תוספי קריאין עשויים להועיל לנשים יותר מגברים - זו הסיבה 

כשאתה שומע את המילה קריאטין, תמונה של גבר בתפזור (או לפחות זו הדימוי הנפשי שלי). אבל התוסף הזה לא נועד רק לעזור לגברים עם שרירים גדולים להשיג שרירים גדולים עוד יותר. 

קריאטין הוא תרכובת שחשובה במיוחד לנשים - וכזו שרבים חסרים. אז יש פוטנציאל שקריאטין תוספי מזון עשויים להשפיע אפילו יותר על נשים. 

אם התלבטת אם תוסף קריאטיין מתאים לך (או תוהה אם זה יגרום לך להיות מגושם ולא רזה), אנו מקבלים את זה. ויש לנו את התשובות (מגובות המחקר) מדוע קריאטין היא תוסף הבריאות של הנשים האולטימטיביות.

לנשים יש חנויות קריאטין נמוכות יותר מגברים 

קריאטין הוא תרכובת המאוחסנת בגוף. אוֹדוֹת 95% ממנו מאוחסנים ברקמת שרירים (עם חלק מ -5% הנותרים המאוחסנים במוח). השרירים והמוח מתחברים למאגרי הקריאטין שלך כאשר הוא זקוק לאנרגיה מהירה-כמו במהלך פעילות גופנית בעוצמה גבוהה או חשיבה מורכבת. 

כדי להשיג את היתרונות המייצרים האנרגיה ביותר מקריאטין, חנויות הקריאטין שלך צריכות להיות רוויות לחלוטין. זה המקום בו לנשים יש חסרון. נשים מציגות באופן טבעי נמוך יותר של 70-80% חנויות קריאטין מאשר גברים. ויש כמה סיבות לכך שזה המצב.  

• בממוצע יש לנשים פָּחוֹת מסת שריר מוחלטת מאשר גברים אז באופן טבעי יש להם פחות אתרי אחסון לקריאטין.
• אתה יכול להשיג קצת קריאטין באופן טבעי דרך הדיאטה אך רק דרך חלבונים מן החי כמו בשר, עופות ודגים. מחקרים מראים שנשים נוטות לצרוך פחות קריאטין תזונתי מאשר גברים ו
• הגוף יכול גם לייצר קריאטין באופן אנדוגני באמצעות שלוש חומצות אמינו: ארגינין, גליצין ומתיונין. עם זאת, צריכת חלבון עדיין צריכה להיות אופטימלית כדי לעשות זאת, וזה לא לעיתים קרובות המקרה. 
• מחקר ראשוני מצביע על כך אסטרוגן ממלא תפקיד באופן בו הגוף משתמש בקריאטין. אז בתקופות כמו גיל המעבר כאשר רמות האסטרוגן נמוכות, זמינות הקריאטין של השרירים עשויה גם להיות נמוכה. 

תוספי קריאטין הם הכי הרבה דרך יעילה להרוות את הקריאטין , ובגלל נקודת המוצא נשים רבות נמצאות בתרכובת זו, תוסף עשוי להועיל במיוחד בהשוואה לגברים.* 

להלן היתרונות של תוספי קריאטין לנשים על פי המחקר. 

סימן אסטרולוגיה 14 בפברואר

זה יעזור לך לבנות שרירים וכוח

קריאטין הוא התוסף הנחקר ביותר, ויש עדויות רבות לכך שהוא יעיל בהגברת השרירים, הכוח, הכוח והביצועים אצל נשים - ללא שינויים במשקל הגוף.

מחקרים מראים שקריאטין יכול לעזור לנשים שמתעמלות באופן קבוע ואשר חדשות בפעילות גופנית. לאמיתו מי לא השלים 1 .* 

ולא, צבור מסת שריר לא גורם לך להראות מגושם. קריאטין למעשה עוזר לך להשיג את התוצאות הרזות שאתה רוצה.* תצטרך להתאמן בכוונה ולאכול בגודל (חשוב: פיתוח גוף כבד וכן עודף קלוריות) ל'גודל גדול 'משמעותית. 

השגת מסה רזה היא אחד המנופים הטובים ביותר שאתה יכול למשוך כדי לשפר את הבריאות המטבולית שלך. מסת שריר מסייעת בוויסות סוכר בדם ומשפרת את היעילות של חילוף החומרים שלך (מה שמקל עליך לְאַבֵּד שמן אם זו המטרה). 

ודחוף את הרמה ההיא בחדר הכושר 

כשאתה פוגע ברמה, גופך התאים למעשה לשגרה הנוכחית שלך. 

קריאטין עוזר הגדל את יכולת האימונים שלך - פירוש אתה יכול הרם כבד יותר, התאושש מהר יותר , או לדחוף יותר חזרות.* חשוב על זה כוסיף דלק לאימונים שלך כדי שתוכל לפלס - בין אם אתה מרים, רץ, קופץ או טחון במעגלים.

זה יכול לשפר את מצב הרוח שלך 

השכיחות של חששות במצב רוח נמוכים אצל נשים הם כפול מזה של גברים ו חלק מההבדל הזה קשור לשפע אבני הדרך ההורמונליות שאישה עוברת בחיים (מגיל ההתבגרות להריון, לאחר לידה, פרי-גילויזה ואחרי גיל המעבר). 

5 במאי לחתום

לנשים יש גם רמות קריאטין נמוכות יותר במוח, במיוחד ב קליפת המוח הקדמית ו זה האזור שמסדיר את מצב הרוח, הזיכרון והרגשות

אנשים עם מצבי רוח נמוכים מראים לרוב ליקויים של רמות אנרגיה מוחית. אז משלימים קריאטין ועוזרים להגדיל את מאגרי האנרגיה במוח ועוזרים לספק קצת איזון נחוץ .* 

וזה יכול לתמוך בקוגניציה 

ההשפעות של קריאטין במוח תומכות גם בקוגניציה, והוכחו כ- לשפר את הזיכרון, המיקוד והעייפות הנפשית ו 

עכשיו בואו נודה בזה, נשים מטפלות לעתים קרובות במשימות רבות בחיי היומיום - מה שמנקז אנרגיה נפשית (ואפילו פוגע באיכות השינה). 

תוספי קריאטין עוזרים לתמוך באנרגיה נפשית ובביצועי זיכרון. מחקרים חדשים מראים שזה יכול להטיל את כוח המוח שלך 2 למחרת שנת לילה מחרידה.* 

3232 מספר מלאך

כמה להשלים איתו? 

כדי לקצור את היתרונות הללו, תוכלו להשלים עם 3 עד 5 גרם של קריאטין מונוהידראט כֹּל יום (אתה יכול אפילו להכות את זה עד 10 אם אתה רוצה להתמקד יותר ביתרונות בריאות הנפש).*

תמיד חפש אבקת קריאטין (לא גומי) המספק מקור טהור של קריאטין מונוהידראט. יש כל כך הרבה תוספי קריאטין לבחירה, אבל נשים אוהבות את MindbodyGreen כדי להתחזק ולהיראות גוון. 

כל מנה מספקת 5 גרם קריאטין ו -2 גרם של חומצת האמינו טאורין (שתומכת בהמשך שְׁרִיר וכן בריאות הנפש ).*

התרשמתי וקיבלתי לא התחלתי קודם לכן

אם אתה מעדיף לקחת, אנו ממליצים. 

הנסיגה

תוספי קריאטיין מכוונים זה מכבר לגברים, אך נשים סבירות באותה מידה (אם לא יותר) ליהנות מתוסף יומיומי.* 

כאן ב- MindbodyGreen, אנו הופכים את קריאטין לגישה לנשים (אם כי גברים בהחלט נהנים מהנוסחה הזו). ו