אינפרא אדום לעומת סאונה מסורתית: מה עדיף? מומחים שוקלים

יש הרבה מה לאהוב בסאונות. בתור התחלה, הם מרגיעים - אבל הם גם מגיעים עם המון יתרונות, כגון שיפור בריאות הלב וכלי הדם ותפקוד מערכת החיסון 1 . אז מה היא הבחירה הטובה יותר כאשר משווים בין סאונות אינפרא אדום לסאונות מסורתיות?

שניהם צורות נהדרות של טיפול בחום, אבל לשניהם יש כמה הבדלים עיקריים. אם תהיתם כמה השפעה על אינפרא אדום למעשה, על התוצאה של פגישת ההזעה שלך, הגעת למקום הנכון.

ההבדל בין אינפרא אדום לעומת סאונות מסורתיות

קייסי קלי, M.D., מייסדת ומנהלת רפואית ב Case Integrative Health בשיקגו, אומר שההבדל בין סאונות מסורתיות לאינפרא אדום הוא למעשה די פשוט.

'סאונה רגילה מחממת תחילה את האוויר בחדר, ובכך מחממת את גופך בתוכו', היא מסבירה. סאונות אלו משתמשות בדרך כלל בעץ או באבנים, אשר מחוממות לאחר מכן באש, גז או חשמל.

סאונות מסורתיות יכולות להשתנות גם ברמות הלחות. 'לחלקם יש אוויר יבש מאוד, בעוד שאחרים מנצלים רמות גבוהות יותר של לחות', מפרטת קלי.

סאונות אינפרא אדום מתפקדות לרוב בטמפרטורה נמוכה יותר מאשר סאונות מסורתיות. 'סאונה אינפרא אדום משתמשת באור אינפרא אדום כדי לחמם את הגוף שלך ישירות מבלי לחמם את שאר החדר', מוסיפה קלי.

השוואה בין המחקר

'יש הרבה יותר מחקרים על סאונות רגילות, אבל עד כה, מחקרים על סאונות אינפרא אדום מרמזים שהיתרונות עשויים להיות דומים', אומר טנמיט סטי , M.D., רופא מוסמך לרפואת משפחה אינטגרטיבית ופרופסור חבר קליני בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת וושינגטון. '[ו]היתרונות של סאונה רגילה הם עצומים ומרשימים למדי.'

סטי מסביר שרוב המחקר על סאונות מגיע מפינלנד, שם השימוש בסאונה הוא חלק מהתרבות שלהם. 'היתרונות הם בעיקר דרך השיפור בבריאות הלב וכלי הדם באמצעות הפחתת לחץ הדם, שיפור בתפקוד האנדותל, הפחתה בדלקת ושיפור ההתאמה לעורקים', היא אומרת.

לפי סטי, יתרונות אלו קשורים לשינה טובה יותר, תפקוד לב-נשימה, שיפור בריאות המערכת החיסונית, סיכון נמוך יותר למחלות נוירו-קוגניטיביות, ו'אפילו שיפור בכאב והתאוששות השרירים לאחר פציעה'.

'אני חושב על זה כעל דרך לבצע פעילות גופנית לבבית ללא תנועה, וזה באמת סיכוי מרגש עבור אלה עם פחות ניידות', מוסיף סטי.

כמה מהתוצאות המרשימות ביותר של שימושי סאונה שנבדקו כוללים שיפור ב תמותה מכל סיבה 2 , שסטי מסביר כ'הסיכוי הכולל שלך לחיות יותר זמן'.

'הפחתת הסיכון המוחלטת [ב מחקר זה 2 ] הוא 18% והפחתת הסיכון היחסית של 40% למי שעושה סאונה לעומת אלו שלא - זה מרשים', היא מדגישה.

מבחר סאונה של MBG בבית

סאונות אינפרא אדום: צלילה עמוקה

בהשוואה לסאונות מסורתיות, יתרון אחד של סאונות אינפרא אדום הוא שהאור שלהן עלול לחדור עמוק יותר לתוך העור. 'מאמינים שאור אינפרא אדום חודר לעור עמוק יותר מהחום שנוצר על ידי סאונות מסורתיות', מסביר ליאם מרפי, M.D. , רופא מתפקד ב מלבורן רפואה פונקציונלית באוסטרליה.

מרפי משתף שחדירה עמוקה יותר זו עשויה לקדם זרימת דם משופרת, הרפיה וריפוי תאי. 'התומכים בסאונות אינפרא אדום רחוקות טוענים שחדירה עמוקה של אור אינפרא אדום יכולה לסייע בניקוי רעלים על ידי קידום שחרור של רעלים המאוחסנים בתאי שומן', הוא מסביר.

עם זאת, מרפי גם מציין שצריך לעשות מחקר נוסף כדי לתמוך באופן מלא ביתרונות אלה.

יתרון נוסף של סאונות אינפרא אדום הוא שלעתים קרובות הן פועלות בטמפרטורות נמוכות יותר מאשר סאונות מסורתיות. 'זה יכול לעשות אותם נוחים יותר עבור אנשים שקשה לסבול את הטמפרטורות הגבוהות של סאונות מסורתיות', אומר מרפי.

יתרונות בריאותיים של סאונה אינפרא אדום

מחקר קישר בין סאונות אינפרא אדום לבין הדברים הבאים יתרונות בריאותיים :

• מהיר יותר התאוששות שרירים 3 לאחר פעילות גופנית
• מְשׁוּפָּר בריאות לב וכלי דם
• יכול לעזור להקל כאב כרוני 4
• מצב רוח משופר
• טוב יותר איכות השינה

מתי להשתמש בסאונת אינפרא אדום

סאונות אינפרא אדום צריכות להיות בטוחות לשימוש כל עוד אינך בהריון או תחת השפעת אלכוהול או סמים, יש לך חום או כל מצב בריאותי קיים אחר שעלול להיות מושפע לרעה משימוש בסאונה. אם אתה לא בטוח, תמיד עדיף לבדוק עם הרופא שלך.

סאונות אינפרא אדום יכולות להיות מועילות במיוחד עבור אלו המחפשים להקל על השרירים הכואבים לאחר אימון, אנשים עם כאב כרוני, או אנשים שרק מעוניינים להירגע. מי שמעדיף סאונה עם טמפרטורות נמוכות יותר אולי ירצה ללכת גם עם סאונת אינפרא אדום.

חסרונות פוטנציאליים של סאונה אינפרא אדום

לדברי קלי, רוב החסרונות הפוטנציאליים של סאונות אינפרא אדום קשורות לשגיאות משתמש. 'כלומר, אנשים נשארים זמן רב מדי', היא מזהירה. 'זה יכול להוביל להתייבשות והתחממות יתר.'

סאונות מסורתיות: צלילה עמוקה

יתרון מרכזי אחד של סאונות מסורתיות? הם קיימים כבר אלפי שנים, אז יש הרבה מחקר נוסף מאחוריהם.

'בהשוואה לסאונות אינפרא אדום, בוצעה כמות הרבה יותר גדולה של מחקר על סאונות מסורתיות', מסכים מרפי. 'לכן, אפשר להעלות טענות הרבה יותר ברורות לגבי יתרונות בריאותיים של סאונות מסורתיות .'

קלי גם משתפת שסאונות מסורתיות עשויות להיות נגישות יותר וקל יותר למצוא אותן.

יתרונות בריאותיים מסורתיים לסאונה

מחקר קישר בין סאונות מסורתיות ליתרונות הבריאותיים הבאים:

• ירידה בסיכון להתפתח דמנציה 5
• מְשׁוּפָּר בריאות העור 6
• מוריד לחץ דם
• הסר רעלים מסוימים 7 מהגוף דרך זיעה
• מערכת חיסון משופרת 8

מתי להשתמש בסאונה מסורתית

אם לא אכפת לכם לטמפרטורות גבוהות יותר, סאונה מסורתית עשויה להתאים לכם. כמו סאונות אינפרא אדום, סאונות מסורתיות יכולות לשמש כדי להרגיע את השרירים, להירגע ולשפר את בריאות הלב וכלי הדם ויכולות גם להוות שיטת גמילה מצוינת.

חסרונות פוטנציאליים של סאונה מסורתית

לפי קלי, חסרונות הקשורים לסאונות מסורתיות דומים לאלו של סאונות אינפרא אדום. 'רבים מהחסרונות של סאונה מסורתית נובעים מהשהייה יותר מדי זמן והתייבשות או התחממות יתר', היא אומרת.

היא גם מדגישה שאתה צריך להתרחק מסאונות באופן כללי אם אתה תחת השפעת סמים או אלכוהול או שיש לך חום. 'כמו בסאונות אינפרא אדום, גם נשים בהריון צריכות להתייעץ עם רופא המשפחה/הגן שלהן לפני השימוש.'

מרפי מוסיף כי בהשוואה לסאונות אינפרא אדום, סאונות מסורתיות עשויות להיות יקרות יותר ויכולות להיות בלתי מעשיות להחזיק בבית. '[גם] מכיוון שנדרש חום גבוה בהרבה בהשוואה לסאונות אינפרא אדום, אנשים מסוימים עשויים למצוא סאונות מסורתיות יותר לא נוחות.'

אינפרא אדום לעומת סאונות מסורתיות: פסק הדין שלנו

'בעוד שסאונות אינפרא אדום עשויות להתגלות כעדיפות על סאונות מסורתיות לניקוי רעלים, בגלל החדירה העמוקה יותר של קרני אינפרא אדום, נכון לעכשיו, לא בוצע מספיק מחקר כדי להוכיח זאת', אומר מרפי.

עם זאת, מחקרים מצביעים על כך ששימוש בסאונה, באופן כללי, מצביע על יתרונות בריאותיים משמעותיים ועל אורך חיים מוגבר. 'אז אם אחד טוב מהשני בסופו של דבר יסתכם בהעדפה אישית', הוא מאשר.

קלי מהדהדת את הסנטימנט הזה. 'בסופו של יום, הסאונה הטובה ביותר לשימוש היא זו שעומדת לרשותך', היא מזכירה. היא אומרת שבאופן כללי, סאונות מסורתיות עשויות להיות נגישות יותר, אבל מי שלא נהנה לשבת בטמפרטורות גבוהות כל כך עלול להישען לסאונות אינפרא אדום.

שילוב של אינפרא אדום וסאונות מסורתיות

אם אתה סקרן אם זה בסדר להשתמש בשילוב של אינפרא אדום ו סאונות מסורתיות, אולי תשמחו לשמוע שהתשובה היא כן. 'זה בטוח ויעיל לחלוטין להשתמש בשניהם', אומר מרפי.

כדי באמת למקסם את היתרונות, חובבי רווחה אוהבים להשתמש בסאונות בשילוב עם אמבטיות צלילה קרות .

כיצד להשתמש בסאונה

קלי אומרת שיש לזכור את העצות שלהלן בעת ​​שימוש בסאונה מסורתית או אינפרא אדום:

• מֵימָה: שתו כוס אחת עד שתיים לפני הפעלת הסאונה כדי להפחית את הסיכוי להתייבשות. 'אני אוהב להוסיף אלקטרוליטים ומינרלים נוספים לבקבוק המים שלי גם בסאונה כדי להחליף את החלקים הטובים שיכולים ללכת לאיבוד בזיעה', אומרת קלי.
• ללבוש בגדים רפויים: דלגו על הלבוש הצמוד לעור ובמקום זאת לכו על עליוניות ותחתונים רפויים מבדים נושמים.
• ללא תכשיטים: הסר את כל התכשיטים לפני הפעלת הסאונה שלך. קלי אומרת שהחום מהסאונה עלול לחמם במהירות מתכות, מה שיכול להיות כואב.
• לאט ויציב: אל תרגיש שאתה צריך להישאר בסאונה לפרקי זמן ארוכים כבר מההתחלה. במקום זאת, התחל בקטן והגדל את משך הפגישה בהדרגה. 'משתמש בפעם הראשונה צריך להתחיל ב-10 דקות, ואתה יכול להגדיל את הזמן בהדרגה ל-30 דקות', אומר קלי.

כמה זמן להישאר בסאונה

לגבי סאונות אינפרא אדום, קלי ממליצה להתחיל לאט. למתחילים כדאי להתחיל עם מפגשים של 15 דקות או פחות אם הם רגישים מאוד לחום, פעמיים בשבוע. 'ברגע שהגוף שלך מסתגל, אתה יכול להגדיל את התדירות ואת משך הפגישות', היא אומרת.

עבור סאונות מסורתיות, אתה יכול להתחיל עם מפגשים של 10 דקות כמה פעמים בשבוע ואז להצטבר משם. 'אתה יכול להגדיל את הזמן והתדירות ככל שאתה מתרגל לזה', מייעץ קלי.

Sethi אומר כי בהתבסס על נתונים, 'מספר הקסם' של השימוש בסאונה עשוי להיות ארבעה מפגשים של 20 דקות בשבוע ב-175 עד 185 מעלות פרנהייט בערך. עם זאת, היא מוסיפה כי מחקר מצא אפילו אחד מפגש בשבוע מועיל.

'אז המסר הכולל הוא לעשות מה שאתה יכול, אבל אם אתה יכול להגיע לארבעה [מפגשים בשבוע], זה המקום שבו אתה תראה אפילו יותר תועלת', אומר סטי.

כיצד לקבל את היתרונות של סאונות מהבית

חדשות טובות: אם אין לך סאונה מסורתית בקרבת מקום או שאתה לא רוצה לבזבז את הכסף, אתה יכול בקלות ליצור מחדש אחת ישירות בחדר האמבטיה שלך.

'אחת הדרכים לעשות סאונה עשה זאת בעצמך היא עם האמבטיה שלך', מסבירה קלי. כל שעליך לעשות הוא לסגור את דלת חדר האמבטיה (לאטום כל סדקים בדלת במגבת) ולמלא את האמבטיה שלך במים חמים. לאחר מכן הקיטור ימלא את החדר.

'תנשום עמוק והירגע!' קלי אומרת. 'אתה יכול להישאר בפנים בערך 10 עד 15 דקות - רק וודא שאתה ממלא לחות כשאתה יוצא.'

אם אתם מעוניינים להביא את הסאונה האינפרא אדום הביתה אבל אין לכם את המקום, קלי מציינת ששמיכות סאונה אינפרא אדום הן תחליף מצוין.

'בעצם, כפי שהשם מרמז, שמיכות סאונה הן סאונות שאתה עוטף את עצמך, בדומה לשק שינה, המאפשרות לך למקד כל סנטימטר בגופך', היא מסבירה. 'אם אתה קונה שמיכת סאונה איכותית, היא אכן עובדת היטב.'

מבחר סאונה של MBG בבית

גלגל המזלות ה -19 באוגוסט

אמצעי בטיחות בסאונה

קלי חוזר ומדגיש כי הידרציה היא אחת מהן ה הדברים החשובים ביותר שיש לקחת בחשבון בעת ​​שימוש בסאונות. 'אתה תזיע הרבה, אז הכיני את הגוף שלך על ידי שתיית כוס מים או שתיים לפני השימוש', היא אומרת.

לפי קלי, ייתכן שתרצה להסיר כל תכשיט שכן מתכת עלולה להתחמם במהירות בסאונה. 'כמו כן, הימנעו מללבוש משהו צמוד', היא מוסיפה, 'בחרו משהו משוחרר ונוח!'

זכור, אם החום אי פעם מרגיש לך חם מדי, אתה תמיד יכול לצאת החוצה.

למי כדאי להימנע מסאונות?

נשים בהריון עשויות לרצות להימנע הן מסאונות אינפרא אדום והן מסאונות מסורתיות, כמו גם משמיכות סאונה אינפרא אדום וג'קוזי. אתה גם לא צריך להשתמש בכל צורה של סאונה, כולל שמיכת סאונה אינפרא אדום אם אתה תחת השפעת סמים ואלכוהול או יש לך חום גבוה.

קלי גם מוסיפה כי אלו עם אי סבילות לחום או מצבי לחץ דם אורתוסטטיים חייבים לנקוט זהירות יתרה בסאונות ולבדוק עם הרופא שלהם לפני השימוש באחת.

'תרופות מסוימות יכולות גם להשפיע על התגובה שלך [לסאונות],' מזכירה קלי. 'אז שוב, אנא דבר עם הרופא שלך לפני השימוש.'

בנוסף, גברים הסובלים מבעיות בהתעברות עשויים שלא לרצות להשתתף במפגשי סאונה. מרפי משתף כי ספירת הזרע עשויה לרדת אם האשכים נחשפים לטמפרטורות גבוהות למשך תקופה ממושכת. 'עם זאת, המספרים הללו נוטים להתאושש לאחר מסגרת זמן זו', הוא מבטיח.

שאלות נפוצות:

הטייק אווי

הן לסאונות המסורתיות והן לסאונות אינפרא אדום יכולות להיות השפעות חיוביות על בריאותכם. מפגשי סאונה נקשרו לשיפור מצב הרוח, תפקוד חיסוני מוגברת ואיכות שינה טובה יותר, אם להזכיר כמה. אם אתה מעוניין להרים סאונה לעצמך, תסתכל על שלנו הסיכום הטוב ביותר לסאונות אינפרא אדום .

חסר מקום? יש לנו גם א מדריך עבור מחצלות אינפרא אדום ו שמיכות סאונה .