אוכל הוא לא הגורם היחיד לרמת סוכר גבוהה בדם - היזהרו מארבעת האשמים האחרים האלה

כשאתה חושב על רמות הסוכר בדם (הידוע גם כן בגלוקוז), האם המוח שלך קופץ ישר לכמה סוכר אתה אוכל? אם כן, זה הוגן לחלוטין. לצריכת הפחמימות שלך יש תפקיד משמעותי ברמות הסוכר בדם. פחמימות (לא משנה אם זה פירות, דגנים או ממתקים) מתפרקים בסופו של דבר ועוברים מטבוליזם לגלוקוז. אכילה מרובה של פחמימות, במיוחד מזונות עם תוספת סוכר וללא סיבים, מציפה את מחזור הדם בגלוקוז ועלולה לגרום ל עלייה דרמטית ברמת הסוכר בדם . 

אבל זה לא הדבר היחיד שמשפיע על רמות הגלוקוז שלך. הרגלים אחרים שאין להם שום קשר למי או כמה אתה אוכל גם משפיעים על האופן שבו הגוף שלך מווסת את הסוכר שלו. 

אז אם ביצעת לאחרונה בדיקת דם או שאתה משתמש ב- a ניטור סוכר רציף ושימו לב לרמות גלוקוז גבוהות מהרצוי, או אם הרגשתם קצת מבולבלים מבחינה אנרגטית, ייתכן שזה בגלל אחד (או יותר) מארבעת האשמים הערמומיים האלה:

לְהַדגִישׁ

להיות לחוץ משחרר מפל של הורמונים כמו אדרנלין וקורטיזול 1 . במצבי לחץ נכונים (נניח שאתה נרדף על ידי דוב), שחרור ההורמונים האלה מגביר את הערנות ואת ייצור האנרגיה שלך - כלומר רמת הסוכר בדם שלך תעלה. אבל במצבים קצרי טווח אלה, הזינוק האנרגטי הזה הוא דווקא רצוי. 

אתה צריך להיות ערני ואנרגטי להתמודד עם כל המצב הקיים. וברגע שגורם הלחץ הזה מוסר, רמות ההורמונים האלה חוזרות למצב המנוחה שלהן והכל שוב מאוזן. 

הבעיה מתעוררת כאשר הלחץ לא עובר. מתח מעבודה, דאגות כלכליות, מערכות יחסים, הורות ואי נוחות יומיומיות מפעילים גם הם את ההורמונים הללו. קורטיזול גבוה באופן כרוני רמות יכולות גם להעלות באופן כרוני את רמות הסוכר בדם. 

מספר 7070 מלאך

מה אתה יכול לעשות בנידון? ביטול הלחץ הוא לא בהכרח המטרה כאן, אלא נסו לשלב דרכים מגובות מדע שיכולות לעזור לנהל את הלחץ בחייכם. זה יכול להיות באמצעות השימוש ב מֶדִיטָצִיָה , יוֹגָה , ארומתרפיה , או אדפטוגנים כמו אשווגנדה . 

שינה גרועה    

שינה משפיעה על רמת הסוכר בדם במספר דרכים. לא ישן מספיק 2 יכול גם לדרבן עלייה ברמות הקורטיזול במהלך היום (העלאת הגלוקוז) ולהפוך את הגוף לפחות יעיל בהורדת רמות גבוהות של סוכר בדם. 

אי עצימת עיניים מספיק יכולה גם לזרוק את שלך הורמוני רעב ללא הפסקה, ואולי תבחין בתחושה רעב במהלך היום ופחות שבע 3 לאחר האכילה.

מה אתה יכול לעשות בנידון? ה נקודה מתוקה של שינה אופטימלית עבור רוב האנשים נופל בין שבע לתשע שעות בלילה. תתאמן טוב היגיינת שינה על ידי הימנעות ממסכים שעה או יותר לפני השינה, ולקרר את הטמפרטורה בחדר שלך. אתה יכול גם לנסות תוסף שינה כדי לעזור לך להירגע ולהרגיש פחות ישנוני ( הנה המועדפים שלנו ).

אוכלים בהמשך היום

לא תמיד מה שאתה אוכל משפיע על רמת הסוכר בדם שלך, אלא מתי . 

הגוף נוטה להיות יותר פעיל מטבולית בבוקר 4 - כלומר, הוא מוכן יותר לפרק ביעילות מזון, לנקות גלוקוז מהדם, ולאחר מכן לנצל אותו. 

900 מספר מלאך

אוכלים מאוחר בלילה נכון 5 לפני השינה קשורה לתגובת גלוקוז בדם מוגזמת וממושכת יותר אפילו מאכילת אותה ארוחה רק ארבע שעות מוקדם יותר בערב. 

מה אתה יכול לעשות בנידון? ארוחת הערב נוטה להיות הארוחה הגדולה ביותר ביום עבור רוב האמריקאים, אז שקול לשנות את זה העמסה קדמית של רוב צריכת האנרגיה שלך לארוחת בוקר וצהריים. וכשאתה כן אוכל ארוחת ערב, השאר אותה בצד המוקדם יותר. אם אתה נוטה להרגיש חטיף במיוחד מאוחר יותר במהלך היום, שקול תוסף ממוקד כמו של mindbodygreen.* נטילת זה מדי יום יכולה לעזור לרסן את התשוקה, לספק ויסות תיאבון, ואפילו לסייע באיזון רמת הסוכר בדם.*

לא עושה מספיק פעילות גופנית 

אי הזזת הגוף שלך באופן קבוע נקשרה גם לפגיעה בשליטה ברמת הסוכר בדם. השרירים דורשים אנרגיה כדי לנוע במהלך פעילות גופנית, והם ימשכו גלוקוז מהדם לדלק אם הם יכולים. 

חוקרים של סקירה שיטתית משנת 2022 מצאו את זה הליכה (או אפילו עמידה) במשך שתיים עד חמש דקות 6 תוך שעה או שעתיים לאחר האכילה היה מספיק כדי להשפיע באופן משמעותי על רמות הגלוקוז בדם. לפעילות גופנית אינטנסיבית יותר תהיה השפעה גדולה עוד יותר. 

מה אתה יכול לעשות בנידון? אל תישאר בישיבה לתקופות ארוכות - במיוחד מיד אחרי שאתה אוכל. שוברים את היום שלך עם קצר הליכות ברחבי הבית או השכונה, והקפידו לשלב התקפים ארוכים יותר של שניהם אירובי ו אימוני כוח לתוך השגרה השבועית שלך. 

סימן 2 צעדה

הטייק אווי

רמות הסוכר בדם שלך הן השתקפות של גורמים רבים ושונים. רמות גבוהות של סוכר בדם יכולות לנבוע מאכילת כמויות גדולות של פחמימות מעובדות (ללא סיבים) אך גם מרמות גבוהות של מתח, שינה לקויה, חוסר פעילות ולוחות זמנים לא יציבים של אכילה. 

אם אתה להרגיש שאתה עושה הכל נכון ואתה לא מרגיש שרמת הסוכר בדם שלך נמצאת במקום שבו אתה רוצה שיהיה, שקול להוסיף תוספת ממוקדת בנוסף לשינויים באורח החיים שהוזכרו כאן. mindbodygreen's עוצב באופן ייחודי כדי לגעת כמעט בכל ההיבטים של חילוף החומרים, כולל ויסות תיאבון, איזון סוכר בדם, תשוקה ושריפת קלוריות ושומן.*