11 חטיפי דיאטה ים תיכוניים טעימים כדי לשמור על סיפוקכם בין הארוחות
ה דיאטה ים תיכונית נחשב לאחד מ הדיאטות הטובות ביותר לבריאות הכללית, כולל יתרונות ללב שלך, מטבוליזם, מצב רוח, זיכרון ומעיים. השילוב של אוכל טרי, שומנים בריאים ותבלינים טעימים הופכים את סגנון האכילה ללא מגביל וקל למעקב.
אמנם יש הרבה דרכים ליהנות מה- תזונה ים תיכונית במהלך ארוחת הבוקר , ארוחת צהריים וארוחת ערב, בואו לא נתקצר בחטיף. ריכזנו עבורכם 11 מתכוני החטיפים הטובים ביותר שאושרו על ידי התרופות על מנת לספק את הבטן בין הארוחות.
במאמר זה- 1 מטבל שעועית סלק ומרווה 2 אגוזים מעורבים ים תיכוניים
- 3 פטה אפוי 4 מטבל שעועית לבנה
- 5 שום נבטי בריסל פיקנטי 6 סלט חומוס
- 7 ביצים מבושלות 8 קינואה גרנולה
- שייק שקדי שרי 9 10 חמאת שקדים ובננה
- 11 מזונות-על גוואקמולה
1.מטבל שעועית סלק ומרווה
תמונה מאתמשכה דייוויס, ר.ד., MPH/ תורם
התוסס הזה מטבל שעועית סלק ומרווה עשיר בנוגדי חמצון, ויטמין C וסיבים. יש לו מרקם מעט גס, אבל אם תרצה שהוא קרמי יותר, פשוט תמזג עוד קצת. מטבל זה מתמזג היטב עם גזר, כרובית, סלרי, צנון או דייקון.
פרסומת
שתיים.אגוזים מעורבים ים תיכוניים
אם אתה רגיל לקנות תערובות שבילים מוכנות מראש, זה עומד להשתנות, הודות למתכון זה של דיאטנית ותזונאית רשומה איזבל סמית, ר.ד., CDN . תערובת שבילים תוצרת בית זו משלבת אגוזים קלויים וזרעים לחטיף ארוז חלבונים וסיבים.
הורוסקופ 31 בינואר
רכיבים
2 עד 3 כפות זה מנה אחת
- ⅓ פיסטוק כוס
- ⅓ כוס זרעי חמניות
- ⅓ אגוזי כוס
- ⅓ כוס שקדים
שיטה
צולים את האגוזים עד שהם חומים זהובים. מערבבים אותם יחד, ונהנים.
3.פטה אפוי עם ירקות ולבישת לימון-טחינה
תמונה מאתפטרישיה ניבן/ תורם
זֶה פטה אפוי מוגש עם קייל ורוטב, אז זה כמעט סלט - נכון? הפפריקה המעושנת ופלפל הקאיין מוסיפים בעיטה לגושי הפטה המלוחים והשמנתיים, והחומוס הקלוי מספק מחנק מענג. תאמין לנו, אתה רוצה לאכול את זה לארוחת צהריים, חטיף ושוב בארוחת הערב.
ארבע.חומוס ים תיכוני שעועית לבנה
מטבל החומוס השמנת הזה, שפותח גם הוא על ידי סמית ', טעים עם ירקות גולמיים או לחם פיתה מלא. הטחינה והתבלינים במתכון זה מספקים כשרון אגוזי ועשבוני לעומת חומוס רגיל.
רכיבים
- פחית אחת או קופסא (15 עוז) שעועית לבנה
- 2 כפות. טחינה
- 3 כפות. שמן זית כתית
- 2 כפות. מים
- חצי כפית. אבקת שום
- חצי כפית. אבקת בצל
- חצי כפית. אורגנו, עירית או בזיליקום (לבחירתכם!): השתמשו בכף אחת. אם טרי או להשתמש לפי הוראות לייבוש
- קורט מלח
- קורטוב פלפל
שיטה
מערבבים במעבד המזון עד לקבלת מרקם חלק, ומגישים לצד הירקות, הקרודיטים או הפיתה החיטה המועדפת עליכם.
5.נבטי בריסל שום פיקנטיים
תמונה מאתקלי נוקס/ סטוקי
אלה נבטי בריסל חריפים ונשנושים הם מושלמים לנסיעה בכביש או לאיסוף בצהריים. לאחר הבישול יש לאחסן אותם במקרר - בניגוד לרוב מנות הנבטים של בריסל, המתכון הזה מוגש קר.
6.סלט חומוס
מי אמר שסלטים חייבים להיות משעממים? סלט גרגרי חומוס מהיר זה בן 15 דקות, שפותח על ידי תזונאי ושף מוסמך סרינה פון , C.N., משלב קטניות עם ירקות טריים, לבבות קנבוס לחלבון וסיבים, ופטה מלוח לתוספת טעם.
רכיבים
מכין 4 מנות
מצעד המזלות ה -14
- 1 (15 גרם) יכול חומוס (סחוט ושטוף)
- עגבניות שרי 1 ליטר, חצויות
- מלפפון ½, חתוך לקוביות
- ¼ כוס זיתי קלמטה פרוסים
- ¼ כוס עשב טבעונית או פטה רגילה
- מיץ מלימון 1
- 2 כפות. שמן זית כתית
- 1 כף. חומץ יין אדום
- ¼ כוס פטרוזיליה טרייה קצוצה דק
- 3 כפות. בזיליקום טרי, קצוץ דק
- כפית. אבקת שום
- קורט מלח ים ופלפל שחור
- כפית אחת זרעי קנבוס
הוראות
שלב הכל בקערה גדולה, זרק לאיחוד, והגיש.
7.ביצים קשות
תמונה על ידינדין גרף/ סטוקי
אכילת שתי ביצים מבושלות כמה שעות לפני ארוחת הערב היא דרך בריאה להשביע את הרעב. להכנתם, הרתיח את המים לפני שאתה מפיל את הביצים פנימה. אם אתה הולך על ביצים קשות, תן להתרחץ בסיר למשך 10 דקות; עבור מבושל רך (aka ביצים ריבות), 6½ דקות זה מספיק.
8.קינואה גרנולה
גרנולה קינואה זו, שיצרה גם היא פון, טעימה בפני עצמה, עם חלב שקדים, או כתוספת ליוגורט יווני. זה ללא גלוטן וממותק באופן טבעי עם סירופ מייפל טהור ופרי נזיר.
מכין 7 מנות (חצי כוס שווה מנה אחת)
רכיבים:
- 1 כוס שיבולת שועל בחיתוך פלדה אורגנית
- ½ כוס קינואה לא מבושלת
- 2 כוסות שקדים גולמיים, קצוצים גס
- חצי כפית. ממתיק פירות נזירים
- 1 מלח קורט
- 3½ כפות. שמן קוקוס
- ¼ כוס סירופ מייפל
הוראות
- מוסיפים שיבולת שועל, קינואה, שקדים, ממתיק פירות נזיר ומלח לקערת ערבוב גדולה ומערבבים לשילוב.
- לסיר קטן מוסיפים שמן קוקוס וסירופ מייפל ומחממים על אש בינונית במשך 2 עד 3 דקות, תוך הקצפה תדירה. עצור כאשר השניים משולבים לחלוטין.
- שופכים מיד על החומרים היבשים ומערבבים לאיחוד עד שכל שיבולת שועל ואגוזים מצופים היטב. מסדרים על תבנית נייר אפייה גדולה ומורחים לשכבה אחידה.
- אופים 20 דקות בטמפרטורה של 340 מעלות צלזיוס.
- מוציאים מהתנור ומערבבים את הגרנולה בעזרת מרית. הכניסו אותו למשך 5 עד 10 דקות נוספות (עד שגרנולה זהובה עמוקה וריחנית מאוד).
9.שייק-דובדבן-שקדים
תמונה מאתטטג'אנה זלטקוביץ '/ סטוקי
הדובדבנים בזה שייק שקדים של דובדבן עמוסים בנוגדי חמצון נוגדי דלקת, ואילו חלב השקד יוגורט יווני מספק חלבון המסייע לקידום צמיחת שרירים ותיקונם. יחד, המרכיבים הופכים את השייק הזה לחטיף יעיל (וטעים) לאחר האימון.
10.קערת יוגורט חמאת שקדים ובננה
קערת יוגורט זו, המסופקת על ידי Poon, ניתן להכין עם יוגורט יווני מסורתי או יוגורט קוקוס לכל מי שרגיש ללקטוז. השילוב של חמאת שקדים ארוזה בחלבון וארוחת זרעי פשתן עשירה בסיבים ישאיר אתכם שובעים עד לארוחה.
מכין 4 מנות
רכיבים
- 4 כוסות קוקוס לא ממותק או יוגורט יווני רגיל
- 2 בננות בינוניות
- ¼ כוס חמאת שקדים שמנת
- ¼ ארוחה זרעי פשתן
- כפית אחת קינמון
הוראות
- מחלקים יוגורט בין ארבע קערות ומעליהם פרוסות בננה.
- חמאת שקדים חמה וטפטפו כף אחת על כל קערה על גבי הבננות.
- מפזרים ארוחה זרעי פשתן וקינמון טחון להגשה.
אחד עשר.מזון-על גוואקמולה
תמונה מאתאריק וולפינגר
חושב שגוואקמולה הוא ירוק ככל שהוא יכול לקבל? תחשוב שוב. זֶה גוואקמולה ארוז בסופר-פוד משלב זרעי קייל, אדאמאם ודלעת לחומרים מזינים נוספים. הגישו עם לחם פיתה מלא או ירקות לארוחת צהריים מענגת.
רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.
שתף עם החברים שלך:
