ארוחת הבוקר הקלה האולטימטיבית אני נשבע על כך שהיא נשארת שבעה במשך 5 שעות

אני אוכל ארוחת בוקר מלוחה כבר כמה שנים, בדרך כלל מתחיל את היום שלי עם ביצים. כעורך בכיר ב-mindbodygreen, שמעתי מומחי תזונה רבים ארוחות בוקר מלוחות ל שובע מוגבר 1 ו איזון הסוכר בדם . אבל לפעמים, אתה צריך לשנות דברים.

לאחר בדיקת התקופה החדשה שלנו, התקופה המתובלת שלי הגיעה לסיומו. היכרות עם: ארוחת הבוקר המתוקה האולטימטיבית שלא גורמת לי להרגיש רעב מיידית.

פודינג צ'יה פטל וניל ארוז בחלבונים

רכיבים:

עושה מנה אחת

• 3 כפות זרעי צ'יה
• 1/2 כוס קפיר
• 1/2 כוס מים
• 1/4 כוס פטל קפוא
• 1 כף של
• 1 כף של
• 2 כפיות (מנה אחת) של
• 1/3 כוס יוגורט יווני

שיטה:

1. מערבבים בצנצנת זרעי צ'יה, קפיר ומים.
2. מוסיפים ¼ כוס ל-½ פטל קפוא ומערבבים או מנערים לאיחוד. (אתה יכול להשתמש בפרי קפוא אחר שאתה מעדיף או לבחור בפרי טרי.) אחסן במקרר.
3. כשמוכנים להגשה, יוצקים את התוכן לקערה. מוסיפים את הסיבים, הקריאטין ומי גבינת הוניל ומערבבים בזהירות. מעליו יוגורט ונהנים.

כיצד להכין אצווה:

היתרונות הבריאותיים של ארוחת הבוקר המתוקה הזו

אני מתאמן בבקרים וזקוק לארוחת בוקר שיכולה לעזור לגוף שלי להתאושש תוך כדי לעודד את צמיחת השרירים שלי . ובסוף החורף, אני לא אוהב לטשטש שייק. עם זאת, אני צריך רכב כדי לקבל את שלי חֶלְבּוֹן , קריאטין , ו סִיב בכל בוקר - וכך הגעתי למתכון החדש הזה השופע יתרונות.

אני יודע מה אתה חושב: האם לא עברנו את טרנד הפודינג של זרעי צ'יה? לא, חבר, אנחנו לא. זרעי צ'יה הם דברים קטנים וחזקים. הם תומכים בהכל מ בריאות לב וכלי דם 2 ל בריאות העצם 3 ל סדירות עיכול 4 -הרשימה עוד ארוכה! משם, היוגורט היווני והקפיר נותנים אגרוף של פרוביוטיקה . הקפיר מספק נוזלים גם לזרעי הצ'יה הצמאים, והיוגורט מוסיף קרמיות יפה.

סימן 17 במאי

והכי חשוב, המתכון הזה עמוס בחלבון (לא רק מ אבקת חלבון , אבל גם מצ'יה, קפיר ויוגורט יווני). אני מנסה להשיג לפחות 100 גרם חלבון כל יום , וזה קל כשאני מתחיל עם הארוחה הזו. זה מספק כמעט 40 גרם חלבון כדי להתחיל את היום שלי.

מקרה לגופו: הנה אני כותב את המאמר הזה בשעה 12:30. ועדיין מרגיש דלק אחרי ארוחת הבוקר שלי ב-8 בבוקר.

ארוחת הבוקר הזו מכילה גם כמות עצומה של 22.7 גרם סיבים בריאים למעיים (תזכורת: אתה אמור לקבל 21 עד 38 גרם סיבים ביום ). הערה: אם אינך מקבל כרגע הרבה סיבים בתזונה שלך, תרצה להקל על הדברים ולהכניס בהדרגה את תוסף הסיבים+.

מה עושה את זה כל כך טוב?

המתכון הזה טעים כמו פינוק מוחלט. כל בוקר, אני מתענג על זה. ללא ספק, הווניל שלנו הוא מה שהופך את זה לחוויה שמימית.

הוא יוצר מרקם קליל ואוורירי בשילוב עם יוגורט, והמתיקות פשוט נקודתית. הווניל בוהק יפה ואין טעם לוואי מוזר.

שלא לדבר, הוא מכיל את פרופיל חומצות האמינו המתאים כדי לדרבן את צמיחת השרירים. תזכורת: אם אין בחלבון שלך 2.5+ גרם לאוצין , זה לא מופעל ביעילות סינתזת חלבון שריר . באבקת חלבון מי גבינה אחרת היחידה שניסיתי ואהבתי (כל השאר היה גיר או טעים מעט) לא היו 2.5 גרם שתמצאו בכל מנה של מי גבינה שלנו.

בעלי לא יכול היה לקבל מספיק כשהכנתי לנו את ארוחת הבוקר הזו בבוקר וכל הזמן אמר, 'וואו, זה בֶּאֱמֶת טוֹב.' וזה.

אל תיקח את המילה שלי על זה. קרא מה אנשים אחרים אומרים על ההשקה החדשה כאן .

הטייק אווי

אחרי תקופה של ארוחת בוקר מלוחה, חזרתי לצד המתוק עכשיו, כשמצאתי מתכון שמכיל כמעט 40 גרם חלבון ומעל 20 גרם סיבים - ואיכשהו עדיין מצליח לטעום כמו סטרייט- למעלה קינוח.