יש סיכוי גבוה יותר שתתקף לב ביום זה של השבוע, ממצא המחקר
רוב הסיכויים שאתה מכיר את הצעירים של יום ראשון - אתה יודע, את הכניסה המוכרת של חרדה שאתה מקבל לפני שאתה בועט בשבוע עבודה נוסף. ובכן, נראה את בלוז יום ראשון שלך ונגדל אותך בימי שני מאיימים.
לְפִי מֶחקָר מוצג ב החברה הבריטית הקרדיווסקולרית (BCS) ועידה במנצ'סטר, סביר להניח כי התקפי לב רציניים יתקיימו ביום שני. יָד הַמִקרֶה? מדענים חושבים שלא.
הקשר בין ימי שני והתקפי לב
החוקרים ניתחו את רישומי האשפוז של 10,528 חולים שסבלו מהסוג החמור ביותר של התקף לב-אוטם שריר הלב של ST-Segment (STEMI)-במשך חמש שנים.
לאחר בחינת הרשומות הללו, הם הבחינו בעלייה משמעותית בשיעור התקפי הלב של STEMI בתחילת שבוע העבודה, עם עלייה של 13% במיוחד בימי שני.
למה ימי שני, אתה יכול לשאול? 'הגורם הוא ככל הנראה רב-פקטוריאלי; עם זאת, על סמך מה שאנחנו יודעים ממחקרים קודמים, סביר להניח אלמנט צירדי', מציין קרדיולוג מבוסס דבלין ג'ק לאפן ב שחרור חדשות ו
כידוע, שינה היא אינטגרלית לרווחתך הכללית; איכות ירודה וכמויות שינה לא מספקות יכולות להשפיע לב וכלי דם וכן בריאות מטבולית 1 ו
ויש לך א זמן שינה עקבי וזמן השכמה חיוני לשמירה על קצב צירופי מוסדר. כאשר לוח הזמנים של השינה שלך נמצא בכל מקום (כמו, נניח, כשאתה ישן בסופי שבוע), גופך לא יודע מתי לייצר מלטונין, ההורמון שמזהות שהגיע הזמן ללכת לישון. כתוצאה מכך, השעונים הצבאיים שלך עשויים לסבול את הכי הרבה בערבי יום ראשון - מה שיכול להשפיע על בריאות הלב שלך לבוא ביום שני בבוקר.
מה לעשות בקשר לזה
התקפי לב עשויים להיות נפוצים יותר בימי שני, אך הגנה על בריאות הלב שלך חשובה בכל יום בשבוע - הנה כמה טיפים יומיים:
1.לווסת את הקצב הצירקדי שלך
נסה לתקן את הזמן שאתה הולך לישון ולהתעורר, אם אתה יכול. 'באופן אידיאלי, זמן ההתעוררות והעלייה שלך לא צריכים להשתנות יותר משעה (או אפילו חצי שעה) בכל יום', רופא שינה נטורופתי קתרין דארלי, נ.ד. , בעבר מכס MBG - אפילו בסופי השבוע!
גלגל המזלות 22 ביולי
זה יכול להיות כל כך מפתה להתייחס לעצמך בשעות שינה נוספות, אבל זה עלול לפגוע בקצב הצירדי שלך בטווח הרחוק. על ידי התעוררות באותו שעה בכל יום, תקבלו ישנוני בזמן צפוי בכל ערב.
אם אתה זקוק לדחיפה נוספת כדי לעזור לעיניים שלך להתגבר, נסה לשטוף בתוסף תומך שינה (ללא מלטונין), כמו אחת מהנוסחאות המגובות במומחים ו
2.לתעדף אומגה 3
השג את מילוי חומצות השומן שלך-באופן ספציפי, חומצות שומן אומגה 3 ימיות EPA & DHA, שנמצאות בעיקר בתוספי דגים ושמן דגים. מחקרים מראים כי אלה הם בעצם שם נרדף בריאות לב ואריכות ימים ו
מתמיכה רמות טריגליצרידים בריאים 2 אֶל שיפור זרימת הדם , אלה ההוליסטיים (ו מתחת לצריכה ברצינות ) שומנים בריאים מספקים עמוקים יתרונות לב וכלי דם 3 שיש להם השפעה מתמשכת על בריאות הלב שלך.
לקבלת יתרונות מיטביים לבריאות לב, מצא תוסף שמן דגים מקור בר-קיימא שנבדק לטוהר ומספק מינימום 500 מיליגרם (באופן אידיאלי, קרוב יותר ל 1,000 עד 1,500 מיליגרם , או 1 עד 1.5 גרם) של EPA פלוס DHA.
לא בטוח מאיפה להתחיל? להלן רשימה אוצרת של תוספי הלב הטובים ביותר בשוק על פי דוקטורט תזונתי.
3.לבנות שריר
מחקרים מראים זאת פעילות גופנית קבועה יכולה לעזור בניהול לחץ דם 4 , ו מחקר שנערך לאחרונה 5 מצא כי כמות המסה נטולת השומן (כמו שרירים) נושאת עשויה למלא תפקיד גדול יותר בבריאות הלב מאשר שומן בגוף או משקל גוף מוחלט.
תִרגוּם? מסת שריר עשויה להשפיע על בריאות הלב אצל נשים יותר ממשקל גוף ושומן בגוף.
אנו תמיד אומרים שהתרגיל הטוב ביותר הוא זה שתעשו, אך נסו לקפל כמה תרגילי אימוני כוח אם תוכלו. להלן מדריך מועיל שאושר על ידי מאמן כדי להתחיל.
הנסיגה
'ימי שני מאיימים' הם דבר, במיוחד כשמדובר בבריאות הלב. זה לא אומר שאתה צריך לחשוש (או לפחד) בימי שני לנצח - פשוט נסה לייעל את בריאות הלב וכלי הדם שלך ככל שתוכל. טיפים אלה למעלה אמורים לעזור לך להתחיל, או ראה כאן לקבלת עצות ספציפיות לנשים ו
שתף עם החברים שלך:
