צורת פעילות גופנית מהנה זו משפרת את הזיכרון והבריאות הקוגניטיבית אצל בני 55+

פעילות גופנית היא דרך מוכחת לבניית סיבולת וחוזק שרירים, אך אין להתעלם מהיתרונות הנפשיים של אימון. ומחקר ניתוח מצא שלעתים קרובות מתעלמים מצורת פעילות גופנית אחת (ולא ניתן לטעון כייפית) יכולה להועיל למוח בכמה דרכים די מופלאות - במיוחד עבור אנשים בני 55+. יש ניחושים?

טיפול בריקוד תומך בתפקוד קוגניטיבי באוכלוסיות מבוגרות

מחקר שפורסם בכתב העת BMC גריאטריה מצא את זה טיפול בריקוד שיפר משמעותית את התפקוד הקוגניטיבי במבוגרים בני 55 ומעלה . 

סימן 19 באוגוסט

חוקרים הגיעו למסקנה זו לאחר שבדקו 10 מחקרים שונים עם סך של 984 משתתפים מעל גיל 55 שדיווחו על פגיעה קוגניטיבית קלה הקשורה לגיל (MCI), מה שהפך אותם לרגישים יותר לדמנציה.

מחקרים אלו נערכו ברחבי העולם בספרד, הפיליפינים, יפן, יוון וסין. הם בדקו כיצד צורות שונות של ריקוד (כולל ריקוד סלוני, ריקוד מרובע וריקוד אירובי) השפיעו על הקוגניציה של המשתתפים בהשוואה לטיפולי בקרה כמו פיזיותרפיה וחינוך לבריאות.

ההתערבויות בטיפול בריקוד (DT) נעו בין 30 ל-60 דקות למפגש ונמשכו בין 12 ל-48 שבועות. דבר אחד שאיחד את כולם, עם זאת, היה שהם התנהלו בקבוצות, עם התמקדות בהשתתפות חברתית .

נראה היה שלכל מפגשי הטיפול בריקוד הייתה השפעה חיובית על זיכרון, תפקוד ביצועי, תשומת לב, שפה, ו בריאות הנפש. אבל אלה שעשו טיפול בריקוד יותר משלוש פעמים בשבוע במשך יותר משלושה חודשים נראה שראו את ההשפעה החיובית הגדולה ביותר.

לגבי מַדוּעַ טיפול בריקוד כל כך בריא למוח, חוקרים משערים שזה יכול להיות בגלל האופן שבו הריקוד דוחף אותנו לעקוב אחר הנחיות, להניע את גופנו בדרכים חדשות וליצור קשרים עם אחרים.

'DT מעורר ויש לו השפעות חיוביות ארוכות טווח על נוירופלסטיות , כגון למידה וזכירה של תנועות מוטוריות מורכבות, מיקוד תשומת הלב בביצוע הוראות, ביצוע דפוסי תנועה מורכבים, שילוב תנועות חזותיות וקצביות וקוגניציה חברתית המקשרת ביטוי רגשי בין אנשים באינטראקציה חברתית', כותבים החוקרים.

כמה מחקרים מצביעים על כך ירידה קוגניטיבית מתחילה בסביבות הגילאים 55 עד 70 1 , אז ככל שיותר מוקדם כך ייטב להתערבויות כמו טיפול בריקוד. למרות שמחקר זה מגלה שריקוד יכול להיות אמצעי מניעה מצוין, זה לא בהכרח טיפול לירידה קוגניטיבית מאובחנת. 

ריקוד מול ריקוד תרפיה

אז, אולי אתם תוהים, האם טיפול בריקוד הוא רק עוד דרך לומר ריקוד לצורך פעילות גופנית? ובכן, לא בדיוק. 

4 ינואר גלגל המזלות

על פי ה האגודה האמריקאית לטיפול בריקוד , טיפול בריקוד מוגדר כ'שימוש פסיכותרפי בתנועה לקידום אינטגרציה רגשית, חברתית, קוגניטיבית ופיזית של הפרט, לצורך שיפור הבריאות והרווחה'. 

זה גם הרבה יותר אישי מסתם השתתפות בשיעור ריקוד. מטפלים בריקוד מציעים לרוב מפגשים אישיים, זוגיים, משפחתיים וקבוצתיים המותאמים ליכולות הפיזיות של לקוחותיהם. 

החלק המיוחד באמת בטיפול בריקוד הוא שחלק גדול ממנו מבוסס על קהילה - גורם מרכזי נוסף בכל הנוגע ל בריאות נפשית ואריכות ימים . בנוסף, כמו צורות רבות של פעילות גופנית, ריקוד יכול להיות גם תחביב - ולהתעדכן בתחביבים גַם הצעות תמיכה ידועה בבריאות הנפש .

לכן, אם אתם מחפשים דרך להישאר פעילים, לתמוך בקוגניציה ולהגביר את בריאותכם הנפשית, בהחלט הוסף טיפול בריקוד לרשימת האפשרויות. 

ראוי להזכיר כי צורות אחרות של פעילות גופנית כמו אימוני כוח  ו אירובי יכול להיות מצוין גם לבריאות המוח ואריכות ימים. אז כשאתה מחפש את האימון המושלם לאחר הפרישה, רק דע שזה לא חד-פעמי - אתה יכול להחליף משטרים שונים כדי לקבל שפע של יתרונות פיזיים ונפשיים. 

הטייק אווי

מחקר ניתוח מצא שטיפול בריקוד שיפר משמעותית את התפקוד הקוגניטיבי במבוגרים בני 55 ומעלה. אמנם צורת פעילות גופנית זו אינה מוצעת בכל מקום, אך זוהי רק אחת מהדרכים הרבות לשמור על תנועת הגוף שלך וחיי החברה פורחים למען בריאות המוח. הנה, טיפים נוספים לאריכות ימים קוגניטיבית .