לא מצליחים לטלטל את חרדתך? נסה את רצף היוגה היין הזה בן 10 דקות
בין אם זה כאבי ברכיים אוֹ חֲרָדָה , ממוקד תרגול יוגה יין מציע עזרה עדינה למגוון תלונות. לרצף יוגה יין יש השפעה דומה מאוד על האנרגיות שלנו כ- טיפול בדיקור סיני . לכן הרצפים הבאים תואמים למרידיאנים הרלוונטיים, מנקודת מבט של TCM, להפעלת תהליך ריפוי למצב מסוים. אתה יכול להחליט כמה זמן אתה מכהן בתפקידים או באיזו אינטנסיביות אתה מבצע אותם על בסיס אינדיבידואלי לחלוטין, תלוי איך אתה מרגיש בכל יום.
יוגה יין לחרדות שונות.
ישנם סוגים רבים של חרדות, ורובם קשורים לאובדן אֵמוּן - במיוחד האמון הבסיסי שלנו, שמסומן בילדות. חֲרָדָה לעיתים קרובות מורגש ברמה הגופנית - למשל באמצעות לחץ דם מוגבר, שרירים מתוחים ובעיקר בנשימה. עם מצבי חרדה, הנשימה הופכת מהירה ושטוחה, ולעתים קרובות יש תחושה של היצרות או נוקשות. מלבד זאת, לחרדה יש השפעה מגינה חשובה, מכיוון שהיא גורמת לנו להיות קשובים למצבים ממשיים של סכנה.
אישה שור מזל דגים גבר
בפעם הבאה שאתה מרגיש חרדה, נסה את זרימת יוגה היין למטה ועבר מתנוחה אחת לאחרת.
פרסומת
פַּרְפַּר
תמונה מאתצילום פורסטר ומרטין
המיקום מותח את כל הגב ואת החלק הפנימי של הרגליים. זה טוב במיוחד לנשים בזמן הווסת ולעתים קרובות הוא מיקום יוגה מתאים בהריון (אם כי כדאי להתייעץ תחילה עם הרופא שלך).
פרפר עובד על מרידיאנים של הכבד, הכליות, הטחול ושלפוחית השתן. הכיפוף והסיבוב הצדדי מגרים את מרידיאן כיס המרה, ובעיקול הצדדי את המעי הדק, המעי הגס, והמרידיאן החם המשולש.
איך ל:
- שב על המזרן, הניח את כפות הרגליים יחד, ומשוך את כפות הרגליים לכיוון האגן.
- תן לברכיים לרדת בעדינות כלפי חוץ, או לתמוך בחיצוניות הרגליים עם שני בלוקים אם מתיחה זו חזקה מדי עבורך. אתה יכול גם לשבת על שמיכה או כרית.
- הרפי את הגב, תן לפלג הגוף העליון שלך לשקוע בצורה פסיבית קדימה, והניח את זרועותיך במקום שנוח לך.
- אם אתה רוצה לנסות וריאציות נוספות, התיישר שוב והיכנס לעיקול צדדי.
- הניחו את יד שמאל ליד ברך שמאל והישען שמאלה עם פלג גופך העליון.
- השאירו את הזרוע הימנית מאחורי הגב או קחו אותה מעל הראש למתיחה רבה יותר. לאחר מכן החלף צד וביצע את כיפוף הצד ימינה.
- הישאר בפרפר למשך 3 עד 5 דקות.
- ואז חזור למרכז והאריך שוב את שתי הרגליים.
תנוחה קלה עם מתיחת זרועות וכתפיים
תמונה מאתצילום פורסטר ומרטין
עמדה זו פותח את הירכיים ומותח את כל הגב כמו גם את הידיים והכתפיים.
איך ל:
- היכנס לתנוחה קלה, זרועך הימנית שלובה מול שמאל.
- כדי להפוך את המיקום לנוח יותר, אתה יכול גם להניח כרית מתחת לישבן ולתמוך בברכיים על ידי הרמתן.
- התכופף קדימה בצורה נינוחה עם גב מעוגל, וחצה את זרועותיך כך שזרועך הימנית תהיה מול זרוע שמאל וכפות הידיים פונות כלפי מעלה. לחלופין, תוכלו לאחוז בכתף הנגדית.
- ואז שנה את תנוחת הזרוע על ידי הנחת כפות הידיים כלפי מטה על הברכיים הנגדיות.
- הישאר בתנוחה קלה למשך 3 עד 5 דקות, כולל שתי מצבי הזרוע.
- ואז התיישר שוב, שחרר את הידיים והרגליים, ועבר הלוך ושוב ברפיון כמה פעמים.
- ואז החלף צד - חציית רגל שמאל מול ימין, וזרוע שמאל מצד ימין - וחזור על התהליך.
גשר קשת
תמונה מאתצילום פורסטר ומרטין
עמדה זו מגייס את עמוד השדרה של בית החזה , פותח את תא הלב, ומותח את הכתפיים ואת פנים הזרועות. המתיחה יעילה במיוחד על מרידיאנים של הקיבה, הטחול, הכליות, הכבד, הריאות, הלב וקרום הלב.
איך ל:
- הניחו חיזוק יוגה ושמיכה מגולגלת ישר על פני המחצלת.
- ואז נשכב עם הגב על התומך, התומך באגן ובעמוד השדרה המותני שלך.
- השכמות שלך מונחות על השמיכה, וזרועותיך מונחות לצד ראשך.
- אם תרצו להעצים את המתיחה, תוכלו להאריך את הרגליים, או לקבלת גרסה עדינה יותר, להשאיר את הרגליים מונחות על הרצפה.
- הישאר בגשר הקשת במשך 3 עד 5 דקות.
- ואז התיישב שוב עם שרירי רצפת האגן המופעלים, או התגלגל לצד אחד מחוץ למצב.
- תירגע למצב שכיבה.
רובע כלב
תמונה מאתצילום פורסטר ומרטין
תנוחה זו מותחת את החלק הקדמי של הגוף ואת הזרועות ומגרה גם את איברי הקיבה. זה גם מרחיב את אונות הריאות ולכן תומך נשימה עמוקה .
איך ל:
- לכו על ארבע, לקחת את הידיים כמה שיותר קדימה. הברכיים והאגן שלך באותו הגובה, והידיים שלך מונחות בבירור מול הכתפיים.
- תן לעצם החזה שלך לשקוע באופן פסיבי לכיוון הרצפה, ודחף את עצם הזנב שלך באופן פעיל.
- הניחו את המצח על הרצפה או על שמיכה, והכוונו את נשימתכם לגב.
- הישאר במצב למשך 3 עד 5 דקות, כולל סיבוב ימינה ושמאלה.
- תן לישבן שלך להשתחרר על ידי שקיעה לעקבים, וקח את הידיים ליד הרגליים כדי שתיכנס לתנוחת ילד.
תנוחת הילד
תמונה מאתצילום פורסטר ומרטין
תנוחת ילד זה טוב אם אתה צריך זמן להתאושש או אם אתה רוצה לנטרל בין התרגילים. המיקום מרגיע את הגב, הכתפיים והצוואר. הוא מותח את גשרי כף הרגל והקרסוליים, מרפה את עמוד השדרה ומעסה באופן שווה את אברי הקיבה. בתנוחת הילד המוקד הוא למרידיאן שלפוחית השתן.
איך ל:
- בתנוחת הילד הקלאסי, שב על העקבים ותן לגוף העליון לשקוע קדימה. זרועותיך נמתחות רגועות לצד הרגליים, ומצחך נוגע ברצפה.
- אם תרצה, תוכל לשים שמיכה תחתיך. לחלופין, תוכלו להניח אגרוף אחד על השני ולהניח עליהם את המצח.
- שמור על הרגליים סגורות או פתוחות, מה שמרגיש יותר בנוח.
- הישאר במצב כל עוד זה מרגיש טוב ואז התגלגל ממנו שוב לאט.
תנוחת שכיבה רגועה
תמונה מאתצילום פורסטר ומרטין
בצע תמיד עמדה זו בסוף תרגולך, גם אם אינך חושב שזה חשוב. זה נותן לגופך זמן להביא את האנרגיות המופעלות לאיחוד והרמוניה, וזה חשוב לפתיחת היכולת שלך ריפוי עצמי . למיקום אין כל אפקט מרידיאני מיוחד אלא תומך בזרימת האנרגיה באופן כללי.
איך ל:
- שכב על הגב, עם הידיים מרחק נוח מהפלג העליון, כך שתוכל לנשום בקלות.
- פתח את כפות הרגליים מעט והניח לרגליים ליפול בצורה רופפת לצד. ראשך צריך להיות מרוכז ותוכל להניח אותו על כרית קטנה אם זה נוח יותר.
- הרפי את כל גופך ותני את משקלך לרצפה.
- שמור על נשימה רגועה וגם נסה לתת למוחך להיות שקט.
- אם תרצה בכך, תוכל לרוץ בגופך במוחך, מלמטה למעלה, וליצור קשר עם כל אזור נפרד.
- התחל עם הרגליים, ואז עבר לרגליים, ואז האגן, עמוד השדרה, כל הגב, הבטן, אזור החזה, הכתפיים, הידיים והידיים.
- הרגיעו גם את אזור הגרון והצוואר ואת הפנים. ואז הרפי שוב את כל גופך במודע.
- לאחר רצף יין שקט, הרגיעה הסופית יכולה להיות קצרה יותר מאשר לאחר רצף יאנג מאומץ. יין או יאנג, 5 עד 10 דקות במצב ככל הנראה יספיקו.
- אתה יכול לסגור את ההפעלה בקצרה מֶדִיטָצִיָה , אם תרצה בכך.
הקטע הזה הוא מ היו בריאים עם יוגה יין: הדרך העדינה לשחרר את גופכם של מחלות יומיומיות ומתחים רגשיים מאת סטפני ארנד (She Writes Press, אוגוסט 2019).
והאם אתה רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.
שתף עם החברים שלך:
