15 דרכים מוחשיות להראות הכרת תודה לאחרים (מעבר להגיד תודה)

בשנת 2021 אנו מתמקדים בשמחה. אחרי השנה שעברנו, טיפוח וחגיגה של רגעים קטנים של אושר עם בואם מעולם לא הרגיש יותר קטטרי, מאשר חיים וחיוני לרווחה מתמשכת. בשבועות הקרובים אנו הולכים לצחוק, לחוות דברים חדשים ולשפר היבטים מעופשים בחיי היומיום. תחזור כל יום לחדש ' שמחה ברזולוציה פרק, שבו תמצאו השראה וייעוץ מגובה מומחה, שיעורים בחינם, ו - האם אנחנו מעיזים לומר? - פעילויות מהנות.

כאשר אנו שואפים לתרגל תודה, זה נראה לעיתים קרובות מעדשה פנימית. בין אם זה באמצעות יומן או מדיטציה, הרגשות האלה של הערכה הוכחה כמגבירה את הרווחה הכללית ואולי אפילו לשחרר לחצים . בזמן ביטויים של הכרת תודה עצמית חיוניים, והרחבת תודה לאחרים יכולה גם לעבור דרך ארוכה.

מחקר שפורסם ב כתב העת האמריקני לבריאות הציבור אומר שעזרת לאחרים לא רק גורמת לך להרגיש טוב, אבל זה עשוי גם להפחית את התמותה על ידי הורדת מתח .

שלט 22 בפברואר

עם כמעט שנה של בידוד מאחורינו וקריאה מתמשכת להתרחקות חברתית בשנת 2021, מציאת דרכים להראות תמיכה באחרים נותרה קריטית. השנה, כדרך לטפח שמחה בחייכם ובחיי הסובבים אתכם, הפכו את הכרת התודה שלכם לפעולה. להלן מספר דרכים בהן תוכל להתחיל:

1.לכתוב מכתבים.

כשהתבגרו, אנשים רבים לימדו לכתוב מכתבי תודה לאחר שקיבלו מתנות ליום הולדת או לחג. שליחת מכתב הערכה לא חייבת להיות מוגבלת לרגעים ספציפיים כל כך.

חשוב על הפעמים שקיבלת פיסת דואר חילזון בלתי צפויה. בטח הרגשת מיוחדת והכרה, נכון? ובכן, הרשו למישהו אחר לחוות גם את ההרגשה הזו.

התחל בלבזבז כמה דקות הרהורים על אנשים שאתה מרגיש אסיר תודה עליהם - אמא שלך, החברה הכי טובה שלך, השותף שלך או ספק הדואר שלך - מי שעולה בראשך. לאחר מכן, הקדיש עוד כמה דקות לשקול את הדרכים בהן הם סיפקו לך תמיכה או עשה שינוי בחייך. לבסוף, הביעו את המחשבות במכתב.

מחקרים מראים כתיבה אותיות חיבה יכולות למעשה להוריד את הכולסטרול , מה שהופך את היתרונות של פרקטיקה זו לשלושה. מצד אחד אתה מטפח תודה. מצד שני, אתה גורם למישהו להרגיש אהוב. ולבסוף, אתה תומך בבריאות הלב שלך. אם אתה זקוק להדרכה נוספת, הנה א מדריך שלב אחר שלב לכתיבת מכתב אהבה .

שתיים.למדו את שפת האהבה של מישהו והגיבו עליה.

יתכן שתתפתו לחבק מישהו כשאתה מרגיש שמעריך אותם, או אולי אתה קונה להם מתנה כדי לומר לך תודה. אף על פי שאף אחת מהתגובות הללו אינן שגויות, יתכן והן אינן משפיעות ביותר. במקום זאת, למד מישהו שפת אהבה כך שתוכל להביע תודה באופן משמעותי עבורם.

על פי מחקר שערך דוקטורט גארי צ'פמן, אחת משפות האהבה הנפוצות ביותר היא מילות אישור . עבור אותם אנשים, הביעו מילולית את תודתכם באמירת 'תודה. אתה אומר לי הרבה. אני מרגיש כל כך אהוב עלייך, 'וכו', ככל הנראה אומר יותר ממה שמתנה הייתה אומרת. לאחרים ששפת האהבה שלהם היא זמן איכות , תכנון יום משותף יהיה דרך מיוחדת לומר 'תודה על כל מה שאתה עושה'.

גלגל המזלות השני של אפריל

3.תן למישהו חיבוק דוב.

כאמור, לא כולם אוהדים מגע פיזי , אז דע את הקהל שלך. אם האדם קולט לכך, חיבוק בחיבוק דוב יכול להביא לשניכם שמחה.

לדברי מומחה לאינטימיות ג'וליאן קולקר , חיבוק הדוב מסייע בהפעלת מערכת העצבים הפאראסימפתטית, גורם למישהו להרגיש פחות לחוץ.

'סוג זה של חיבוק כל כך משביע ברמה הפיזית, האנושית', יועץ זוגיות ואינטימיות מרלה מטנסון נאמר בעבר ל- mbg.

מספרי הורוסקופ בר מזל

העיסוק בסוג זה של קרבה פיזית ורגשית הוא דרך עדינה להביע את הכרת התודה שלך מבלי לומר תודה.

ארבע.תרגול הקשבה פעילה.

שמיעה אקטיבית הוא תהליך יצירת מרחב לאדם אחר לדבר ולעסוק באופן מלא במה שיש לו לומר. 'במקום לתרגל פנימית את מה שהם יגידו אחר כך או להיסחף לשיפוט, המאזין קשוב לחלוטין', מטפל נישואין ומשפחה מורשה. טיאנה לידס, M.A., LMFT , אומר ל- mbg.

מה הקשר בין הקשבה לתודה? ובכן, על ידי יצירת סביבה שמישהו ירגיש בטוח דיבור, וסמוך על כך שהוא נשמע, אתה מראה לו שאכפת לך. אתה מראה להם שאתה מעריך מי הם ומה יש להם לומר.

דרכים אחרות להפגין תודה:

• השאירו פתק דביק על מראה חדר האמבטיה של השותף לחדר שאומר עליהם דבר אחד שאתם אוהבים.
• השאיר למלצר או לנהג משלוח המזון שלך טיפ גדול ממה שהיית עושה בדרך כלל.
• היה סבלני עם אחרים, גם כשאתה מרגיש ממהר.
• הציעו לבצע שליחויות למישהו כשהוא נראה המום (אם הוא מעשי שירות אדם, הפתיע אותם על ידי ביצוע המשימה מבלי לשאול).
• תביא למישהו פרחים.
• בפגישה הבאה שלך, לצעוק עמית לעבודה שהקלו על חייך באותו שבוע.
• הזמן מישהו להתייג (אפילו וירטואלי) לשיעור האימונים שלך, לקריאת שירה או לאירוע אחר שעשויים למצוא חן בעיניך.
• חייכו למישהו.
• לבשל למישהו ארוחה או למסור להם מאפים.
• תן למישהו מחמאה.
• שלח למישהו א סֵפֶר שהזכיר לך אותם.

שורה תחתונה.

יש כמה יתרונות של הכרת תודה , הן מבחינת בריאות פיזית והן נפשית. אחרי שנה של בידוד חברתי, מהומה פוליטית, מחלות, צער ואתגרים, טיפוח השמחה יכול להיראות קשה. הפגנת תודה לאחרים היא רק דרך אחת שבה תוכל להתחבר שוב לאותה שמחה.

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: