5 יתרונות בלתי צפויים של קריאטין שתראו מחוץ לחדר הכושר

קריאטין קיבלה מוניטין לא קטן כתוסף בולט לבניית שרירים, שמגיע לו היטב. מאות מחקרים הראה שהוא תומך בצמיחת שרירים, חוזק והתאוששות של אנשים בכל הגילאים ורמות הכושר (לא רק ספורטאי עילית צעירים).* 

למעשה, א סקירה 2024 1 מצא שאנשים שקיבלו קריאטין צברו בממוצע 2.5 פאונד מסת שריר מאימוני כוח ואיבדו כ- 1.6 פאונד של מסת שומן (לעומת אנשים שרק התאמנו).* 

אנשים רבים המעוניינים בקריאטין או מתחילים תוסף קריאטין מצפים לראות שיפורים בכושר ובשרירים שלהם (ותהיה בשימוש עקבי!) ו 

עם זאת, ההשפעה של קריאטין משתרעת הרבה מעבר לבריאות השרירים. כאן אנו מפרקים 5 יתרונות בלתי צפויים של הוספת תוסף קריאטין לשגרה היומית שלך. 

בריאות העצם 

לקריאטין יש את היכולת לתמוך בשני סוגי המסה הרזה: רקמת שריר ו בריאות העצם ו 

שלט 26 באוגוסט

עצמות עוברות מצב קבוע של סיבוב - כלומר רקמת עצם ישנה מוסרת בעוד שרקמות חדשות נוצרות על ידי תאים הנקראים אוסטאובלסטים. עם זאת, היווצרות עצם חדשה יורדת עם הגיל, כולל במהלך גיל המעבר. במהלך מעבר זה נשים עלולות להפסיד עד 20% ממסת העצם שלהם בגלל הירידה באסטרוגן.

מחקר חדש מציין כי תוספי קריאטין (כאשר הם משויכים לאימוני כוח) עשויים להועיל במיוחד לנשים לאחר גיל המעבר. מחקר אחד אפילו מצא את זה נשים לאחר גיל המעבר שלוקחות 8 גרם קריאטין 2 אימוני יומי וכוח 3 פעמים בשבוע במשך שנה היו בעלי בריאות עצם טובה יותר מאלו שלוקחים פלצבו.*

קריאה קשורה: תוספי קריאטיין עשויים להועיל לנשים יותר מגברים - זו הסיבה

תמיכה מטבולית

היכולת של קריאטין לעזור לך לבנות ולשמור על המסה הרזה הזו תומכת במטבוליזם הכללי שלך.

רקמת שרירים ועצמות שרוף יותר קלוריות משומן, אפילו במנוחה. אז יותר מסה רזה שווה לקצב חילוף חומרים גבוה יותר ובקרה טובה יותר על סוכר בדם.* 

על ידי תמיכה בזמינות האנרגיה בתאי שרירים ועצם, קריאטין עשוי לשמור על חוזק ומבנה, במיוחד בתקופות של לְהַדגִישׁ 3 - הְזדַקְנוּת 4 , או שינויים הורמונליים .*

זֵכֶר

קריאטין תומך גם בבריאות המוח. כמויות קטנות של התרכובת מאוחסנות במוח, איבר הדורש אנרגיה רבה כדי לתפקד בצורה אופטימלית.

בעוד שגלוקוז הוא מקור האנרגיה העיקרי למוח, תמיד מומר גלוקוז ATP (אדנוזין טריפוספט) 5 לפני שניתן להשתמש בו בפועל.

Creatine עוזר לדלק את ייצור ה- ATP על ידי מתן אחד מאבני הבניין העיקריות שלה (פוספוקריטין).*

משימות קוגניטיביות מורכבות, כולל אחזור זיכרון, יכולות לדרוש יותר אנרגיה. וכאן נכנס קריאטין. 

תוצאות המחקר של 2023 הראו כי תוספי קריאטין באופן משמעותי מדדים משופרים של ביצועי הזיכרון 6 אצל מבוגרים בריאים - עם היתרונות הרבים ביותר שנראו עבור אלה שבין הגילאים 66-76 וצמחונים ( זו הסיבה שצמחונים זקוקים ליותר קריאטין ).*

אֵנֶרְגִיָה

קריאטין יכול גם להציע נחוצה מאוד דחיפה של אנרגיה נפשית - באופן הרטיני לאחר שישן בצורה לא טובה.* 

חוקרי א מחקר שפורסם בשנת 2024 7 מצא שינויים חיוביים במטבוליזם המוחי, ביכולת העיבוד ובזיכרון לטווח הקצר בקרב אנשים לאחר נטילת מנה (גדולה) של קריאטין. נראה כי היתרונות מגיעים 4 שעות לאחר נטילת תוסף אך נמשכו בסך הכל 9 שעות.*

מצב רוח משופר  

אנרגיית מוח נמוכה קשורה למצב רוח נמוך, וקריאטין עשוי לעזור גשר על הפער הזה *.

מחקרים מוקדמים מראים שזה יכול לעזור להרים את מצב הרוח שלך - במיוחד מתי בשילוב עם אסטרטגיות אחרות לשיפור בריאות הנפש.*

איך להשלים עם קריאטין

על מנת שקריאטין תפעיל את מלא היתרונות שלה, עליכם לוודא שכל חנויות הקריאטין שלכם מלאות. זה דורש תוסף יומיומי בזמן שאתה משתמש בקריאטין מדי יום (ומקבל קריאטין מהדיאטה בלבד לא מספיק).

שואפים להשיג כ -5 גרם של קריאטין מונוהידראט מדי יום מאבקה (לא גומי) לתמיכה בבריאות השרירים ובקוגניציה. אם אתה באמת מחפש את היתרונות הבריאותיים של העצם, שקול להגדיל את המינון הזה ל -7-10 גרם ביום ברגע שתתאים לך. 

MindbodyGreen מספק 5 גרם קריאטין למנה יחד עם 2 גרם טאורין. טאורין היא חומצת אמינו התומכת בבריאות השרירים, בריאות הלב ואריכות החיים הכוללת. הסוקרים מתלהבים שזה עוזר להם לבנות שרירים ולהרגיש אנרגיה יותר. 

הנסיגה

קריאטין הוא תוסף שיכול להיות בעל השפעה נרחבת על בריאותך ו זה עוזר לך לבנות שרירים וכוח, והוא תומך גם בהיבטים רבים של תפקוד קוגניטיבי והזדקנות בריאה.*אף אחד לא יכול לעשות את הכל, אך קריאין בודק הרבה קופסאות.  

ספטמבר 13 גלגל המזלות