איך דוקטורט איורוודי מכין את גופה ונפשה למיטה

אני אוהב לחשוב על עצמי כעל בלש שינה - אני ממנף את החוכמה הנצחית של האיורוודה כדי לעזור לאנשים לזהות את דפוסי השינה הטבעיים שלהם ולקבל את התרדמה המנוחה שהם כל כך ראויים להם. ה גישה איורוודה לוויסות קצב יממה היא תשוקה גדולה שלי - וזה משהו שאני מנסה ליישם בחיי.

זה אומר שאני מנסה לבנות את כל היום שלי כדי לקדם שינה רגועה: אני מתמכר לקפאין אבל מקפיד לעצור עד 16:00. פעילות גופנית וטיולי ערב בפארק עוזרים לי להשיל את הלחץ של היום.

כמובן, ישנם לילות שבהם השינה חומקת ממני - בין אם בגלל מוח פעיל יתר על המידה העסוקה בעבודה, בריאות הילדים שלי גורמת להפרעות, או הפיתוי של המדיה החברתית לפני השינה. אבל אני יודע ששינה היא אבן יסוד לבריאות (והיא משחקת תפקיד חזק ב הפחתת דלקת ו חיזוק מערכת הלימפה ), אז אני פורס שפע של כלים וטכניקות כדי לשחזר את קצב השינה הטבעי שלי כאשר האתגרים עולים בהכרח.

שינה, עבורי, היא לא רק שגרה - היא חשובה ביותר. זה מחזיק במקום הראשון ברשימת העדיפות הבריאותית שלי. אני מעריץ שינה, כי שרביט הקסמים הוא זה שמכין את הבמה ליום פרודוקטיבי מלא בשמחה, חיוביות ומיקוד חד. השינה עומדת בבסיס היכולת שלי להצטיין כיזם חברתי, מתרגל, אמא, רעיה ומורה של איורוודה .

• שעות ממוצעות שאני ישן בלילה: 8 שעות
• זמן שינה אידיאלי: 22:00
• זמן השכמה אידיאלי: 06:00.
• ציוד חיוני לשידה: יומן הכרת תודה, ספר טוב, אבן סלסטיט וכוס שלי תה שינה עמוקה שְׁרִיָה
• מקום אהוב שאי פעם ישנתי בו : ספא אננדה בהרישיקש, הודו. זה גן עדן עלי אדמות.
• הרגל רע לישון: גלילה באינסטגרם קרוב מדי לשעת השינה
• צריכת קפאין: אני שותה יסמין (תה עם פחות קפאין) שלוש פעמים ביום - ב-7:30 בבוקר, 10:30 בבוקר ו-16:00. לפעמים אני מתגנב לגביע רביעי מאוחר אם יש לי אירוע להישאר ער עבורו.
• איך אני עוקב אחר השינה שלי: אני משתמש ב- טבעת אוורה מדי פעם בעונות מסוימות אם אני רוצה לראות למה השינה שלי לא אידיאלית. אני לא משתמש בו מדי יום.
• הדבר הראשון שאני עושה כשאני מתעורר: גע ברגלי בקרקע, התכופף, נוגע ברצפה, גע בלב שלי, ותגיד תודה על עוד יום. זהו תרגול איורוודי עתיק יומין. לאחר מכן, אני עושה מדיטציה במיטה לפני שאני מתחיל את היום שלי.

יש שתי גרסאות של הערבים שלי: האחת היא ערב דקדנטי וטעים לטיפול עצמי. השני מהיר ופשוט. ראשית, אחלוק את הגרסה הדקדנטית שאני עושה כשיהיה לי זמן:

4 בצהריים.: תה מנחה עם חטיף הכולל קצת שומן בריא . זה הזמן שבו אני לגם את תה היסמין הירוק האחרון שלי של היום

7 בערב.: ארוחת הערב הושלמה שלוש שעות לפני השינה, וזה הזמן לנוע בטבע במשך 45 עד 60 דקות כדי לשחרר את היום.

20:00: כל משימות העבודה הסופיות ועבודות המוח נעשות. אני עוטפת את הבית, מנקה את המטבח ועושה מטלות. רקח את כוס התה Deep Sleep שלי

20:30 בערב: עזרו לילדים להשלים את משימות בית הספר שלהם. הגיע הזמן לעלות למעלה בשבילי טקסי טיפול עצמי איורוודי . אני מאמין שאלו לא רק משפרים את איכות השינה שלי אלא גם מגבירים את ניקוי הרעלים והתחדשות, ומכינים את הגוף שלי להתאוששות מיטבית בין לילה

9 בערב.: לשטוף את הפנים שלי, למרוח מסיכת פנים על ידי Pratima Skincare

21:05: התחל צחצוח יבש עם מוזיקה של סנתם קאור ברקע

21:10: תן לעצמי א עיסוי אבהיאנגה עם שמנים איורוודיים של פראטימה. אני אשתמש באולטימטיבי פריצת איורוודה לשינה טובה יותר : שימו שמן על החלק העליון של הרגליים!

21:20: התחל להשרות באמבט מלח אפסום עם שמנים אתריים כדי להירגע להתחמם לפני השינה. ואז אני אקח מקלחת חמה מהירה ולפעמים אני לוקח שטיפה קרה בסוף להוריד את טמפרטורת הגוף שלי מהר יותר .

סימן 19 באוקטובר

21:35: צחצח שיניים בעזרת הנחושת שלי מגרד לשון כדי להסיר אוֹ (רעלים). חולה משיכת שמן למיקרוביום הפה ולעשות את משטר טיפוח העור שלי. אני גם למרוח שמן שינה על ידי קשי .

21:40: חיבוקים אחרונים ולילה טוב לילדים שלי, ואז אני נכנס למיטה בפיג'מה רפויה ( שום דבר מגביל ) ו יריעות קירור . אני גם שומר על א גביש סלסטיט על שידת הלילה שלי; אומרים שזה עוזר להרגיע את הסערה המשתוללת בתוך הגוף והנפש שלך, עוזר לשטוף את הדאגות והמחשבות השליליות שלך כמו גשם רך.

21:45: קרא לפני השינה (כרגע אני קורא פי 10 קל יותר מפי 2: איך יזמים ברמה עולמית משיגים יותר על ידי עשיית פחות ) והקדישו כמה רגעים ל יומן הכרת תודה . ודא שהאייפון שלי נמצא במרחק של לפחות 15 רגל ממני לפני שאני הולך לישון

22:00: תתכרבל ותלך לישון

06:00.: להתעורר באופן טבעי, לקרקע ולהביע הכרת תודה, ואז להתחיל את היום שלי

.... וכך נראית הגרסה הפשוטה של ​​השגרה שלי. בדיקת מציאות: זה קורה לעתים קרובות יותר מאשר לא! אבל אני שם לב שאני מרגיש הרבה יותר טוב בימים שבהם אני לוקח את הזמן לתרגל יותר טיפול עצמי.

9:40-10 בערב: שיעורי הבית והאירועים איחרו. אז, אני מכין את המשפחה לשעת השינה כמה שיותר מהר. אחר כך אני מתקלח חם, שוטף את הפנים תוך חמש שניות ומשתמש בכרית חימום במיטה. אני אשים קרם גאבא על הרקות שלי כדי לתמוך בשינה טובה יותר במהירות. גלול IG במשך 20 דקות, ואז שחרר את הטלפון שלי מהידיים. לך לישון עד 10:30.