תאכל את דרכך להרגע עם חטיפי החמישה העשירים האלה לפני השינה
לעתים קרובות אומרים לנו שזה לא טוב לאכול ממש לפני שאנחנו הולכים לישון. אבל האם ידעת אם נגמר הדלק בגופך, המוח שלך יפעיל קורטיזול? אם זה יקרה באמצע הלילה, זה פשוט עלול לשבש את השינה שלך. כפסיכולוג קליני וכמומחה שינה למועצה מייקל ג'יי ברוס, דוקטורט , הסביר על פודקאסט mbg , 'אתה לא רוצה ללכת לישון מלא, אבל אתה גם לא רוצה ללכת לישון רעב.'
איזו דרך טובה יותר להכניס את חטיף השינה שלך, תוך כדי להכין את עצמך לישון טוב בלילה, מאשר עם אוכל עשיר במגנזיום? מגנזיום חשוב להמון פונקציות בגוף, כולל שינה , אז בפעם הבאה שתשוקה לפני השינה מגיעה, הנה חמש אפשרויות ללכת.
5 חטיפים עשירים במגנזיום לאכול לפני השינה:
1.בננות
בננות הן הראשונות ברשימה מכיוון שהן מכילות כמויות גבוהות של לא רק מגנזיום אבל גם אשלגן. שניהם יכולים לעודד רגיעה, וזה בדיוק מה שאתה מחפש בחטיף לפני השינה.
פרסומת
שתיים.שוקולד מריר
שוקולד מריר יש גם את חלקו ההוגן של מגנזיום, עם אונקיה אחת בלבד המכילה 64 מיליגרם (בערך 15% מה- RDA ). אבל בואו נהיה כנים, מי צריך תירוץ למעט שוקולד לפני השינה?
3.אגוזים וזרעים
מזרעי דלעת ועד אגוזי קשיו, שלך אגוזים וזרעים אהובים סביר להניח שיש כמות טובה של מגנזיום. רק שישה אגוזי ברזיל מכילים 26% מה- RDA שלך. מנת שקדים אחת כוללת 80 מיליגרם מגנזיום. בזרעי דלעת יש 168 מיליגרם למנה, ואגוזי קשיו, 74 מיליגרם. צריך לומר עוד?
ארבע.גרגירי חומוס
החומוס האדיר עושה את הרשימה הזו, עם חצי כוס המציעה סביב 115 מיליגרם מגנזיום למנה. מערבבים אותם לחומוס טעים, צולים אותם בתיבול החביב עליכם לחטיף פריך, או אוכלים אותם כמו שהם, ותהיו מוכנים לישון תוך זמן קצר.
5.תוסף מגנזיום
ולבסוף, אמנם לא ממש חטיף, אך ניתן ליטול מדי יום את תמיכת השינה + תוספות השינה עם מים כחלק מהמתנה שלך שגרת הרוח . נוסחת השינה החלוצית עם שיזף ו pharmaGABA מקדם שינה עמוקה ומשקמת, עוזר להרגעת הנפש וקידום הרפיה. * עם תמיכה בשינה + בשגרת השינה שלך, זה יכול לעזור לך להירדם מהר יותר, להישאר זמן רב יותר ולהתעורר בתחושת התחדשות. *
מזלות 9 באוקטובר
כפי שברוס הסביר ל- mbg, 'אין שום דבר רע עם חטיף של 200-250 קלוריות בערך 30 דקות לפני השינה', והוסיף כדי לשמור על אורו עם כ -70% פחמימות שלמות ו -30% שומן או חלבון לחטיף מאוזן. אז בין אם אתם הולכים על הבננה או השוקולד המריר, אתם יכולים תנוח בקלות הידיעה שחטיף השינה שלך עוזר - לא פוגע - באיכות השינה שלך.
שתף עם החברים שלך:
