3 דרכים שאושרו על ידי רופא להגברת רמות ה- NAD שלך להזדקנות בריאה

לפי אליסה דווק, MD , שיפור איכות חייהן של נשים ככל שהן מתבגרות מהווה חלק משמעותי מהפרקטיקה שלה. למרות שהיא עובדת עם נשים בכל שלבי החיים - היא מרצה בבתי ספר ציבוריים שונים בווסטצ'סטר בזמנה הפנוי ומחנכת תלמידים בנושאים גינקולוגיים חשובים - היא שמה דגש על הקשר בין תהליך הזדקנות ובריאות גינקולוגית ברמה התאית.

מה שרוב האנשים אולי לא יודעים הוא שהזדקנות מתרחשת ברמה התאית, בין השאר בגלל חוסר במשהו שנקרא NAD בגוף. על , בבסיסו, הוא חומר שכל תא בגופנו משתמש בו כדי להפוך מזון לאנרגיה, והוא פוחת ככל שאנו מתבגרים. זה פוחת גם בגלל מצבי לחץ רבים אחרים - להיות אחרי לידה, אלכוהול מוגזם, אכילת יתר , וקבלת יותר מדי חשיפה לשמש, עד כמה שם. עם זאת, האינטרס של כל אישה (לא משנה גילה) להתמצא בכל הדברים ב- NAD ולהתחיל לנקוט בצעדים הנחוצים לשמירה על רמות של קואנזים זה.

סימן גלגל המזלות 6 במאי

לאחר שוחחתי עם דווק, למדתי שיש למעשה מגוון דרכים בהן אנו יכולים לשמור על NAD ככל שאנו מתבגרים: בנוסף לנקיטת צעדים למאבק בלחץ, לבישת קרם הגנה, לאכול טוב ולנהל אורח חיים בריא כללי, אחד היעילים ביותר דרכים להגביר את ה- NAD היא להתחיל לצוץ א ויטמין B3 תוסף באופן קבוע. אבל, מתברר, לא כל B3 נוצרים שווים.

כאן, Dweck עוזר לנו להבין אילו צורות של ויטמין B3 הן היעילות ביותר להעלאת רמות ה- NAD, ובכך להאט את תהליך ההזדקנות:

1. ניאצין

המכונה גם חומצה ניקוטינית, צורה זו של ויטמין B3 זמינה ממזון. כתוסף, הוא משמש לעתים קרובות לטיפול בכולסטרול גבוה ו מחלת לב . למרות שזה סוג של ויטמין B3 שיכול להעלות את רמות ה- NAD בתאים, דווק מסביר כי השפעה זו באה עם תופעת לוואי לא נעימה.

'זה מגיע עם קצת מזוודות,' היא אומרת. 'זה גורם להרבה שטיפות לאנשים שלוקחים את זה, וזה די לא נוח.'

כלומר, העור שלך עלול להיות כתם או מודלק בעת צריכת המינונים הגבוהים יותר הדרושים להגברת ה- NAD, כאילו סיימת זה עתה סשן יוגה חם רוצח או אימון HIIT . לכן, אם אינך חלקי לפרצוף סמוק, כנראה שעדיף להעביר את הניאצין כתוסף שלך להגברת NAD מספר 1.

2. ניקוטינמיד (NAM)

Nicotinamide (NAM), צורה אחרת של ויטמין B3, מגביר גם את רמות ה- NAD בתאים ואינו גורם שטיפה בעור כמו ניאצין. תוסף זה הוצג בפני להגן על תפקוד הכבד ועל חילוף החומרים של הגלוקוז , אך שוב, על פי דווק, היא נושאת מטען לא רצוי. תוספי NAM מפריעים לסוג חלבונים בגופנו הנקראים סירטואינים, המווסתים מסלולים ביולוגיים, מפעילים וכיבויים של גנים מסוימים ומסייעים בהגנה על תאים מפני ירידה הקשורה לגיל.

'סירטואינים תורמים לאריכות ימים ואנטי אייג'ינג, כך שאנחנו באמת לא רוצים לעכב אותם,' אומר דווק.

לכן, בעוד של- NAM לא יהיו תופעות לוואי חריפות כמו שטיפה, ההפרעה שלה לסירטואינים תבטל למעשה את כל היתרונות שייווצרו מרמות NAD מוגברות.

3. ניקוטינמיד ריבוזיד (NR)

הצורה הסופית של ויטמין B3 שיכולה לעזור בהעלאת רמות ה- NAD בגופנו היא ניקוטימיד ריבוזיד ( לא ). NR הוא חדש למדי בתחום התוספים, ולדברי דווק, הוא אינו גורם לשטיפה, ולא דווח על תופעות לוואי מזיקות עד היום. למעשה, זה למעשה מקדם את הפעילות של סירטואינים מסוימים (כמו SIRT 1 ו- SIRT 6 ) הקשורים לאריכות ימים ולהזדקנות. שקול זן זה של ויטמין B3 זה רַק נכון - הזהבים של תוספי תזונה NAD, אם תרצו.

דווק מרחיק לכת ואומר כי תוסף זה חיוני לבריאות התאים שלנו. 'בשורה התחתונה, תוסף זה עובד ברמה התאית', היא מציינת. 'זה תומך בחילוף חומרים בריא של התאים ועוזר לקדם תיקון סלולרי.'

אין הפתעה, דווק ממליצה לעיתים קרובות על תוסף זה למטופליה (אין צורך במרשם, מכיוון שויטמין זה נמכר ללא מרשם), וחולים אלו מדווחים על כך עם ביקורות זוהרות, כולל משמעותית יותר אֵנֶרְגִיָה . אבל, כמובן, הייתי צריך לשאול: האם היא לוקחת את זה בעצמה? 'אני בטוח כן', נחרץ ה- OB / GYN.

שקול אותנו באמת, בֶּאֱמֶת מסוקרן.

לקבלת טיפים נוספים כיצד להגביר את אורך החיים ולהישאר בריאים ככל האפשר בגילך, עיין בפודקאסט השבוע.

והאם אתה רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: