7 שיעורים רוחניים לקחת לשנת 2024, על פי מומחים

השנה החדשה בפתח, ובזמן זה של הרהורים ומנוחה, אנו חושבים אחורה על כל דברי החוכמה ששמענו במהלך השנה האחרונה.

היו הרבה כאלה - מאיך לסלוח לעצמך דרך איך למצוא את עצמך ועד איך לעבור תקופה קשה - אז ריכזנו שבעה שבהחלט לא נשכח ב-2024:

יש הבחנה חשובה בין אמפתיה וחמלה

'אמפתיה מאפשרת לך להתחבר עם אחרים ברמה רגשית ולהכיר בנקודות המבט שלהם, [כגון] הורה שמרגיש את האכזבה או העצב של ילדו המפסיד במשחק או נאבק באתגר. חמלה מאופיינת בתחושת אכפתיות אמיתית, טוב לב, ונכונות לנקוט פעולה כדי לעזור לאחרים במצוקה אמפתיה וחמלה קשורים קשר הדוק ויכולים לעבוד במקביל בכל הנוגע להבנה והתייחסות לרגשות ולחוויות של אחרים, אמפתיה מתמקדת בהבנה ובשיתוף של רגשות אלו, בעוד שחמלה מעניקה אהדה על ידי הוספת תגובה יזומה ואכפתית לסבל.'

— Babita Spinelli, L.P. , פסיכותרפיסט מורשה

הדרך היחידה לצאת היא דרך

' התרחקות מהעבר הוא לעתים קרובות יותר תהליך של תנועה דרך במקום לשחרר. אנחנו לא יכולים פשוט להרפות ולשכוח, אלא לעתים קרובות אנחנו צריכים לשבת עם הרגשות, לעבד אותם ולעבור דרכם למצבים שבהם אנחנו מרגישים יותר רגועים, מרוכזים ומועצמים במקום להרגיש מופעלים על ידי אירוע עבר. המנטרה האהובה עלי בכל הזמנים והכי חשובה לי היא, זה היה אז, זה עכשיו . אני משתמש בזה לעתים קרובות עם ניצולי טראומה כתזכורת יומית שהם בטוחים עכשיו ושהם כאן עכשיו. עוזר לאנשים להתבסס ב הרגע הנוכחי עוזר להם להפריד את העבר מההווה ולהתייצב ביתר תקיפות במה שקורה בפועל ברגע זה, לא במה שקרה בעבר'.

— הולי ריצ'מונד, Ph.D., LMFT , פסיכולוג סומטי ומטפל זוגי ומשפחתי מורשה

ייתכן שתצטרך לסנן רעשים חיצוניים כדי למצוא את עצמך

'אנחנו חיים בחברה שבה כל הזמן אומרים לנו מי אנחנו ואיך אנחנו צריכים לפעול. למצוא את עצמך יכול להיות גם סינון דרך הרעש הזה ו[למצוא] דיאלוג פנימי שהוא אדיב, חומל ותואם את הדרך שבה היית עושה. אוהב להיות, ולא מה שאתה חושב שאחרים רוצים שתהיה. מוצא את עצמך משפר את שביעות הרצון מהחיים שלך. זה עוזר לך ליצור קשר עם הרצונות, הצרכים, הרצונות והשמחות שלך. עשייה זו עוזרת לנו לחיות בהתאמה למה שנכון לנו. לטפח תחושת סקרנות שאם משהו לא עובד, אז אולי הדבר הבא עשוי, ולהמשיך ללכת עם קו המחשבה הזה. זה הכל תהליך של למידה ולמידה מחדש, אז במקום להתמקד בציר זמן — התמקד במה שעובד ומה לא עובד, ופשוט תמשיך לבנות על הידע הזה'.

— אליסה 'ליה' מנקאו, LCSW , מטפל מורשה

סליחה היא אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול להציע לעצמך - ולאחרים

'יש נטייה מתמדת לחשוב שאנחנו חייבים להיות מושלמים. זה מנגנון הגנה עצמית כי כשאנחנו לא מושלמים, יש השלכות, וזה דבר מפחיד. כשאתה מטפח את היכולת שלך להכיר ולקבל את חוסר השלמות שלך עם זאת, זה ממש אחד הכישורים הגדולים ביותר של החיים. ותועלת צדדית של זה היא כשאנחנו לומדים לעשות את זה בשביל עצמנו, אנחנו לומדים איך לסלוח גם לאנשים אחרים. אז זה להבין, איך אני יכול ליצור תקווה מתוך כאב? איך אני יכול ליצור אבולוציה מתוך מה שמרגיש כמו כישלון? זה כמו מטריקס חי ומתערבל של פציעה, שבר, יופי, פוטנציאל, ו כוח, אז אנחנו צריכים למעשה לשנות את כל הפרדיגמה שלנו כדי להתרחק מהקוטביות הזו להבנה עשירה יותר.'

איש מזל סרטן אישה קשת

— קן פייג', LCSW , מטפל ומומחה למערכות יחסים

בזמנים קשים, שאל את עצמך אם אתה מוריד שכבה ישנה כדי שמשהו חדש יכול להיוולד

'בעוד שרוב האנשים אינם חובבי נחשים ענקיים, ההשלה הקבועה של נחש על עורו יכולה להזכיר לנו שכולנו עוברים תקופות שבהן משהו, מישהו, איפשהו - או דרך להיות עם עצמנו - עוזבים את חיינו. זמנים קשים הם תמיד כואבים, לא נוחים ופגיעים, אך הם גם פותחים את הדלת לטרנספורמציה מרפאה. באילו דרכים רובד חדש שלך, או רובד חדש של פוטנציאל ואפשרות לגבי תחום בחייך, מתגלה? התמקד בריפוי חדש הרגלים, אנשים, הזדמנויות, חוויות, גישות, דפוסי חשיבה או משאבים שמופיעים בעולמך בזמן שאתה מנווט בתקופה קשה זו. בדיוק כמו הנחש המשיל את עורו, זמנים קשים יש להם איכות מביכה, בין העולמות, אבל לעתים קרובות אנחנו כבר יכולים לראות עדות למשהו חיובי שנולד בחיינו, גם אם הוא מאוד חדש ושביר.'

— טניה קרול ריצ'רדסון , מחבר ואינטואיטיבי

סמוך על היכולת שלך לראות את עצמך דרך כל אתגר או מכשול

'המושג של קבלה - נכונות להחזיק בעובדה שאיננו יכולים בהכרח לתכנן הכל או לצפות הכל או לשלוט בהכל [מגיע רחוק עם מדאיג ]. גם אם התרחיש הגרוע ביותר היה קורה (וזה כנראה לא יקרה), תזכיר לעצמך את הביטחון הזה, תמיד עברתי דברים. אני סומך על עצמי לטפל בזה ולהבין את זה כשיגיע הזמן'.

— קייטלין הארקס, Ph.D. , פסיכולוג קליני

שאיפה לאושר עשויה להביא לתוצאה הפוכה

'המדינה בין להיות ו הִתהַוּוּת יכול להיות מצב מאוד לא מאושר כי כל מה שאתה מתמקד בו הוא העובדה שאתה עדיין לא מה שאתה רוצה להיות. חתירה למצב שאתה לא נמצא בו מבלי שתהיה לך מיקוד כלשהו או הרבה במה שאתה לַעֲשׂוֹת שיש בחייך שעליו להיות אסיר תודה ייצור מצב של חוסר במוח שלך. בתוך המציאות, יש רמת בחירה של איך אתה תופס את המצב שבו אתה נמצא. ואם אתה יכול לווסת את זה, באופן מסוים זה אושר '

— טרה סוורט M.D. , מדען מוח

הטייק אווי

כששנה קלנדרית נוספת מסתיימת וכולנו מצפים לעונת החורף, אנו מקווים למילים אלו חוכמה להציע זיק של אמת ואור במהלך הימים האפלים ביותר של השנה. יהי רצון שעונת החורף שלך תתחדש כמו שהיא רגועה.