המזון היחיד שהתזונאי אוכל כדי להירדם מהר יותר

אוכל ושינה שזורים עמוק. כמו שחלק מהאוכלים יכולים למנוע ממך לתפוס את Z (כמו למשל סוכר וקפאין), מאכלים אחרים יכולים לסייע בהגברת העין העצומה שלך. אולי המקרה הפופולרי ביותר הוא חג ההודיה: האם שמת לב איך אתה מרגיש ישנוני מאושר אחרי כמה מנות של הודו? הסיבה לכך היא שהבשר מכיל רמות גבוהות של טריפטופן, חומצת אמינו המקדימה לסרוטונין (שכפי שתראו ממלא תפקיד משמעותי בשינה שלנו).

בעוד שנראה כי הודו של חג ההודיה צובר את כל ההייפ, דיאטנית רשומה ג'סיקה קורדינג, M.S., R.D., CDN , מזכירה לנו שאנחנו יכולים למצוא טריפטופן בשלל מקורות אחרים: 'זה כמעט כל חלבון מן החי', היא אומרת בפודקאסט של lifeinflux. 'אבל אתה הולך למצוא את זה בכמה מזונות מהצומח.'

מזל דגים אישה טלה גבר

אחד המקורות הצמחיים האהובים עליה? גרגירי חומוס. הנה הסיבה שקומץ חומוס צריך להיות חטיף לפני השינה.

חומוס ושינה.

גרגרי חומוס הם פחמימות מורכבות, שכפי שמציין קורדינג 'עוזרות לגופנו לייצר סרוטונין'. אמנם אתה עשוי לשייך יותר סרוטונין למצב הרוח, אך המוליך העצבי ממיר למעשה למלטונין בבלוטת האצטרובל במוח - עם זאת, זה הכרחי לשינה.

למעשה, 'רמות נמוכות של סרוטונין יכולות למנוע מאיתנו להירדם ולהישאר ישנים', רופא לרפואה פונקציונלית טיפאני לסטר, MD בעבר סיפר לנו על תומך בסרוטונין . אבל עצור לפני שנחפור בקערת פסטה בשעות הלילה המאוחרות: אתה עדיין רוצה לבחור מזונות עם אינדקס גליקמי נמוך כדי להימנע מגביר את רמות הסוכר בדם . (שיכולה להיות השפעה הפוכה על עוצמת העין שלך).

חומוס מכיל גם רמות גבוהות של מגנזיום, אשר ממלא תפקיד ב יותר מ -300 תגובות ביוכימיות מגוונות בגוף השולט על כל דבר, החל בויסות הסוכר בדם ובלחץ הדם ועד ייצור האנרגיה ועד - ניחשתם נכון - שינה. * מחקר הראה כיצד מגנזיום יכול לתמוך משקם, שינה עמוקה , במיוחד על ידי שמירה על רמות בריאות של GABA - נוירוטרנסמיטר המקדם רגיעה ומנוחת לילה טובה. *

אם אתה בדרך כלל לא חוטף בשעות הלילה המאוחרות, אפילו הוספת חומוס לתפריט ארוחת הערב שלך יכולה לעזור בתמיכה בשינה עמוקה ונינוחה ברגע שאתה מכה לחציר. שקול את הארוחה המתהלכת של קורדינג כהשראה: 'אני אוהב להכין קערות פלאפל , 'היא מציינת.

הטייק אווי.

בפעם הבאה שאתה מרגיש קצת מנקר לפני השינה, כדאי לך לבחור בחומוס עם קרקרים רב-גרגניים. או אולי להקציף את החטיף הפריך האהוב של קורדינג: מנה של חומוס קלוי שלם . לא משנה איך מכינים אותם, לקטניות הקטנות האלה יש את הרזומה המרשים למדי. חלבון, סיבים, ואפילו מינרלים שיעזרו לקדם שינה מהירה יותר - אין פלא שאנחנו רואים אותם מצרך מדף כאן ב- mbg .

והאם אתה רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: