הדיאטה שעוצבה על ידי הרופא נגד ערפל

המטופלים שלי לפעמים מתלוננים שהם לעתים קרובות מאבדים את מחשבתם או מרגישים אחרת 'מטושטשים' נפשית. אני מכיר את התחושה הזו טוב מדי. לפני כ -20 שנה, כשחליתי קשה בתסמונת עייפות כרונית, הרגשתי שיש לי בו זמנית דיכאון לְהוֹסִיף . מחוסר מילה טובה יותר, המוח שלי הרגיש שבור!

חוסר מיקוד? ייתכן שמתכות כבדות אשמות.

בסופו של דבר גיליתי שאני סובל מרעלת כספית והייתי מותש לחלוטין מעבודת יתר. בריאותי במוח סבלה הכי הרבה. היה לי ערפל מוחי נורא ולא יכולתי להתמקד במשך תקופות זמן ארוכות. הנה הייתי, רופא עם ערפל מוחי : כמה ימים לא יכולתי אפילו לזכור את שמות המטופלים שלי. כמה מביך.

טיפים לאימון לוובינר לבריאות המוח בחינם

הצטרף למארק היימן MD כדי ללמוד שיטות אימון בריאות לבריאות המוח האופטימלית.

ידעתי שהדברים צריכים להשתנות. אז גיליתי רפואה פונקציונלית. יתרון עצום אחד שחוויתי כשהפכתי את תסמונת העייפות הכרונית היה עד כמה המוח שלי השתפר. לאורך השנים כיוונתי את גישתי למוח חד יותר, מהיר וטוב יותר.

אני רוצה שתחוו את אותה טרנספורמציה. לא משנה מה המצב שלך, בריאות המוח האופטימלית יוצרת יותר הזדמנויות והופכת את החיים לטובים יותר.

למד כיצד לנהל את האנרגיה שלך ללא ממריצים.

במקום ללמוד כיצד לנהל את האנרגיה והגוף שלנו, אנו משתמשים בסמים כמו סוכר , קפאין ואלכוהול לתרופות עצמיות ולניהול האנרגיה ומצבי הרוח שלנו. אנחנו לא מחברים את ההתנהגויות והבחירות שלנו לאיך שאנחנו מרגישים, ולעתים קרובות נוצר מוח שבור.

למרבה הצער, מצאתי שחולים רבים אינם מתחברים בין הרגשתם לאיך שהם אוכלים לנוח ולישון , כמה הם מתעמלים, כמה זמן הם מפנים לחברים ולקהילה, ולתקשורת ולחדשות שהם חושפים בעצמם. ברגע שתבצע את הקשרים האלה, תוכל לשנות החלטות יומיומיות כאלה ואחרות.

מזלות 24 ביולי

תחושת אנרגיה מלאה ושמירה על בריאות מוחית נהדרת דורשת בסופו של דבר להוציא דברים רעים ולהכניס דברים טובים, כולל בחירות מזון ובחירות באורח החיים.

רבים מאיתנו מקבלים מעט מדי אוכל טוב, חומרים מזינים, אור, אוויר, מים, מנוחה, שינה, קצב, פעילות גופנית, קהילה, אהבה, משמעות ותכלית. אנו נחשפים ליותר מדי אוכל, מתח, רעלים ואלרגנים באיכות ירודה. החדשות הטובות הן עם חמש האסטרטגיות הללו, אתה יכול לחסל את הדברים הרעים כדי לטפח את המוח הטוב ביותר שלך אי פעם.

הנה אסטרטגיית הדיאטה המניעה את המוח שלך:

1. לאכול אוכל אמיתי.

כלומר אוכל שלם, אורגני, טרי, מקומי ולא מעובד. אם יש לו תווית או ברקוד, אתה כנראה צריך להימנע מכך. אם סבתא רבתא שלך לא הייתה מזהה את זה, אל תאכל את זה. מזון זבל מעובד קיים בעיקר במעברים האמצעיים של חנויות המכולת, אז הימנעו מאותם מעברים!

2. אכלו הרבה פירות וירקות צבעוניים.

מזונות העל הצבעוניים האלה מגיעים עמוסים עם דברים שמעצימים את המוח כמו חומרי פיטו . האדומים הכהים, העמוקים, הצהובים, התפוזים, הירוקים והכחולים פירושם שמאכלים אלה מכילים נוגדי חמצון חזקים נגד דלקות, מסלקים רעלים ומולקולות המניעות אנרגיה ומוח.

3. לאכול שומן בריא בשפע.

אני מספק מצוין, מפורט שומנים בריאים מתכננת בספרי לאכול שומן, לקבל רזה . שומן למעשה טוב מאוד למוח שלך. למעשה, 60 אחוז מהמוח שלך הוא אומגה 3 שומן DHA, שאותו תוכלו לקבל מאצות ודגים. המוח שלי עבד די טוב קודם, אבל אימץ שומן (אפילו שומנים רוויים טובים כמו שמן קוקוס ושמן MCT) דחף את הבהירות הנפשית שלי דרך הגג.

4. אופטימיזציה של חלבון.

אנו זקוקים, נותנים או לוקחים (תלוי בגודל שלך), 30 גרם חלבון לארוחה כדי לבנות שרירים. כשאתה מאבד שרירים, אתה מזדקן מהר יותר והמוח שלך מכה ענק! אכלו חלבון בכל ארוחה, כולל ביצי אומגה 3, שייק חלבונים או חמאת אגוזים, ואפילו דגים לארוחת הבוקר. (לוקס, מישהו?)

5. הגבל את החשיפה לרעלים שעלולים להזיק.

הסר סוכר, סירופ תירס עתיר פרוקטוז, שומני טרנס, תוספי מזון וחומרים משמרים, המרעילים את מוחך ומשבשים את הביוכימיה שלך.

אם ניסיתם את הדברים האלה עדיין מתמודדים עם חשיבה מטושטשת ובעיות נפשיות אחרות, התעמקו מעט יותר. מבחינתי, רעילות כספית הייתה הבעיה. שלך יכול להיות באגי מעיים רעים או אלרגיות נסתרות למזון. אם אתה מרגיש שניסית הכל, שקול לעבוד עם מטפל ברפואה פונקציונלית כדי להעמיק.

שתף עם החברים שלך:

מזלות 8 בספטמבר