כן, אתה יכול לשנות את המוח שלך: ככה בחמישה צעדים, מפי מדעני המוח

המוח שלך משתנה כל הזמן. זה רעיון קטן שנקרא ' נוירופלסטיות . ' למרות שהמוח שלך הוא מבנה פיזי, הוא משתנה על סמך מה שאתה חושב, מרגיש, בוחר, אוכל, ועוד. כשאתה חושב, מרגיש ומקבל החלטות, אתה מייצר גלי אנרגיה קוונטיים דרך המוח שלך, והמוח שלך מגיב אלקטרומגנטית וכימית.

מיותר לציין שהמוח שלנו משתנה די הרבה במהלך חיינו. אך האם אנו יכולים להשתלט על התהליך הזה? לדברי פתולוג תקשורת ומדעני מוח קוגניטיביים קרוליין ליף, דוקטורט. יש לנו לחלוטין את היכולת לכוון את תהליך הפלסטיות לטובתנו. בין אם מדובר בהתמודדות עם טראומה רגשית, חרדה או פשוט הרחבת בסיס הידע שלך (לפני מבחן, אולי), אנו יכולים לשנות את המוח שלנו ולהעביר את האנרגיה הזו לכיוון חיובי. 'פלסטיות מתרחשת בין אם תרצה בכך ובין אם לא, ולכן זה עוזר להיות בשליטה על התהליך,' היא אומרת.

איך אנחנו לוקחים שליטה, אתם שואלים? כל מה שצריך זה קצת תשומת לב. 'המוח הוא המפתח להשגת שליטה על המוח שלך,' מוסיף ליף. חדשות טובות: ל- Leaf יש תהליך שימושי של חמישה שלבים לשינוי המוח שלך (עם דגש על תשומת לב, מסתבר.) כך בדיוק תוכל לעשות זאת, להלן:

שלב 1: התכנסו.

ראשית, עליכם לאסוף מודעות. אתה יכול לעשות זאת בדרכים רבות: עלה מציע מדיטציה, נשימה , אפילו תזונה או פעילות גופנית מודעת יכולים לסייע בהכנת המוח שלך לקראת העבודה הקרובה. לא משנה באיזו דרך תבחרו, תהיו מודעים לאיך שאתם מרגישים ומה אתם חושבים. אם אתה מנסה להפחית את החרדה שלך, למשל, הצעד הראשון הוא להיות מודע לאותות האלה: 'מה אני חושב? מהם אותות האזהרה שלי? מה התחושה המציקה הזו? ' מציע עלה.

זה מגע קשה יותר ממה שזה נשמע, במיוחד בגלל ש- Leaf ממליץ להגביל את עצמך לשבע עד 30 דקות ביום. 'בגלל המשקל הרגשי, אתה צריך להגביל את עצמך קצת בכל פעם', היא אומרת. עם זאת, זה יכול לקחת ימים עד שתרגישו מוכנים לעבור לשלב הבא.

שלב 2: לשקף.

השלב השני, אומר ליף, הוא בכוונה לשאול את עצמך את השאלות 'מדוע'. התמקדו במה שאתם מנסים ללמוד - בין אם זה ניהול חרדה, עבודות לימודים או הכנה לראיון - והרהרו על מחשבות לא מודעות שמתחילות לצוץ. הסתכל באותם אותות אזהרה רגשיים, ונסה לגלות כל מידע שתוכל ללקט ממחשבות אלה - האם ישנם זיכרונות הקשורים למה שאתה מרגיש?

שוב, זה לא ממש תהליך לינארי. 'לפעמים אנשים דוחפים את זה לאחור, ואתה צריך להתאסף שוב וללכת קדימה ואחורה,' אומר ליף. אולי אתה מקדיש כמה דקות לאסוף, ואז בערך חמש דקות משקף בישיבה אחת; כאמור, ייתכן שתצטרך לפרק את זה לימים.

שלב 3: כתוב.

ניתן לטעון כי שני הצעדים הראשונים דורשים הרמה כבדה ביותר. (סמוך עלינו: עבודה פנימית לא קל). אבל כשאתה סוף סוף מוכן לשלב 3, ליף אומר לתפוס עט ונייר ולהתחיל לכתוב (הערה: לֹא הקלדה). 'יש כל כך הרבה מדע מאחורי הכתיבה,' היא אומרת. 'כשאתה כותב, אתה מפעיל חלקים מסוימים במוח בצורה יפה.'

כשאתה רושם את מחשבותיך, אתה יכול להשיג שטף קוגניטיבי ובאופן מילולי להוציא את מחשבותיך מהראש שלך אל הנייר, וזה חשוב, במיוחד לניהול חרדה: 'אחרת אתה דוחף את [המחשבות ] לתוך גופך, עד לרמת התאים שלך ', אומר ליף. כמובן, אתה עלול להרגיש תגובת לחץ בזמן שאתה כותב, אבל לפחות אתה משחרר את המחשבות האלה מגופך, אומר ליף, במקום למעוך אותן.

שלב 4: התאמה מחדש.

תסתכל על מה שכתבת: איך אתה יכול לשלב מחדש את מחשבותיך לכדי חשיבה אפשרית? 'הוצא את העוקץ מהרגשות,' אומר ליף. 'תראה את זה אחרת, אז הסיפור שלך בונה את החוסן שלך . ' בדרך זו, תרגישו סוכנות על מחשבותיכם ולא תרגישו מוצפים על ידי גל רגשות. כפי ש- Leaf מעיר, 'עלינו לעבור תהליך של ניהול דעתך.'

שלב 5: טווח הגעה פעיל.

השלב האחרון, על פי ליף, הוא לקחת את מה שרשמתם ולסכם מחדש ולגלות פעולה פשוטה שתוכלו לעשות בכל פעם שהמחשבות האלה מתגנבות. לדוגמא, ייתכן שתתחייב לנשום נשימות עמוקות ואטיות לספירת שלוש (טווח הגעה פעיל נפוץ שדון דן בו עם Navy SEALs). או שאולי תהיה לך מנטרה שאתה אומר לעצמך לפחות שבע פעמים במהלך היום, כדי להזכיר לעצמך במודע את השליטה שלך. לא משנה מה מתאים לך, בחר משימה שקל לעמוד בה במהלך היום.

הערה חשובה: תהליך זה לא אמור להסתיים ביום אחד. בניית מוח לוקחת עֲבוֹדָה, וזה דורש מחויבות ארוכת טווח. למעשה, אומר ליף, נדרשים 63 יום עד שהנוירופלסטיות מתרחשת. 'לוקח 21 יום לפרק את מחשבותיך ולהתחיל בתהליך הבנייה, אך נוירופלסטיות אמיתית מתרחשת לאחר 63 יום', היא אומרת.

אז היה סבלני: אם אתה מנסה לחווט מחדש את המוח שלך כדי להיות פחות מודאג, למשל, אתה עדיין עלול להרגיש לחץ לאחר השלמת חמשת השלבים. אל תילחם בזה, אבל אל תאבד גם את התקווה. אחרי הכל, לשנות את המוח שלך זה לא דבר קל. כפי שלייף אומר, 'אתה צריך לשחזר את העתיד, אז תן לעצמך את הימים ההם.'

סימן 4 באוקטובר

והאם אתה רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: