ייתכן שתוספת הוויטמין D שלך לא תהיה יעילה כמו שאתה חושב

כמודעות סביב ה חשיבות ויטמין D למשך צְרוֹר מהיבטים שונים של בריאותנו גדלים, יותר ויותר אנשים עשויים לשקול להוסיף תוסף לשגרת היומיום שלהם. נראה כמו השקעה קלה מספיק בבריאות שלך, נכון?

בזמן ש ימין תוסף ויטמין D יכול לחלוטין לעזור לך להגיע לרמות שלך למקום אופטימלי (וגם לשמור אותם שם !), לא תפיקו תועלת רבה משימוש בצורתו הלא נכונה של החומר התזונתי החשוב - או מעט מדי ממנו. וגם, עצוב אבל נכון: מחקרים למעשה מצביעים על כך שרבים מאיתנו עשויים לעשות אחת מהטעויות של התוספים האלה או שתיהן - ושהן מונעות מאיתנו להשיג את מצב ויטמין D אנחנו צריכים להרגיש במיטבנו.*

מדוע מצב ויטמין D אופטימלי הוא כל כך נדיר

הנה העסקה, אנשים: נתונים מייצגים ארצית ומחקר מעוצב בצורה איתנה 1 על יותר מ-26,000 מבוגרים בארה'ב (הנקרא National Health and Nutrition Examination Survey, או NHANES) מראים ש-41% מהאמריקאים הם ויטמין D 'לא מספיק' [כלומר שיש להם רמות 25(OH)D בסרום הנמוכות מ-30 ng/ml ], בעוד ש-29% הם 'חסרים' באופן שטוח (רמותיהם נמוכות מ-20 ננוגרם/מ'ל).

הערה: מצב ויטמין D אופטימלי הוא 50 ננוגרם/מ'ל פלוס (למידע נוסף, בדוק את המאמר הזה ).

המספרים די מדאיגים - ומה זוגי יותר מדאיג הוא שהם לוקחים בחשבון את כל דרכים שונות שבהן נוכל לקבל ויטמין D , כולל מזון ומשקאות (כולל מוצרים מועשרים כמו חלב ו-OJ), השמש , ו תוספי תזונה.

'זה מעלה את השאלה: עד כמה תוספי ויטמין D של רוב האנשים אינם מספיקים? מאוד ', אומר סמנכ'ל העניינים המדעיים של mbg אשלי ג'ורדן פרירה, Ph.D., RDN . 'הנתון הלאומי הזה מצביע על כך שאנשים רבים אינם משלימים ובמקום זאת להסתמך על דיאטות דל ויטמין D וחשיפה לא אמינה לשמש ושאלה שלוקחים תוספי מזון צורכים מנות תוספי תזונה לא יעילות'.

ביסודו של דבר, המצב הנוכחי של תוספי ויטמין D בארה'ב בבירור אינו עושה מספיק כדי למנוע את השיעורים המדהימים הללו של אי ספיקה ומחסור (שסביר להניח שישפיעו על מיעוטים, אנשים הסובלים מעודף משקל או השמנת יתר, וחסרי פעילות גופנית, על ידי דֶרֶך).

מאזניים בקריירה השבוע

כמה גורמים שעשויים להסביר מדוע נטילת תוספי מזון עשויה שלא להספיק להזיז את המחט על מצב הוויטמין D שלנו :

• מינון נמוך מדי: 'המינון המינימלי היעיל למבוגר עם רמות אופטימליות בדם של ויטמין D הוא כ-3,000 IU, עם תוספי מזון רבים הכוללים פחות מזה', מסבירה דיאטנית לתזונה פונקציונלית ויטני קראוץ', RDN, CLT . 'בהתחשב בכך שכ-70% מהאמריקאים אינם מספיקים או חסרים, הצורך האמיתי של רוב האנשים הוא ככל הנראה 5,000 עד 10,000 IU מדי יום עד שרמות הדם יהיו אופטימליות.'
• הצורה הלא נכונה: 'מרשמים רבים של ויטמין D שניתנו על ידי רופאים הם ויטמין D2, שאינו סוג של ויטמין D שהגוף יכול להשתמש בו בקלות', מציין קראוץ'. הנה למה ה טופס D3 מנצח על D2 בכל פעם.*
• ניהול לא תקין: 'אנשים רבים אינם מודעים לכך שוויטמין D הוא ויטמין מסיס בשומן, כלומר צריך לקחת אותו עם מזון שמכיל מעט שומן או להיות מתוכנן כך לכלול שומן בריא בפורמולה ,' היא מוסיפה. ( מנוסח במומחיות עם שלושה שמנים אורגניים כך שתוכל לקחת אותו בכל עת, עם או בלי אוכל.)*

בשורה התחתונה: הנתונים הסטטיסטיים מצביעים על כך שלא נוכל לצפות שתוספי ויטמין D יבטיח רמות בריאות, ושרבים מאיתנו צריכים לנקוט בגישה הרבה יותר חרוצה וספציפית כדי להגביר את צריכת ויטמין השמש.

הטייק אווי

'לאנשים עם רמות נמוכות ידועות של ויטמין D, אני ממליץ בדרך כלל לבחור בתוסף ויטמין D3 של 5,000 IU ולקחת אותו מדי יום במשך שמונה עד 12 שבועות לפני בדיקה חוזרת של רמות הדם ', מציע קראוץ'. 'עם זאת, יש להתייחס לעונות השנה, חשיפה אופיינית לשמש, גוון העור ושומן הגוף, שכן תכונות אלו יכולות להגביר את צרכי התוספים של האדם .'*

כמובן, שם הוא מקום לחלק מתוספי ויטמין D במינון נמוך יותר שאתה רואה בחוץ (תחשוב על כל דבר פחות מ-3,000 IU) - במיוחד כאשר מישהו נוטל מספר תוספי מזון המכילים ויטמין D3, כמו מולטי ויטמין ועצם או תוסף בריאות חיסונית , מדגיש דיאטנית ג'ס קורדינג, M.S., R.D., CDN .* מוצר במינון נמוך יותר יכול להיות גם דרך קלה להגביר את שגרת ה-D הנוכחית שלך בחודשי החורף, היא מציעה.

במקרים אלה של כניסות D מרובות, Ferira מסבירה שתרצה 'לחשוב על תוסף D3 היומי שלך כעל הבסיס הקריטי שלך כדי להשיג ולשמור על רמות ויטמין D בריאות ולהתקרב לחלקים הפחות אך שימושיים של ויטמין D מתוך מולטי ויטמין , קומפלקס חיסוני, דיאטה ושמש כבונוס משלים נוסף אם תרצו.'*

אבל באופן כללי, אתה כנראה צריך לקחת יותר ויטמין D ממה שאתה חושב , במיוחד אם יש לך רמות לא מספיקות או חסרות, שכן אפילו אלה עם רמות בריאות כבר זקוקות ל-3,000 IU ליום רק כדי להימנע טבילה למצב של אי ספיקה . שקול אפשרות בעלת עוצמה גבוהה, כגון  (המציעה 5,000 IU של ויטמין D3 אצות אורגניות בר-קיימא) או אחת אחרת תוספי ויטמין D האהובים עלינו .* (ולקבלת המלצות למוצרים נוספים, בדוק את שלנו סיכום של תוסף ויטמין D .)