צריך להירגע במהירות? נסה את 15 טיפים וטריקים שאושרו על ידי מומחים אלה

כאשר הלחץ של החיים נכנס פנימה ואתה צריך להירגע, זה יכול להיות קשה לעשות זאת - אלא אם כן יש לך ארסנל של כלים וטכניקות שיעזרו. אז, ריכזנו 15 טיפים מגובים מומחים להרגעת שתוכלו לנסות בפעם הבאה שתזדקקו להרפיה על פי דרישה.

לוגם בתה

לגימת כוס תה חמה היא דרך אחת פשוטה לעסוק בחושים שלך, שלפי נישואים מורשים ומטפל משפחתי  טיאנה לידס, M.A., LMFT עוזר להביא אותך לנקודה במהירות. 'לוגם לאט לאט תה חם ולשים לב לניחוח, לטעמו, לחום ואיך שהוא מרגיש כשהוא יורד בגרון,' היא אומרת.

נקודות בונוס אם אתה בוחר א תה מבושל עם עשבי תיבול מרגיעים עם זאת, כמו שלדס אומר, 'אפילו לגימה במודעות עלולה להיות מרגיעה.'

תן לעצמך עיסוי

לאורך אותם קווים של מעורבות חושים, לתת לעצמך עיסוי אוהב היא דרך קלה להתחבר למגע, כך שתוכל לצאת מהראש ולגופך. 'לעסות את הידיים והזרועות התחתונות עם קרם או שמן', אומר לידס, ומוסיף את זה עובד אפילו טוב יותר אם לקרם יש ניחוח מרגיע כמו אֲזוֹבִיוֹן או יסמין.

השתמש בשמנים אתרים

אם כבר מדברים על ניחוחות מרגיעים, ישנם מספר שמנים אתרים שונים שהראו מחקרים יכולים עזור להקל על הלחץ 1 , כמו לבנדר, קמומיל ופצ'ולי. שמור על המועדף עליך שמן אתרי מרגיע בארנק שלך, על שולחן העבודה שלך, במכונית שלך - באמת בכל מקום שאתה מוצא את עצמך נלחץ לעיתים קרובות - אז אתה יכול לקחת ריח לפי הצורך.

סימן גלגל המזלות ה -29 במאי

קח תוסף למלחץ

שילוב התוסף הנכון בשגרה שלך יכול לעזור לך להרגיש תחושת רוגע מהירה שנמשכת. מגנזיום ידוע בשם מינרל נגד מתח , ועוזר במיוחד לשחרר את דעתך (ושרירים) מהמתח.* זו האפשרות המועדפת עלינו ו

לחבק מישהו

לפעמים אנחנו פשוט צריכים חיבוק - ולדברי לידס, מחבק מישהו (או אפילו להתכרבל עם חיית מחמד) למשך 20 שניות ומעלה זו דרך נהדרת להירגע. 'החיבוק המוארך מעניק למערכת העצבים שלך הזדמנות לווסת יחד למצבו הרגוע יותר של יקירכם ומספק פרץ של אוקסיטוצין, הורמון המליטה והשייכים', היא מציינת.

להזיז את גופך

אסטרטגיה נוספת להוצאת אנרגיה עצבנית זו היא פשוט להזיז את גופך, בכל דרך שתעבוד עבורך. כפסיכולוג סומטי  הולי ריצ'מונד, Ph.D., מספר MBG, התנועה מסייעת בוויסות מערכת העצבים.

'אנחנו ממש יכולים להישען על גופנו ככלי יעיל באותה הסלמה של לחץ', היא אומרת-זה דרך ריצה קלה, נסיעה באופניים או כיתת HIIT.

לבלות קצת בטבע

יש משהו ביציאה לטבע שיכול לגרום למלחי הלחץ העיקריים שלנו להרגיש, ובכן, לא כל כך גדולים. וכפסיכיאטר חיובי  סמנתה מועצה, M.D. . בעבר מכס MBG 'כשאנחנו לא יכולים לצאת מהשמרה, אחת האסטרטגיות הטובות ביותר היא להיות בחוץ.' 

גם אם אתה גר בעיר, מבקר ביקור בפארק המקומי שלך לא רק נותן לך אוויר צח, אלא שאתה גם מניע את גופך ומעורב את חושיך.

צאו לטייל

בשנת 2013 מחקר על הליכה מודעת 2 פורסם ב רפואה משלימה ואלטרנטיבית מבוססת ראיות 3 , משתתפים עם מצוקה פסיכולוגית שסיימו תוכנית הליכה מודעת הראו ירידה בלחץ ושיפור איכות החיים בהשוואה לאלה שלא עשו את התוכנית. איך זה להתערבות בריאותית מהירה ונגישה?

חפש צבע

התבונן סביב ומצא את כל מה שאתה יכול לראות שהוא כחול, ואז חזור עם הצבע ירוק, צהוב וכדומה, עד שאתה מרגיש רגוע יותר. לידס מציין שזו דרך קלה נוספת לעסוק בחושים שלך ולהוריד את המיקוד מכל מה שמדגיש אותך.

תחשוב על דמויות

דרך נוספת להרגיע את עצמך, לדברי לידס, היא לעסוק בכוונה על החלק הרציונלי של המוח שלך. 'על ידי כוונה מחדש בכוונה מחדש את הרציונליות שלנו, אנו יכולים לעבור מדאגה ולהיגיון', היא מסבירה. וזה גם לא צריך להיות שום דבר מסובך. לידס מציעה לבחור כל סרט, ספר או הצגה ושמות של דמויות מכמה שיותר דמויות.

חשוב על דברים שמתחילים עם A, B, C וכו '

בדומה לחשיבה על דמויות בדיוניות, אתה יכול גם לגשת לרציונליות שלך על ידי מאתגר את עצמך לקרוא לחיה שמתחילה ב- A, ואז כזה שמתחיל ב- B, ואז C, וכן הלאה, אומר לידס, להוסיף שאתה יכול לחזור על התהליך הזה כמה פעמים שאתה צריך עם קטגוריות שונות כמו אוכל, שמות פרטיים, מדינות וכו '.

אהבה מספר מלאכים 933

לספור אחורה עד שבע

דרך אחת נוספת לעסוק בחלק הרציונלי של המוח שלך היא לספור לאחור עד שבע מ 100. שוב, זה לא מבחן של ההיגיון או האינטליגנציה שלך אלא דרך למוח שלך להתמקד במשהו שאינו מבוסס רגש.

'כשאנחנו מוצפים מרגש, קשה יותר להשתמש בקליפת המוח הקדמית שלנו, בחלק המוח שלנו האחראי על ההיגיון, קבלת ההחלטות לטווח הארוך וחשיבה מסובכת', מסביר לידס. אז, תרגילים פשוטים כאלה עוזרים לנו להקל על חשיבה הגיונית ורגועה יותר.

נסה נשימה קופסא

נשימה קופסא כרוך בשאיפה לספירה של 4, להחזיק את השאיפה בחלקו העליון לספירה של 4, נשיפה ל -4, והחזקה בתחתית במשך 4.

זה רק אחד מהרבים טכניקות נשימה מרגיעות אתה יכול לעשות, אבל כמדריך עבודת נשימה גוון דיטמר בעבר הוסבר ל- MBG, זה 'ממש נהדר כשאתה במצב מלחיץ ואתה צריך להיות נוכח אבל גם רוצה להיות רגוע.'

התקלח קר או חם

ריצ'מונד מציין שלקיחת מקלחת חמה או קרה היא דרך נוספת לעסוק בגוף, כך שתוכל לצאת מהראש שלך. למעשה, מחקרים מראים טיפול קר, המכונה 'קריותרפיה', לא רק  עוזר לשמור על דלקת בבדיקה 4 (שנמצא רק מחמיר על ידי לחץ) אך גם עוזר  להקל על לחץ 5 ו וגם אם אתה לא נמצא ברעיון של מקלחת קרה ומקפיאה, חם עדיין יכול להיות מרגיע.

הדבק בצד האמנותי שלך

אחרון חביב, אומר ריצ'מונד צִיוּר הוא תהליך מכוון גוף נוסף שיכול לעזור לך להירגע ולווסת את מערכת העצבים שלך. 'במקום לנסות לדבר אך ורק את המוח שלך להירגע, לשלב את הנפש והגוף עם תרגילים או פעילויות המווסתים את המערכת העצבים היא תרגול יעיל בהרבה', היא מוסיפה.

הנסיגה

חשוב לדעת להירגע כאשר הרגע מכה. אם אתה מתמודד עם לחץ וחרדה שמשפיעים על איכות חייך, שקול לעבוד עם איש מקצוע. אך בינתיים, 15 טיפים וטריקים אלה אמורים לעזור.

וכפי שמציין לידס, 'כולנו שונים, ולכן התנסות בכדי לזהות את רשימת הקצרה של פריצות מרגיעות הולכות להיות הדרך היעילה ביותר לחזור לרגיעה.'

מלאך מספר 73