למה אתה צריך לשתות כוס קפה לפני שנת הצהריים, מרופא שינה
כשזה מגיע ל קפאין ושינה , רוב המומחים יגידו שלצמד יש מערכת יחסים סלעית, במקרה הטוב. כמובן שכולם מגיבים לקפאין באופן שונה (חלקם יכולים לסבול ג'אווה אחר הצהריים; אחרים בוודאי יהיו ערים כל הלילה), אך באופן כללי, הממריץ קשור לקצב בימתי ירוד ולמחזור שינה מפריע.
אז מדוע, אם כן, עושה פסיכולוג קליני ומומחה לישון מוסמך מייקל ג'יי ברוס, דוקטורט , מוכר גם בשם רופא השינה , טוענים שהסוד לתנומה המושלמת הוא, למעשה, קפה? 'אני קורא לזה 'תנומה-לאטה',' הוא אומר ב פודקאסט של lifeinflux . 'זהו תנומה המושרה מקפאין.'
האם תגיד, ד'ר ב.
סימן 3 ביוני
איך קפאין עוזר לך לנמנם.
כדי להיות ברור, Breus הוא לגמרי על הסיפון עם איך קפאין יכול לעכב שינה. 'קפאין הוא ללא ספק אחד העבריינים הגדולים ביותר בשנתנו,' הוא אומר. העניין הוא שיש הבדל בין שינה רגילה ומשקמת לבין תנומה מהירה של 30 דקות. עבור האחרון, קפאין עשוי להיות יותר ידיד מאשר אויב.
גלגל המזלות ה -9 בנובמבר
'מתברר כי הצטברות של משהו שנקרא אדנוזין במוח שלך הוא מה שגורם לך להרגיש ישנוני ', מציין ברוס, כאשר התרכובת מאטה את פעילות תאי העצב במוחך (מה שגורם לנמנום). מה שקפאין עושה זה נקשר לאותם קולטני אדנוזין ומאיץ ביעילות את פעילות תאי העצב, מה שמספק טלטלה של אנרגיה. אבל הנה הדבר: לתאי העצב שלך קפאין ואדנוזין נראים אותו דבר. 'אם אתה מסתכל על המבנה המולקולרי של אדנוזין ועל המבנה המולקולרי של קפאין, הם הולכים על ידי מולקולה אחת,' מציין ברוס ( הנה תרשים , הדמיון המבני המודגש באדום). 'הדבר שגורם לנו להתעורר והדבר שגורם לנו ללכת לישון הוא ממש על ידי מולקולה אחת.'
אז איך זה קשור לתנומת הצהריים שלך? ובכן, אומר ברוס, קפאין יכול למעשה להטעות את תאי העצב שלך לזמן מה, מכיוון ש'אתרי הקולטן האלה יקבלו קפאין 'ויאפשרו לך לישון לפני שהממריץ נכנס בפועל. זה לא יימשך זמן רב (כ- 25 דקות לפני השינה שלך). נשרף דרך האדנוזין, הוא מציין), אבל הוא אומר שזה יכול לעבוד בשביל תנומה קטנה של החתול.
פרסומת
איך ליצור את Breus '' nap-a-latte ''.
אם אתה מגרד לנסות את גרזן הצהריים של ברוס, הנה מה שהוא ממליץ עליו:
תאימות למזלות 13 במאי
- הכינו כוס קפה טפטוף שחור, כפי שהיה אחת הרמות הגבוהות ביותר של קפאין .
- צ'אק שלוש קוביות קרח. 'רק כדי לקרר את זה,' הוא אומר.
- בסביבות השעה אחת אחר הצהריים (הוא ממליץ לא לשתות קפאין מאוחר מדי ביום), שבלול זה.
- הגדר מיד אזעקה למשך 25 דקות ועצום עיניים. חלומות מתוקים.
הטייק אווי.
בדרך כלל, קפאין ושינה אינם הולכים יד ביד. אבל לישון מהיר של 30 דקות, הממריץ אולי לא כל כך נורא - זה אפילו יכול לעזור לך להיסחף קצת. זה בהחלט לא אומר שאתה צריך לנקות לחלוט קר ממש לפני השינה (פריצה זו פועלת רק לדרבובי שינה קצרים, מכיוון שתאי העצב שלכם יזהו את הקפאין ברגע שהאדנוזין שלכם נשרף), אך המדע שמאחוריו די מגניב.
רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.
שתף עם החברים שלך:
