה ונסיונות מסוימים טכניקות נשימה .

איש מאזניים אישה מאזניים

אם אתה עדיין רוצה לנסות לישון רצפה, הנה איך לעשות זאת בבטחה.

אם אתה ברור לגבי היתרונות והסיכונים כביכול שהוזכרו לעיל ובכל זאת רוצה לתת לישון הרצפה, עשה זאת בהדרגה, שכן ייקח לגופך זמן להסתגל להבדל הלחץ:



  1. התחל בלהתרגל למגוון משטחי שינה, אומר באומן. אתה יכול לעשות זאת על ידי שינה בצד השני (שעלול להיות מוצק יותר) של המיטה שלך. 'המזרן לא יהיה מותאם לגופך שם, ואתה חווה לחץ שונה', היא מסבירה.
  2. משם, נסו משטח מרופד אחר, כמו הספה או מיטת אורחים.
  3. ואז, כאשר גופך מותאם טוב יותר למשטחי שינה שונים, נסה לישון על פוטון על הרצפה; ואז עברו לכמה כריות דקות; ואז עבד את דרכך לשטיח או עור כבש (ובזה משתמש באומן).

תהליך זה יכול לקחת זמן מה, מזהיר באומן - אולי אפילו שנים. אם באחד הצעדים אתה מוצא את עצמך כואב מאוד או שאיכות השינה שלך פוחתת, כדאי לך להתכווץ ולנסות שוב בעוד כמה חודשים.

למרות שברוס אינו ממליץ על שינה בקומה, אם כן הם הוא הולך לעשות את זה, הוא מציע להניח משהו מתחת לברכיים כדי להעלות אותם בזמן שאתה ישן; זה יקל לחץ על הגב התחתון .

כמו כן, אל תשתמש בכרית גדולה ועבה, אשר 'תמרום את צווארך' ותקשה על הנשימה, הוא מוסיף. במקום זאת, השתמש בכרית צוואר הרחם (למשל כרית צוואר מטוס) כדי להבטיח שתומך בצוואר שלך. לעומת זאת, באומן בכלל לא משתמש בכרית - משהו שהיא נגמלה ממנו בהדרגה - כפי שהיא אומרת שזה עזר לה להפחית כאבי ראש כרוניים.

אה, ובהחלט נקה את הרצפה שלך לפני שאתה ישן עליו, ונקה אותו לעתים קרובות אם אתה ממשיך בהרגל זה לאורך זמן.

שורה תחתונה.

שינה בקומה היא דבר שבני אדם עשו במשך שנים רבות, ואנשים עדיין נוהגים בכך גם כיום. יש גם יתרונות כביכול וגם סיכונים לשינה בקומה, אז קחו בחשבון את שני הצדדים לפני שתנסו זאת בעצמכם. אם אתה מתמודד עם בעיות שינה, עם זאת, ייתכן שתרצה לנסות במקום זאת תרופות חלופיות המעודדות שינה.

שתף עם החברים שלך: