איך לתמוך בחבר כשהם עוברים פרידה
בעוד שהזמן עשוי לרפא את כל הפצעים, תהליך הריפוי, במיוחד כשמדובר בשברון לב, יכול להיות מייסר. במקרה של פרידה, כאב כזה מלווה בדרך כלל בחרדה, ספק עצמי והרבה תהפוכות רגשיות.
עבור אלה שיוצאים ממערכות יחסים ארוכות טווח שבהן החיים שלובים זה בזה - שיתוף בית, גידול ילדים - או כאשר מדובר בבגידה, זה כבר לא רק להתאבל על אובדן בן זוג. מדובר בבנייה מחדש של הזהות שלך, החזרת אמון עצמי ויצירת שגרה חדשה.
מערכת תמיכה אמינה יכולה לעשות את כל ההבדל. אם אתה בוחר לתמוך בחבר במהלך פרידה, הנה כמה דברים שאתה יכול לעשות.
1.
פשוט תקשיב ועזור להם לעבד
מיד לאחר פרידה, יש לעיתים קרובות תחושות של הלם, חוסר תחושה וחוסר ודאות עמוקה. ככזה, מטפל זוגי ומשפחתי מורשה אליסון מקלרוי, MA, LMFT , מדגיש את החשיבות של מתן תמיכה פשוט על ידי הקשבה - מבלי לנסות לתקן את המצב.
'תן להם לחלוק איתך את העצב, הבלבול, הטינה, האבל או הכעס שלהם', היא אומרת ומוסיפה, ' הקשבה ללא שיפוטיות עושה דרך ארוכה כדי לעזור להקל על סבלו של חבר'.
בשלב זה, עדיף גם לא לצפות ליותר מדי. במקום זאת, התמקדו בלהיות נוכחות יציבה - הכירו ותקפו את הרגשות שלהם. תן לרגע להיות שייך לחלוטין להם, כשהנוכחות שלך פועלת כהרגעה שקטה אך עוצמתית.
2.
אל תרביץ לאקס
אחרי פרידה , מתוך תחושת זעם והגנה על החבר שלנו, אנחנו נוטים לחרוץ את האקסית, מתוך מחשבה שזה יגרום לחבר שלנו להרגיש טוב יותר. עם זאת, חשוב לזכור שהאקס היה פעם הבחירה שלהם ושהקשר היה פרק משמעותי בחייהם.
זה שהם נפרדים לא אומר שרגשות האהבה והכבוד נעלמו.
4 בנובמבר גלגל המזלות
לכן, אם אתה מעליב את האקס שלהם, אתה מקשה על חברך לשתף את רגשותיו במלואם או להיזכר בעבר, שהוא חלק בלתי נמנע מתהליך האבל. זה עלול לגרום להם להרגיש נשפטים או לא בטוחים בביטחון עצמי.
התייחסו לביטחון העצמי שלהם בכבוד, וזכרו, זה לא קשור אליכם. לספק תמיכה מבלי להעז בכל עצה לא רצויה או כל שליליות נלווית.
3.
דאג למעשיות
אם הפרידה כרוכה בסיום נישואים, מעבר דירה או ילדים, ייתכן שחברך זקוק ליותר מסתם התמיכה הרגשית שלך. הם עשויים להזדקק לעזרה בהסדרי דיור, טיפול בילדים ואחריות יומיומית אחרת. אם הם עובדים, ייתכן שיהיה עליך להתקשר חולה בשמם כדי שהם לא יאבדו את עבודתם.
'פרידה משנה באופן דרסטי את חיי היום-יום של אדם', מטפל מורשה לנישואין ומשפחה ראול הרו, LMFT , מסביר. 'סיוע להם לחזור למסלול צריך להיות בראש סדר העדיפויות'.
על ידי טיפול בעניינים המעשיים, אתה יכול לתת לחבר שלך את הזמן והמרחב שהם צריכים כדי להתמקד בריפוי שלו מבלי ששאר חייו יתפרמו עליו.
4.
עודדו אותם להתחבר מחדש לחיים
כשאנחנו באחיזה של רגשות כבדים , זה יכול להיות מפתה, אפילו מנחם, לערב את החיים, לצמחון על הספה, ופשוט להשתולל ולהתלכלך על העולם. למרבה הצער, עבור מבוגרים, תקופות של פינוק כזה צריכות להגיע עם מגבלת זמן.
שכנע את חברך לשוב ולעסוק בחיים. התחל עם משהו קטן ופשוט, כמו טיול בוקר, דייט לסרט או כל דבר אחר שהם נהנים. 'תזכיר להם את טוב החיים', מציע מקלרוי ומוסיף, 'הראה להם שגם בזמנים כואבים, שמחה וחיבור עדיין קיימים '
5.דאגו לרווחתם הפיזית
אחד הדברים הקשים יותר לעשות כמו מערכת תמיכה רגשית עבור מישהו שמתאושש מפרידה זה למנוע ממנו להרוס את עצמו. בעוד שתספורת אימפולסיבית או קעקוע עשויים להיות לא מזיקים, כאבים קהים עם אלכוהול, סמים, חיבורים אקראיים או בילוי של ימים ללא מזון והידרציה מתאימים יכולים להוביל להשלכות חמורות וארוכות טווח.
עודדו את חברכם למצוא דרכים בריאות להתמודד עם הכאב שלו. הזמינו אותם להצטרף אליכם לפעילות גופנית או לפעילויות חיצוניות אחרות המעודדות אנדורפינים. לבשל או להזמין אוכל שהם נהנים ממנו. במידת הצורך, גייסו עזרה מאנשים שהם אוהבים ויש להם פחות סיכוי לסרב.
'הנעה שלהם להתמקד בבריאות ובאושר שלהם - אפילו במובנים קטנים - יכולה לעזור להם להרגיש יותר שליטה בחייהם', אומר מטפל מורשה לנישואין ומשפחה, מליסה ריאד, LMFT . 'תמיכה מסוג זה מראה להם ששווה לטפל בהם, גם אם הדברים מרגישים קשים כרגע', היא מוסיפה.
6.הרחק אותם מהמדיה החברתית והסר את כל המזכרות
היעדרות פתאומית של בן/בת זוג יכולה להרגיש כמו להיפטר מסמים, לפי מטפל מיני וזוגי שרה סלואן . זה יכול להיות מפתה לעקוב אחרי האקסית שלך ברשת ולהמשיך לקבל את התיקון הזה, אז היא אומרת שהדבר הטוב ביותר לעשות בשלושת החודשים הראשונים שלאחר הפרידה הוא להיות רציני להגביל כל חשיפה או מגע עם האקסית.
בכל פעם שהחבר שלך מרגיש דחף לבדוק את המדיה החברתית של האקס, הסחת את דעתו או הזכיר לו את ההתקדמות שהם עשו. תראה להם מֶחקָר שמשתף כיצד ניטור הפעילויות המקוונות של האקס שלך יכול להוסיף למצוקה ולרגשות שליליים אחרים ולעכב את ההחלמה. עדיף להסיר גם את כל התזכורות הפיזיות.
7.תן להם לקבוע את הקצב
הריפוי הוא אישי עמוק, והוא מתפתח באופן שונה עבור כל אחד. ימים מסוימים, חבר שלך עשוי לקפוץ מהמיטה, מוכן לאמץ את החיים שוב. ואז, תזכורת פתאומית לאקס שלהם עלולה להחזיר אותם לעצבנות. זירוז התהליך יכול לגרום למטען רגשי ישן להשפיע על הקשרים החדשים שאנו יוצרים.
היו סבלניים והזכירו לחבר שלכם שמגיע לו לקחת את הזמן שלו. 'פרידות הן לעתים קרובות זרזים לצמיחה אישית עצומה. אפילו בסבל שלהם, אתה יכול לסמוך על כך שהחבר שלך מקבל את הבהירות והחוכמה שהם צריכים', אומר מקלרוי ל-mindbodygreen.
8.עזרו להם לראות את הפרידה כצעד חיובי
ההכרה מדוע הפרידה הייתה חיונית לגדילה של האדם מסמנת לעתים קרובות נקודת מפנה בתהליך הריפוי. הרהור על אינטרסים לא מתאימים, חוסר התאמה או קונפליקטים מהעבר, אמנם כואב, אבל יכול להיות גם מאיר עיניים.
'זה מועיל במיוחד כשהחבר שלך נזכר רק ברגעים הטובים במערכת היחסים. הזכירה להם את כל הסיבות שהם נפרדו עוזרת למנוע מהמוח לשנות את ההיסטוריה בגלל כאב האהבה האבודה', מסביר סלואן.
רואה את הפרידה כא צעד לקראת צמיחה וגילוי עצמי יכול לכוון את המיקוד של חברך הרחק מהעבר ואל ההזדמנויות הבאות.
9.תכנן תוכניות לעתיד חדש
כשאתם נפרדים, אתם חייבים להרפות לא רק מהאקס שלכם, אלא גם מהעתיד שתכננתם יחד, מה שיכול ליצור הרבה פחד ואי ודאות.
עודדו את חברכם לנקוט בצעדים מעשיים כדי להחזיר לו את תחושת היציבות, וגם לתכנן משהו מהנה ומטפח. 'עודד אותם לחשוב על המטרות שלהם, תחביבים חדשים או דברים שהם תמיד רצו לנסות', מציע לגר, שמוסיף, 'לעזור להם להעביר את המיקוד שלהם ממה שאבד למה שיכול לקרות יכול להביא תקווה ולהזכיר להם שיש יותר קדימה - גם אם ייקח זמן להגיע לשם.'
לדמיין מחדש את עתידם יכול גם להזכיר לחבר שלך את כל האפשרויות, ולאפשר להם לעבוד לקראת ההתאוששות הרגשית שלהם עם יותר התרגשות ואופטימיות.
10.עזרו להם לבנות מחדש את הערך העצמי שלהם
אחת הדרכים שבהן פרידה פוגעת באדם היא דרך הערך העצמי שלהם . לאחר שמערכת יחסים מסתיימת, לעתים קרובות אנו תוהים אם איכשהו לא היינו מתאימים או שהיינו צריכים לעשות דברים אחרת. זה יכול לפגוע בדימוי העצמי שלנו ולפגוע ביכולת שלנו לנוע בביטחון בעולם.
כדי למנוע מהם לרדת לחור הארנב הזה, עודדו את חברכם לצאת למסע של גילוי עצמי. הציעו פעילויות המזמינות חקר עצמי ומזכירות להם את החוזקות והאיכויות הייחודיות שלהן, כמו כתיבה יומן, יצירה לוחות חזון , ללמוד משהו חדש, או לנסוע. גם שינוי במראה ובסביבה יכול לעזור.
חוויות כאלה יכולות לעזור להם להתחבר מחדש לאדם התוסס והמסוגל שהם ולבנות תחושה מחודשת של ביטחון וערך עצמי.
11.עודדו אותם לצאת לדייט
יחסי ריבאונד לקבל ראפ גרוע, אבל א לִלמוֹד 1 פורסם ב כתב עת ליחסים חברתיים ואישיים מצביע על כך שלאנשים המעורבים במערכת יחסים חדשה זמן קצר לאחר הפרידה שלהם יש בריאות פסיכולוגית ויחסית טובה יותר. זה היה נכון גם כשהקשר החדש התחיל לפני שהרגשות מהפרידה נפתרו במלואם.
מערכת יחסים חדשה יכולה להיות הסחת דעת בריאה ותמריץ חיובי להמשיך הלאה מהאקס. זה יכול להפיג במהירות ספקות לגבי רצונו של האדם ולהחזיר את הביטחון העצמי. עודדו את חברכם להתחיל לצאת בדרך שתרגיש נוח.
הזכירו להם לא להציב יותר מדי ציפיות מעצמם או מהאדם האחר ופשוט להתמקד בחקירת אפשרויות חדשות ובגילוי מחדש של תחושת העצמי שלהם.
12.קבל עזרה מקצועית
אם האבל נמשך והחבר שלך מתקשה לחדש חיים בריאים, אולי הגיע הזמן להציע עזרה מקצועית.
'חברים הם מכריעים, אבל יש רגעים שבהם אנשים מאומנים מגיעים ומציעים אמצעים להתגבר על בעיות שעלולות להיות מאוד מזיקות', מציין הרו. 'ניתן להמליץ על טיפול אם מגיע הזמן המתאים; זה יסייע בהחלמה מהטראומה הרגשית וללמוד לקבל את עצמו.'
הצע טיפול כצעד בונה קדימה. הדרכה מקצועית יכולה לתת להם סביבה מובנית ותומכת כך שיוכלו לעבד את רגשותיהם באופן מלא ואפקטיבי.
13.תשמור על עצמך
הפתגם, 'אי אפשר למזוג מכוס ריקה', רלוונטי במיוחד במצב זה. טיפול וטיפוח של מישהו במהלך תקופה כה קשה מחייב אותך להיות במרחב נפשי ורגשי בריא, אבל צפייה באדם אהוב נאבק חייבת להשפיע על האנרגיה שלך.
גלגל המזלות ה -16 בדצמבר
מקלרוי מאמין בכך גבולות רגשיים יכול לעזור. 'תתבונן, אל תספוג. אתה יכול להחזיק מקום לרגשות שלהם מבלי לקחת אותם על עצמך כמו ספוג', היא אומרת ומוסיפה, 'אתה יכול להציע אמפתיה ועידוד מבלי לאבד את עצמך'.
זה אולי מרגיש אנוכי, אבל רק על ידי שמירה על הכוח שלך תוכל להיות נוכח באופן מלא עבור החבר שלך ולתת לו את התמיכה שהם צריכים.
הטייק אווי
כפי שאתה תומך בחבר דרך א פרידה , היו מודעים לחומרה של מה שהם מתמודדים איתו. אל תדבר על עצמך או על הדעות והאמונות שלך. תן להם להחליט איזה כיוון וקצב ייקח הריפוי שלהם.
תנו להם דין וחשבון והמשיכו להתקדם, אך עשו זאת בעדינות ובטוב לב ובהבנה. בכל שלב, דרך האהבה והטיפול שלך, הזכיר להם כמה הם מוערכים.
הראה להם שבעוד פרק אחד בחייהם אולי נסגר, התמיכה והאהבה הבלתי נכשלים שלך הם קבועים שהם יכולים לסמוך עליו בבטחה. זו תזכורת שהם לא לבד במסע הזה.
עוד בנושא זה
יותר מערכות יחסיםסיפורים פופולריים
מה שובר צום לפי 5 מומחי IF פרוביוטיקה לנפיחות ולעיכול: מומחים חולקים מה לדעת 5 סוגי המוח והמשמעות שלהם לאישיות ולקריירה יתרונות תמצית שמן המפ לחסינות מתח ועוד אבקת ירוקים: יתרונות שימוש במרכיבים ועוד חוקי היקום: 12 חוקים אוניברסליים ואיך לתרגל אותםשתף עם החברים שלך:
