זהו התרגיל הטוב ביותר לאריכות ימים, לדברי מייסד ה-Blue Zones
אריכות ימים הפכה לא פחות ממילת באז לאחרונה, כאשר יותר ויותר אנשים שואפים לרווחה בשנותיהם המאוחרות. ועד עכשיו, אנחנו יודעים שמספר מחקרים קישרו בין פעילות גופנית סדירה - אפילו בצורה של תנועות יומיומיות קטנות חיים ארוכים יותר .
אבל האם יש סוג של פעילות גופנית ששולטת בקידום אריכות ימים ותוחלת בריאות? כדי לברר, שאלנו את מייסד Blue Zones, והתשובה שלו עשויה רק להפתיע (ואפילו להקל) אתכם.
מה באמת התרגיל הטוב ביותר לאריכות ימים?
לפי ניו יורק טיימס מחבר רבי מכר ומומחה באזורים כחולים (מקומות בעולם עם האנשים הארוכים ביותר) דן בואטנר , התרגיל הטוב ביותר שאתה יכול לעשות כדי לתמוך באריכות ימים הוא לא אחר מאשר הליכה. (בלי צחוק!)
כפי שבייטנר אומר ל-mbg, הליכה מהירה יכולה להציע לך בערך 90% יתרונות הפעילות הגופנית של אימון למרתון -בחלק מהמאמץ וההשפעה. ולא רק זה, אלא שאתה יכול לצאת לטיול יומי במשך כל חייך, הוא מציין, ומוסיף שהליכה 'מערבת הרבה יותר מ-100 שרירים וגם משפר את התפקוד הקוגניטיבי '
בואטנר גילה שתנועה קבועה מוטבעת בתרבות ובאורח החיים של אזורים כחולים, מה שכנראה משחק תפקיד במספר בני המאה במקומות אלה.
'ההתגלות הגדולה של אזורים כחולים היא שהם זזים כל 20 דקות, אבל לא בגלל שיש איזשהו משטר. הסביבה שלהם בנויה בצורה כזו שהם נדחפים לתנועה', הסביר בעבר בפרק של ה-mbg פודקאסט.
מחקר תומך ברעיון שעשייה מיקרו תנועות כל היום יכול לבנות יותר מסת שריר התומכת באריכות ימים מסתם אימון כושר אחד קשה. טיול של 10 דקות בלבד בכל יום כבר היה קשור במחקר לאריכות חיים מוגברת אצל אנשים בני 85 ומעלה.
הליכה גם נחשבת אזור 2 אירובי , סגנון אימון שבו אתה שומר את הדופק שלך בין לבין 60 ו-70% מהדופק המרבי שלך לתקופה ממושכת כדי לבנות סיבולת לב וכלי דם. כפי שאמר בעבר המאמן האישי המוסמך ג'ונתן אולונד, CPT, NCSF, ל-mbg, 'אימון באזור 2 וביצוע אירובי באופן עקבי הוא משקף אריכות ימים '
434 מספר מלאך
איך להפיק את המרב מהטיולים שלך.
נסה הארקה.
אם מעולם לא שמעתם על הארקה, זה פשוט כרוך בהליכה יחפה על האדמה. זה אולי נשמע היפי-דיפי, אבל מחקר אחד מצא למעשה הארקה משנה את הפעילות החשמלית במוח , כפי שנמדד על ידי אלקטרואנצפלוגרמות, כך שהיתרונות חורגים מעצם ההארקה לכדור הארץ.
הנה שלנו מדריך להארקה להתחיל.
ודא שאתה הולך נכון.
לא הולך בדרך הארקה? תרצה לוודא שאתה תומך בהליכה היומית שלך עם א זוג טוב של נעלי הליכה תומכות .
בנוסף לזה, יונתן פיצגורדן , מורה ליוגה ויוצרת של Core Walking , כתב בעבר עבור mbg שרוב האנשים צריכים להתמקד בקיצור הצעדים שלהם, להישען מעט קדימה ולהחליף את הידיים והרגליים בזמן שהם הולכים.
הנה עוד על שיפור צורת ההליכה שלך , בנוסף ל תנוחת כף הרגל , אם אתה סקרן.
זכרו: עדיף הליכה קצרה מאשר לא הליכה.
לבסוף, זכרו: הליכה מהירה עדיף לא ללכת בכלל. מאמן אישי קריס גולדמן אמר בעבר ל-mbg שאם אתה לא עושה שום דבר אחר, אתה צריך לנסות ללכת לפחות 10 דקות ביום. הנה ההצעות שלה לסחוט תנועה מדי יום:
- צאו לטיול דבר ראשון בבוקר - מה שיעזור גם לכם להתעורר.
- הפוך את הפגישות שלך לפגישות הליכה במקום לישיבות ישיבה.
- עשו מסורת של יציאה לטיול בצהריים או אחרי ארוחת הערב.
- קח תחבורה ציבורית או סע במרחק של כמה רחובות מהיעד הסופי שלך וצעד את השלב האחרון.
הטייק אווי.
כשזה מגיע לאריכות ימים, יש א שורה של דברים שונים אתה יכול לעשות כדי להישאר בריא ככל שאתה מתבגר. ופשוט להכניס את הצעדים שלנו היא דרך יעילה באמת לעזור לתמוך בחיים ארוכים ובריאים יותר. עוד סיבה לשרוך את נעלי הספורט שלך למזער את חוסר הפעילות שלך בשנה החדשה.
שתף עם החברים שלך:
