סקירת מחקר חדשה מאשרת קריאטין היא בטוחה ויעילה

כאשר הם מנוסחים ונלקחים נכון, לתוספי מזון יכולים להשפיע באופן חיובי מאוד על בריאותך. אבל היו הרבה מוצרים מפוקפקים עם מרכיבים ותביעות IFFY או תיקונים מהירים שיצרו אוויר של חוסר אמון. וקשה לדעת אילו הם בטוחים ויעילים ואילו גימיקים.   

מזמור 91 1 משמעות

למרות היותו אחד התוספים הנחקרים והיעילים ביותר בשוק, קריאטין עדיין נושא אוויר של מחלוקת. אנשים רבים טועים בקריאטין עבור קיצור דרך מסוכן ושרירים ולא מה שהוא באמת: תרכובת בטוחה ונחקרת היטב עם יתרונות רחבים.*

כדי לרסק כל בלבול בנושא, החוקרים נבדקו לאחרונה 685 מחקרים לנתח את פרופיל הבטיחות שלו. הנה מה שאתה צריך לדעת. 

בטיחות תוספי קריאטין

קריאטין נלמד מאז תחילת המאה העשרים ו ואז ספורטאים וקהילת הכושר העניקו עניין בתוספי קריאטין מונוהידראט (הצורה הספוגה ביותר של המתחם) בשנות התשעים, במיוחד כאשר מחקרים נוספים החלו להראות את יעילותו בבניית המסה הרזה. 

אפילו הנתונים המוקדמים האלה הראו כי תוסף למינונים גדולים של קריאטין (בערך 25 גרם ביום) היה בטוח ויעיל ו 

פרופיל הבטיחות והיעילות המרשים הזה הוא שהפך את קריאטין לתוסף הנחקר ביותר. והעובדה שחוקרי הסקירה האחרונה הזו על המתחם מצאו 685 (!!) ניסויים קליניים אנושיים - כולל למעלה מ- 26,000 משתתפים - על קריאטין מרשימה לחלוטין. 

ניתוח זה הראה בבירור: 

• אין הבדל משמעותי בתופעות הלוואי בין אלה הנוטלים קריאטין לבין אלה שלוקחים פלצבו.
• תופעות לוואי דווחו בערך 13% משתי הקבוצות. 
• תופעות לוואי נפוצות הן לקריאטין והן לפלצבו היו בעיקר בעיות GI קלות.
• לאחר סקירת כמעט 28.4 מיליון דוחות החל ממאגרי נתונים של תופעות לוואי ברחבי העולם (מערכות שאוספות מידע הקשור לדאגות לגבי תרופות, תוספי מזון ומוצרים אחרים), קריאטין מונוהידראט היה נדיר. כאשר הוזכרה קריאטין, זה לא היה קריאטין מונוהידראט. לחלופין, זו הייתה משולבת של קריאטין ומרכיבים אחרים (כמו באימונים מקדימים או במשקאות אנרגיה). 

המסקנה: תוסף קריאטין הוא בטוח ואינו מגביר את הסיכון לתופעות לוואי. 

מה דרבן תפיסות שגויות? 

אף על פי שהמחקר על קריאטין היה חיובי מההתחלה, מידע שגוי לגבי התוסף נמשך. 

סיפורים אנקדוטליים התפשטו על קריאטין המובילים להתייבשות התכווצות, זני שרירים ודאגות בכליות, אף על פי שלא מחקרים לא מצאו כי טענות אלה נכונות. כאן, אנו צוללים יותר לאופן בו התחיל מידע שגוי בכליות ו

בעוד שחלק מהמידע השגוי הזה עדיין מתפשט במדיה החברתית, יותר ויותר אנשים עוקבים כעת אחר המדע וקוצרים את היתרונות של מתחם זה. 

קָשׁוּר: 5 מיתוסים קריאטין שאנחנו צריכים להפסיק להאמין, ממומחה מוביל

היתרונות של קריאטין

קריאטין תוספי מזון באמת עובד כדי לעזור לכולם (לא משנה גיל או רמת הכושר הנוכחית שלך) לבנות שריר וכוח.

אוֹדוֹת 95% מקריאטין של הגוף חנויות נמצאות ברקמת שרירים בהן היא משמשת כמקור לאנרגיה מהירה במהלך פעילויות בעצימות גבוהה (כמו פעילות גופנית).* 

חלק מהקריאטין נמצא אפילו במוח. ומחקרים מראים כי תוספי תוספי קריאטין תוספים פונקציה וזיכרון קוגניטיבי .*

איך לקחת את התוצאות הטובות ביותר

קריאין נלקח בצורה הטובה ביותר כתוסף יומיומי (כן, אפילו בימי מנוחה ).

מחקרים מראים כי נטילת 3 עד 5 גרם מהמתחם ביום יעילה לתמיכה בבריאות השרירים.

אם אתה חדש בקריאטין, החל ממנה של 3 גרם ועבודה בדרך שלך למעלה יכולה לעזור לגופך להסתגל לתוסף חדש.

לאחר מכן, אתה יכול לשקול לעבוד בדרך שלך ל -5 גרם. 

לאלה המעוניינים באופן ספציפי היתרונות הבריאותיים של קריאטין , שקול לקחת עד 10 גרם ביום.

בחירת התוסף הנכון

כשמחפשים תוסף קריאטין, תָמִיד בחר קריאטין מונוהידראט ובחר באבקה מעל גומי ( זו הסיבה ).  

הבחירה העליונה שלנו היא קריאטין זה בשילוב עם טאורין (חומצת אמינו התומכת עוד יותר בבריאות שרירים, התאוששות ואריכות חיים כללית).* היא מספקת למנה ו -2 גרם של טאורין ו 

לחלופין, בחר את זה שמשלב. זה נהדר הן עבור הידרציה יומית והן לאחר האימון.* 

קריאה קשורה: 5 תוספי הקריאקין הטובים ביותר לנשים

הנסיגה

מחקרים מראים ללא הרף שקריאטין הוא תוסף בטוח ויעיל. זה להוסיף לשגרה היומיומית שלך אם אתה מנסה לבנות שרירים, לדחוף את עצמך חזק יותר באימונים ולחשוב בצורה ברורה יותר במהלך יום העבודה.*