שלושת ההורמונים שמומחה אריכות ימים זה מעוניין שתתמקד בו להזדקנות בריאה

זו שאלה מומחים לאריכות ימים יודעים היטב: מהם הסמנים הביולוגיים להזדקנות בריאה? אחרי הכל, מצבים רבים הקשורים לגיל אינם מופיעים סתם כך כחול ביום אחד - הם מבעבעים בשקט במשך שנים מתחת לפני השטח. לכן מומחים ממליצים להציץ מתחת למכסה המנוע מדי פעם, רק כדי לוודא שהכל פועל בצורה חלקה.

אז אילו סמנים ביולוגיים עושים גיל בלנדר, דוקטורט. ביולוג בעל שם בינלאומי, מומחה לאריכות ימים ומייסד InsideTracker , ממליץ? 'יש לך כמה הורמונים שחשובים מאוד,' הוא אומר בפרק זה של הפודקאסט של lifeinflux.

שלוש, ליתר דיוק. כאן בלנדר מפרק כל אחד:

1.קורטיזול

נתחיל עם הגדול: לדברי בלנדר (ו מומחים אחרים יסכימו ), חשוב לשמור על רמות קורטיזול נמוכות. ראה, כאשר הקורטיזול שלך כל הזמן בגובה השמים, זה יכול להיות המון השלכות - כלומר, לחץ כרוני, דלקת, שינה לקויה, עלייה במשקל ועוד . 'זה מתחיל להיכנס למעגל קסמים של בעיות שאתה עלול להתחיל לצבור', הוא מסביר.

וגם, אומר בלנדר, קורטיזול יכול להשפיע על מסת השריר - מכיוון שמרכיב עצום של הזדקנות בריאה פירושו לשמור על עצמות ושרירים חזקים, חשוב לציין. 'קורטיזול הוא הורמון שהוא קטבולית , 'הוא מציין. 'אז קורטיזול גבוה מדי יכול לחתוך את השריר שלך ובעצם לפרק אותו.'

סימן 30 במרץ

שתיים.טסטוסטרון

טסטוסטרון חיוני גם לבניית שרירים, אומר בלנדר. 'זה הורמון אנאבולי,' הוא מציין, מה שאומר שהוא מגרה את צמיחת השרירים. בנוסף, כשהוא נמוך, זה קשור לשפע של חששות הקשורים לגיל: על פי מחקר אחד, אי ספיקה של טסטוסטרון אצל גברים מבוגרים קשורה עם סיכון מוגבר למוות ממחלות לב . 'יש גם מתאם חזק בין רמות הטסטוסטרון לגיל [עצמו],' מוסיף בלנדר. 'כל זכר, כל שנה, מאבד בין 1 ל -2% מרמות הטסטוסטרון שלו במהלך חייו . אז אם הטסטוסטרון שלך נשאר גבוה יותר, אתה תיאורטית צעיר יותר בהשוואה לבני גילך. '

אמנם, חלק ניכר מהמחקרים על טסטוסטרון נמוך נעשו על גברים (לנשים יש כבר באופן טבעי רמות נמוכות יותר של ההורמון, ולרופאים לא תמיד יש את אותם טיפולים ברמות לא מספיקות). אך על פי בלנדר, טסטוסטרון חשוב - לשני המינים - בכל הנוגע היחס שלו לקורטיזול . (שוב, קורטיזול יכול לפרק את השרירים.) 'עלינו למצוא דרך להפוך את הטסטוסטרון הכי גבוה שאפשר, באופן טבעי, ואז להפוך את הקורטיזול לנמוך ביותר האפשרי. אז יש לך דרך טובה יותר לבנות שרירים. ' (טיפ מקצוען: תזונה צפופה בחומרים מזינים עשירה בשומנים בריאים - כמו א דיאטה קטוגנית -יכול לעזור לייעל את רמות הטסטוסטרון .)

3.ויטמין די

אתה בטח חושב: מדוע ויטמין השמש ברשימת ההורמונים הזו? ובכן, 'ויטמין D נחשב גם כהורמון', אומר בלנדר. למעשה, ויטמין די. הוא הורמון החיוני כמעט לכל תפקוד גופני אחד - מאת ויסות ייצור הורמוני בלוטת התריס לניהול דלקת כדי לעזור למערכת החיסונית להסתגל ולהדוף זיהום . ואם כבר מדברים על מערכת החיסון, מחקרים מסוימים הראו כי ויטמין D יכול לסייע בניהול הסיכון ל- COVID-19 (אך יש צורך בהרבה יותר לפני שנוכל לטעון קשר ברור).

עם זאת, 'יש הרבה ראיות, במיוחד מתקופת COVID, שמראות כי ויטמין D הוא סופר חשוב', אומר בלנדר. עדיין יותר טוב? 'ויטמין D הוא דבר כל כך קל לעשות, [לפעמים] רק תוסף אחד ביום. אז זה לא מעניין. '

16 במאי יחתום

הטייק אווי.

יש הרבה מה שאתה יכול לעשות כדי לייעל את טווח הבריאות שלך ככל שאתה מתבגר, אך לדברי בלנדר, מעקב אחר שלושת ההורמונים הללו הוא המפתח. שקול אותם את הטריפקטה של ​​סמנים ביולוגיים להזדקנות בריאה.

והאם אתה רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: