איך הצוות שלנו ממשיך עם 7,000+ צעדים ביום - אפילו במהלך החורף

בין אם אתה מונע מספירת הצעדים שלך או תחושת השמש על העור שלך, יש הרבה סיבות לצאת לטיול ארוך בחוץ. וכמובן, אלה לא נעלמים ברגע שהחורף מגיע!

מחקרים מראים שהליכה קשורה ל בריאות לב וכלי דם טובה יותר 1 , מצב רוח חיובי יותר 2 , ו סיכון תמותה נמוך יותר 3 . נראה שהליכה באזור שיש בו אלמנטים טבעיים (גם אם זה רק רחוב עירוני רצוף עצים) מספקת אפילו יותר איפוס נפשי 4 — אפילו בתנאי חורף קרירים . אמנם אין מספר חד-משמעי לכמה אתה צריך ללכת כדי לקצור את היתרונות האלה, בסביבות 7,000 צעדים ביום היא מטרה מוצקה עבור רוב האנשים.

סקרתי חברי צוות של mindbodygreen (שגרים בבוסטון, באפלו ומחוצה לה), כדי לגלות איך הם נשארים לנוע העונה. להלן הטיפים המובילים שלהם לשמירה על רגל אחת מול השנייה - גם כאשר הרגל האמורה מכוסה בשלג:

שחקו במשחק תצפית בטבע

נשענתי על תרגיל מהספר החדש פנה אל השמש: המדריך שלך לשחרור מתח ולטפח בריאות טובה יותר באמצעות הטבע לעזור לי לזוז יותר העונה. זה כרוך ביציאה לדרך במטרה להבחין ב-5 צבעים, 5 מרקמים ו-5 צורות בנוף שמסביב שלי. האתגר הקטן הזה מניע אותי לחקור פארקים חדשים ושטחים ירוקים - גם כשהתנאים פחות אידיאליים בניו יורק. אני מנסה להקדיש זמן לפני העבודה לעשות זאת לפחות פעם בשבוע. ההרגל הקפיץ את ספירת הצעדים שלי, אבל אפילו יותר חשוב, ההערכה שלי לכל היופי הטבעי שמסתתר לעין בעיר שלי.

-אמה לואו, מנהלת בריאות וקיימות

תעריך את היופי של הסביבה היומיומית שלך

השנה, למד על חיי חוץ - א קונספט נורדי זה כרוך בהתחבקות של הטבע, לא משנה העונה או מזג האוויר - עזר לי להתעדכן בחקר החוץ שלי. Friluftsliv לא מטיילת במעלה הר בשביל כוח. זה להסתובב בפארק המקומי שלך, להבחין בקולות הציפורים ובנדנוד של עלים יבשים שנותרו על עצים עקרים. זה להקשיב לצריבה של השלג מתחת למגף שלך ולמצוא הנאה באוויר החד והצונן. זו דרך לשלב את הטבע בחיי היומיום שלך. אני מוצא שבמבט מבעד לעדשה נדיבה יותר, האור האפור והקודר של החורף הופך רך והמדרכות המרוצפות הופכות להיות רטובות בצורה מקסימה.

-פרנצ'סקה בונד, עורכת מערכות יחסים ( קרא טיפים נוספים מפרנצ'סקה כאן )

הפוך את ההליכה לחברתית והכנס אותה לנסיעה לעבודה

אני מתכנן טיול עם אחד החברים שלי שגר בקרבת מקום פעם בשבוע ואני מעריך את האחריות! אני גם אעשה מזה דייט: אני אוהבת לטייל עם החבר שלי... אם אנחנו לא יוצאים לטייל בבוקר, אנחנו תמיד מקפידים ללכת באותו לילה לפני או אחרי ארוחת הערב.

יש לי מזל שיש לי את הרכבת התחתית ממש לידי, אבל לעתים קרובות אני אלך ברגל לתחנה הבאה או ארד תחנה אחת מוקדם אם יהיה לי זמן. זה בדרך כלל רק 10-15 דקות נוספות אבל זה באמת עוזר להגביר את הצעדים שלי! (כשגרתי במקום שבו נסעתי לכל מקום, תמיד חניתי במקום חניה ממש רחוק, אז היה לי קצת יותר הליכה.)

כמובן, אני אעשה הכל בבגדים האהובים עלי במזג אוויר קר. ה נעלי הליכה של KLAW לשמור על הרגליים שלי כל כך חמות.

-קרלי פרנטה, עורכת מסחר

נקבה תאומה זכר ליאו

בנה את ההליכה שלך סביב טבע חם

אקח איתי כוס תה חמה או אהפוך את היעד שלי לבית קפה (אוהב פינוק!). אני גם אציין נקודה ללכת אחרי כל ארוחה , גם אם רק לכמה דקות. שימוש ב- טבעת אוורה עוזר לי לדעת היכן אני נמצא בשלבים, מה שמניע אותי להישאר בתנועה. לבסוף, אני לא שוכח על הנעלה נאותה - גרביים רטובות יהרגו את האווירה שלך.

-חנה פריי, עוזרת עורכת יופי ובריאות

חבר ובחר באוזניות הנכונות

כשאני מנסה לשמור על מוטיבציה לצאת החוצה, יש שני דברים שיכולים לגרום לי לזוז מהר. הראשון שלי הוא כושר אימון נהדר. זה אולי מרגיש טיפשי אבל להתלבש בציוד שאני אוהב זו דרך מצוינת להישאר פעיל. לדוגמה, הפופר המקסים הזה מבית Free People היא דרך במאמץ נמוך יותר להיראות סופר ארוזות יחד. אני גם אוהב להשתמש בזמן ההליכה שלי בתור זמן פודקאסט. שמתי את שלי אוזניות Open Ear Bose ואני יכול לשמוע את הפודקאסטרים האהובים עלי מבלי להפסיד צלילי הטבע . הם אחת המהדורות האהובות עלי של השנה עד כה!

- ברילין ווד, סגנית עורכת מסחר

קבע הפסקות הליכה לאורך כל יום העבודה

מאז שאפליקציית הבריאות שלי חשפה שאני הולך פחות צעדים עד כה השנה מאשר בשנה שעברה, ניסיתי להיות יותר מכוון בתנועה לאורך היום. תמיד הייתי מעריץ של טיולי בוקר, אבל בהתחשב בעובדה שאני יושב ליד שולחן כל היום, זה לבד פשוט לא חותך את זה. התחלתי להוסיף טיולים בצהריים או בשקיעה, לקבוע טיולים ארוכים יותר עם חברים, ולבחור בתי קפה וסידורים רחוקים יותר.

-אמילי קלהר, מנהלת תפעול העריכה

תעשה את זה דבר ראשון בבוקר

אני הולך ללכת מוקדם! אני אהיה חצי ישן כשאני אתחיל, אבל זה ייגמר לפני שאדע את זה (ואוכל להביא איתי קפה חם). אני אבדוק את מזג האוויר ואשכב את בגדי ההליכה בלילה הקודם, כדי שאוכל פשוט ללבוש אותם בבוקר. ספרי שמע הם גם נהדרים, והליכה יכולה להיות זמן טוב לבצע שיחות טלפון. אני אוהב ללכת למקום חדש בכל פעם, וזה עובד אם אתה גר בעיר כמו ניו יורק.

-אלן טרלין, עורכת עותקים

סימן גלגל המזלות של 14 בדצמבר

הלבישו את החלק

אני אלבש מעיל פופר קל ששומר על חום להתחלה אבל קל מספיק כדי להוריד ולקשור סביב המותניים שלי ברגע שאתחמם. אני גם אוהב לשכב גרביים פאנקיות מעל החותלות שלי כדי לשמור על הרגליים חמות וליהנות קצת! ובימים שבהם מזג האוויר ממש לא משתף פעולה, אני אשאר בפנים ואעשה זומבה כי זה מדמה תנועה של צעדים.

- אשלי ג'ורדן פרירה, סגנית נשיא לעניינים מדעיים

הטייק אווי

הוסף כל אחד מהטיפים האלה שאושרו על ידי העורך לשגרה שלך כדי להגיע ליעד הצעד האישי שלך במהלך החורף - ואולי ללמוד משהו חדש, לחזק מערכת יחסים או ליהנות ממשקה טעים בדרך.