האם אתה סובל מכאבי ראש לאחר האימון? הנה מדוע ומה לעשות בנושא

לחץ הוא גורם ידוע לכאבי ראש במתח, אשר למרבה המזל ניתן להימנע מטכניקות מתאימות להפחתת לחץ. דרך נהדרת אחת להקל על הלחץ הוא באמצעות פעילות גופנית - אבל בנסיבות מסוימות שמאמץ פיזי יכול פשוט להחמיר את כאב הראש (מתסכל, אנחנו יודעים).

כדי להבין טוב יותר מדוע כאבי ראש במאמץ הם דבר וכיצד לנהל אותם, דיבר mbg עם נוירולוגים, רופאים ומאמנים אישיים. הנה מה שיש להם לומר על הכאב שלאחר האימון.

מדוע אנו מקבלים כאבי ראש?

חשוב לציין כי ישנם גורמים אפשריים רבים לכאבי ראש, כמו גם סוג כאב הראש וחומרתם יכולים להשתנות. כמה סיבות שכיחות הן כאב צוואר , חוסר סובלנות אורתוסטטי , מזון דלקתי ומיקרוביום מעיים שונה, נוירולוג מוסמך אילנה רוחוי, דוקטורט, דוקטורט , אומר ל- mbg. שינה ענייה , לחץ , ופעילות גופנית עשויה להיות גם אשמים.

אף על פי שאימון נועד לשפר את הבריאות הגופנית והנפשית על ידי הגדלת האנדורפינים, יש אנשים שחווים תופעות שיורית פחות נעימות, כמו כאבי ראש במאמץ.

סיבות לכאבי ראש במאמץ:

1.זרימת דם

'בדרך כלל, תיאוריות של כאבי ראש במאמץ נגרמות כתוצאה מבעיות בוויסות מוחי', רופא לרפואה פונקציונלית. לאה יוהנסן, MD , אומר. כלומר, כלי הדם במוח אינם מתפקדים כראוי.

'כשאתה מתאמן, כלי הדם במוח שלך מתרחבים או מתפשטים בתגובה לזרימת דם מוגברת', היא אומרת, 'מה שעלול להגביר את הלחץ התוך גולגולתי ואת הגודש בוורידי, מה שמוביל לכאבי ראש.' ישנם גם כמה גורמים שיכולים להשפיע על זרימת הדם - עוד על כך בהמשך.

שתיים.התייבשות

'הסיבה השכיחה ביותר לכאבי ראש לאחר מאמץ היא התייבשות,' אומר רוחוי. 'בפעילות גופנית מאומצת, זרימת דם מוגברת ואספקה ​​חשובים לאיברים ולשרירי הגוף. כשאנחנו מיובשים, יש לנו פחות נפח בתוך כלי הדם, וזרימת הדם קשה יותר, במיוחד כנגד כוח המשיכה אל הראש. '

15 באפריל סימן אסטרולוגי

התייבשות שכיחה במהלך פעילות גופנית, במיוחד בעת אימון במזג אוויר חם או בכל מקרה שמוביל לזיעה מוגברת. זו הסיבה שחשוב לחות לפני האימון ובמהלך האימונים כדי לפצות על הנוזל האבוד.

3.יותר מדי אור שמש

הוצאות יותר מדי זמן בשמש יכול להוביל לכאבי ראש במאמץ - גם אם פעילות גופנית אינה מעורבת - אך במיוחד אם כן. זה בעיקר בגלל שחום מהשמש יכול להוביל להתייבשות, אך גם מחקרים מראים אורות בהירים יכולים גם לגרום לכאבי ראש אצל אנשים עם מיגרנות . אז אם אתה מבחין בכאב לאחר ריצה בחוץ, זה עשוי להיות גורם תורם.

ארבע.סוכר נמוך בדם

סוכר בדם הוא אחד ממקורות האנרגיה העיקריים של המוח, ואם הגוף אינו מונע כראוי (גם מוזן) לפני האימון, זה עלול לגרום לסוכר בדם נמוך או להיפוגליקמיה אצל אנשים עם סוכרת. אחד התופעות העיקריות של מצב זה הוא כאב ראש.

אוקטובר 30 מזלות

אם כי אנשים ללא סוכרת עלולים לחוות היפוגליקמיה , זה נדיר ביותר.

כיצד לנהל כאבי ראש לאחר האימון.

כאשר מכה כאב ראש לאחר אימון או מאמץ, אומר יוהנסן להתקרר כראוי ולהעניק לחות מספקת בתמיסת אלקטרוליטים. (כאן: קל משקה אלקטרוליטים תוצרת בית .)

למרות שתרופות נוגדות דלקת ללא מרשם מיועדות לשימוש רק בטווח הקצר, יוהנסן אומר כי הן יכולות לעזור במתן הקלה זמנית מכאבים. 'חשוב גם להקפיד על שימוש בתרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAID), מכיוון שהן יכולות לפגוע בכליות ולגרום לגירוי בקיבה', היא מוסיפה.

מאמן אישי מוסמך ג'ייסון וויליאמס, NASM-CPT , מציע כמה תנועות משקמות, כמו תרגיל גלגול קצף זה:

1. שכב עם גלגלת קצף מאחורי הצוואר.
2. הזז את הראש מצד לצד, ואז למעלה ולמטה, ועיסו את בסיס הגולגולת.

העוסק ראש צוואר וטרפז נמתח, או ציפוי החלק האחורי של הראש / הצוואר למשך 20 דקות יכול גם להיות מועיל, אומר ויליאמס.

כיצד למנוע כאבי ראש לאחר האימון.

כדי למנוע כאבי ראש שלאחר האימון לחלוטין, רוחוי מדגיש את החשיבות של הוספת אלקטרוליטים בעת לחות, יום לפני, ישירות לפני ובמהלך האימון.

'אלקטרוליטים משפרים את אוסמולטיות הפלזמה, ולכן הכליות שלנו לא ישטפו כמות מים חופשית החוצה', היא מסבירה. 'אז אלקטרוליטים שנוספו יכולים לסייע בשמירה על הנפח התוך-וסקולרי.' במילים אחרות, זה עוזר לשמור על הדם מסתובב כראוי במוח.

מספר 151 מלאך

וויליאמס ממליץ גם למתוח את הראש והצוואר או למרוח כרית חימום בחלק האחורי של הצוואר כדי לשחרר ולחמם את האזור לפני האימון.

לשים לב ל נשימה והפעלת מערכת העצבים הפאראסימפתטית יכול להיות גם קריטי, לדברי יוהנסן. מחקרים הראו אימוני נשימה מסוג פראניאמה, כמו הידועים לשמצה שיטת וים חוף , יכולה לסייע בוויסות הוויסות הפאראסימפתטי שלך, בהפחתת ציטוקינים דלקתיים והגברת ציטוקינים IL-10 אנטי דלקתיים ', היא אומרת.

בשורה התחתונה.

בהתאם לחומרה, ייתכן שיהיה צורך להעריך כאבי ראש הנגרמים על ידי התעמלות על ידי רופא. במיוחד אם הסימפטומים חדשים או מופיעים במשותף עם ראייה כפולה, קוצר נשימה, בחילות או הקאות, אומר יוהנסן.

כאשר הם קלים או מופעלים על ידי התייבשות, יותר מדי שמש או סוכר בדם נמוך, בדרך כלל ניתן לנהל את הסימפטומים. הידרציה היא המפתח - מים, אלקטרוליטים ואפילו תה מסוים עשוי לעזור להרגיע את כאבי הראש הללו .

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: